跳繩小腿會變粗？如何減掉小腿肌肉？

2015-08-31 20:32:35　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：或許大家都會大家都有同感，在跑步和跳繩運動完了之后都會感到小腿發(fā)緊，如果不進行拉伸運動，腿是很容易變粗的。因此，在跳繩后，記得做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻。

跳繩是一種非常好的瘦身運動，會燃燒大量脂肪，而且不容易反彈。跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。

跳繩小腿會變粗？如何減掉小腿肌肉？

跳繩會使小腿變粗嗎

在跳完繩后，很多人都會感覺小腿緊實或酸痛。因此普遍會認為跳繩會令小腿變粗，練小編也這樣認為。其實呢，一般情況下，只要在跳繩后多做拉伸動作，小腿是不會變粗的，下面我們就來了解一下，如何跳繩小腿不會變粗？

跳繩是一種非常好的瘦身運動，會燃燒大量脂肪，而且不容易反彈。跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數(shù)人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據(jù)自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。

或許大家都會大家都有同感，在跑步和跳繩運動完了之后都會感到小腿發(fā)緊，如果不進行拉伸運動，腿是很容易變粗的。因此，在跳繩后，記得做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩后拉伸動作

運動后做一些拉伸運動能防止小腿變粗

站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

日常生活減減小腿肌肉方法

1、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

2、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。

3、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

4、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。