14個(gè)生活細(xì)節(jié) 讓你瘦得很輕松

每周減去1－2斤是一個(gè)比較現(xiàn)實(shí)的期望值，想要每周減去5－10斤之類的減肥計(jì)劃則不太可能長期持續(xù)，而且會(huì)給身體帶來諸多弊端。想找到輕松的減肥秘訣嗎？僅僅14個(gè)生活細(xì)節(jié)，就能讓你取得極大的減肥功效。

專家指出，通過加速體內(nèi)新陳代謝，可達(dá)到減脂、減體重的目的。同樣，保持健康的減肥過程也很重要，每周減去1-2斤是一個(gè)比較現(xiàn)實(shí)的期望值，想要每周減去5-10斤之類的減肥計(jì)劃則不太可能長期持續(xù)，而且會(huì)給身體帶來諸多弊端。以下的14條妙招完全可以幫助你在不經(jīng)意間、輕松、安全地消耗掉多余的熱量，讓你的新陳代謝水平再次起飛。

1.加快速率

在訓(xùn)練中，同樣的時(shí)間做更多的次數(shù)，消耗的熱量也就越多。生活中，我們可以5分鐘快走，1分鐘慢跑，上樓時(shí)每次多跨幾級(jí)臺(tái)階。

2.做一個(gè)活躍的人

一天中，經(jīng)?；顒?dòng)你的手指、跳動(dòng)你的膝蓋，至少會(huì)燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。

3.不過分節(jié)食

一次性減少太量的熱量攝入，會(huì)使身體產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制，而減緩燃燒熱量的速率。每次少量進(jìn)食有助于持續(xù)消耗熱量，如果能夠配合飲食做些運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

4.喝水助燃脂

喝水也能增加新陳代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量。根據(jù)德國的研究，喝下半斤水之后，人們的代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3，并且此后的30-40分鐘內(nèi)都持續(xù)較高的代謝水平。在1年的時(shí)間里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡熱量。

5.多做戶外運(yùn)動(dòng)

在新鮮空氣和陽光下，運(yùn)動(dòng)起來會(huì)更有活力，和在健身房比起來，興奮度更高，運(yùn)動(dòng)的速率更快、持續(xù)時(shí)間也更長。

6.一天吃5-6餐

你會(huì)以為要減肥，就得少吃幾餐。其實(shí)你每隔幾小時(shí)進(jìn)食一餐，可以快速提高身體的代謝率以及對(duì)熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個(gè)蘋果。

7.每天吃幾塊巧克力

研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因能夠幫助身體加快燃燒熱量，巧克力里富含咖啡因。當(dāng)然了，我們不是建議你吃高熱量的牛奶巧克力，而是純巧克力。

8.增加走路的強(qiáng)度

走路時(shí)揮動(dòng)雙臂，可多燃燒5%-10%的熱量;穿上負(fù)重背心或在包里放幾瓶礦泉水;走路時(shí)腳尖著地。

9.增加蛋白質(zhì)的攝入比例

建議攝入蛋白質(zhì)的總數(shù)為一天總熱量的20%左右。同樣可提高身體的新陳代謝。

10.最佳選擇：爬樓梯

爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里，還不趕快行動(dòng)

11.站著總比坐著好

研究顯示，站著比坐著一個(gè)小時(shí)多消耗36卡熱量。所以想減肥的話能站著就別坐。

12.放棄吸塵器

自己打掃衛(wèi)生每半個(gè)小時(shí)可以多消耗50卡的熱量。自己動(dòng)手樂趣多多，還能減肥。

13.洗車也減肥

別小看了洗車的強(qiáng)度，一小時(shí)的洗車能夠消耗280卡的熱量。既減肥又省錢，何樂而不為

14.與孩子玩耍

可別小看了和孩子做即興游戲。一起跑跑跳跳可不是一件輕松的事情。每10分鐘能消耗80-137卡的熱量。既增進(jìn)與孩子的感情，還能鍛煉身體，多陪陪孩子吧。