步行能減肥 7種運(yùn)動(dòng)可減肥
2015-11-11 10:02:27 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：不要再說運(yùn)動(dòng)減肥不靠譜了，運(yùn)動(dòng)減肥不成功那是因?yàn)槟闾珣辛?。運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)很簡單，每天走走樓梯，飯后步行半小時(shí)。胖妞也會(huì)擁有好身材。
步行能減肥 7種運(yùn)動(dòng)可減肥
冬天到了，很多減肥者怕冷，太懶了不想去運(yùn)動(dòng)，這該怎么辦額？想要減肥的妹紙聽好了，小編推薦幾種減肥的減肥小妙招。每天只要走走路，跳個(gè)舞就能輕松擁有好身材。
1、上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
2、原地跑
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑30分鐘。 （堅(jiān)持21天就形成了習(xí)慣）
3、晨操
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
4、瑜珈
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
5、跳舞
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
7、步行
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
