胖瘦原理早知道

胖瘦原理早知道

胖瘦原理早知道

吃不胖，是一件好事嗎？

你的身邊可能有這種人，每次聚餐總是大口吃肉、大口喝酒，沒看過她在節(jié)食、克制過卡路里這件事，更氣人的是，她們身材始終纖細(xì)如一，讓人羨慕得想和這種人絕交……

別氣！別氣！雖然吃不胖的身材令人羨慕，不過吃不胖真的是一件好事嗎？醫(yī)師說，吃不胖并不代表身體健康，相反地，吃不胖的人在腸胃功能、荷爾蒙分泌、自律神經(jīng)上的狀況，需要更謹(jǐn)慎地評(píng)估。

撇開個(gè)人體質(zhì)、基因的因素，會(huì)不會(huì)發(fā)胖可以單純先從“熱量平衡”這件事來討論。食物熱量吃進(jìn)體內(nèi)，基本上會(huì)經(jīng)過吸收、消耗的過程，不能被利用的熱量，才會(huì)被囤積成脂肪。

你的腸胃吸收力……

從吃不胖的角度來看，你的腸胃吸收功能可能不好，通常上廁所排泄的機(jī)率也很高，甚至一直有拉稀的現(xiàn)象，因?yàn)槌赃M(jìn)去的食物不能完全吸收，只好吃大量的食物來補(bǔ)充所需能量。相反地，如果腸胃吸收功能很好的人，吃什么就完全吸收，不小心吃過量就容易發(fā)胖，在世人眼中看來，這種人可能就屬于易胖體質(zhì)。

你的肌肉多不多……

在能量消耗過程，如果你的肌肉組成特別多，代謝能力特別好，熱量不斷被消耗的狀態(tài)下，吃得多一點(diǎn)也不容易發(fā)胖。

你的身體機(jī)能……

身體機(jī)能在某些狀態(tài)下，也特別容易消耗熱量。例如甲狀腺亢進(jìn)的人，能量消耗非常大，通常會(huì)呈現(xiàn)體重下降、吃不胖的現(xiàn)象。

性格屬于緊張型，容易神經(jīng)質(zhì)的人，身體可能會(huì)出現(xiàn)許多不自覺的動(dòng)作，心悸、來回跺步等，都會(huì)增加熱量的消耗，這一類型的人，體態(tài)通常是精瘦干練型。

自律神經(jīng)失調(diào)，交感神經(jīng)經(jīng)常處在亢奮的狀態(tài)下的人，能量消耗也比較多，不過相對(duì)地也容易產(chǎn)生失眠、睡不好的問題。

胖或不胖，誰決定？

醫(yī)師表示，易胖體質(zhì)、易瘦體質(zhì)的說法，可用基因、荷爾蒙激素來解釋。

有些人天生對(duì)醣類、脂肪的代謝功能較差，有些人運(yùn)動(dòng)消耗功能不良，這些先天性基因作祟的原因，我們能做的是正確了解，再從飲食、運(yùn)動(dòng)方面著手調(diào)整。

你的荷爾蒙，調(diào)控食欲

人體的生理機(jī)能受荷爾蒙影響甚鉅，它同時(shí)也是決定胖瘦的關(guān)鍵?；旧蟻碚f，與熱量消耗比較有關(guān)的荷爾蒙，分別是胰島素、甲狀腺素、腎上腺素。

胰島素可以幫助食物中的糖分順利被身體細(xì)胞利用，也是調(diào)控血糖、控制食欲的重要中樞。

人體甲狀腺素太高，會(huì)大量消耗熱量，相對(duì)地，如果甲狀腺素太低，則有怕冷、水腫、整個(gè)人懶洋洋的表現(xiàn)，新陳代謝差，當(dāng)然容易發(fā)胖。

你的反覆減肥，減緩代謝力

腎上腺素負(fù)責(zé)人體面對(duì)災(zāi)難時(shí)的反應(yīng)，為了對(duì)抗外界壓力，血壓會(huì)上升、心跳加快等，都會(huì)消耗大量熱量，而腎上腺素會(huì)分泌不良，主要是因?yàn)榉锤补?jié)食造成新陳代謝緩慢，于是肥胖也會(huì)慢慢上身。

你到底有沒有機(jī)會(huì)成為吃不胖體質(zhì)，除了基因、荷爾蒙分泌，醫(yī)師說，身體組成也是一個(gè)關(guān)鍵。當(dāng)身體的肌肉比例多，基礎(chǔ)代謝率比較好，即使不做任何動(dòng)作，身體還是在消耗熱量，就算不小心多吃一點(diǎn)，也不會(huì)馬上變胖。

調(diào)整體質(zhì)，胖不易

吃不胖、不易胖的體質(zhì)，對(duì)想瘦、愛美的熟女具有極大的吸引力，如何將身體狀況在健康的范圍下，調(diào)整成不易胖狀況，專家有方法告訴你。

你的飲食，打好基本底子

均衡的飲食不必再多說，除了均衡，還建議你讓食材內(nèi)容多樣化。不同種類、多元化的食物，可以攝取到不同的微量元素，提升營養(yǎng)價(jià)值。

“You are what you eat！”你的飲食習(xí)慣、飲食內(nèi)容，會(huì)決定你成為什么體質(zhì)的人，當(dāng)然你也可以藉由飲食來改變你的體質(zhì)。你可以從不同的體質(zhì)理論上，找出各人體質(zhì)的優(yōu)缺點(diǎn)，再進(jìn)行食療、藥療的補(bǔ)強(qiáng)，例如中醫(yī)的虛寒陽燥的體質(zhì)理論、瑜伽飲食里風(fēng)火土型的體質(zhì)分類等，都可做為了解個(gè)人體質(zhì)的方向。

你的肌肉量，自動(dòng)燃燒熱量

鍛煉你的肌肉吧！這可是能讓身材線條更緊實(shí)、體內(nèi)熱量自動(dòng)燃燒的好方法，一舉數(shù)得。

加強(qiáng)肌肉量，最簡單且快速的方式就是運(yùn)動(dòng)，你可以每個(gè)禮拜選3天，認(rèn)真地做上30分鐘有氧、肌力訓(xùn)練，或是每天累積30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，快步走、做家事、爬樓梯都是好方法之一。

鍛煉肌肉量之外你也要留住肌肉組織，避免快速激進(jìn)的減肥方式，什么都不吃的節(jié)食法，都很容易讓蛋白質(zhì)流失，肌肉組織越減越少。

代謝心身廢物：養(yǎng)出易瘦好體質(zhì)

提供四個(gè)小方法，讓你可以有事沒事鍛煉大腦，代謝掉身心廢物，迎接易瘦的健康體質(zhì)。

1、走路上下班

長時(shí)間躺著、坐著，身體不動(dòng)的狀態(tài)下，大腦接收不到任何刺激，久了之后大腦慢慢退化，新陳代謝變差，甚至自律神經(jīng)也會(huì)跟著失調(diào)。每天找時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，對(duì)大腦是很好的刺激訓(xùn)練。沒空運(yùn)動(dòng)？那就多走路吧！每天走路上下班，只要讓身體活動(dòng)起來，就能讓身心快樂起來。

2、經(jīng)常換路線

生活總是一成不變，單調(diào)的模式會(huì)讓大腦懶于思考，慢慢變鈍。試著在生活中加點(diǎn)料，做點(diǎn)不一樣的事，保持學(xué)習(xí)新事物，接收新訊息的態(tài)度，甚至是每天上下班走不一樣的路回家，不同的變化都可以刺激大腦活絡(luò)起來。

3、轉(zhuǎn)移注意力

反復(fù)單調(diào)的生活會(huì)讓大腦累積壓力，試著轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)習(xí)享受新的事物，當(dāng)內(nèi)心有滿足感的時(shí)候，大腦會(huì)分泌的血清素會(huì)上升，它可以提高飽足感，抑制食欲中樞，避免產(chǎn)生暴飲暴食的飲食失調(diào)問題。

4、泡澡助紓壓

泡澡是調(diào)整自律神經(jīng)的好方法之一，睡前泡澡，可以啟動(dòng)副交感神經(jīng)，溫暖身體、促進(jìn)血液循環(huán)，帶走體內(nèi)廢物，緊繃的肌肉也能一并放松。