站立扭腰 輕松擺脫下半身臃腫
肥胖的下半身讓你覺得很苦惱？相信不少女生都有這樣的苦惱。但是下半身肥胖也并非瘦不下來。今天小編就教你3招運動，讓你輕松擺脫下半身贅肉！
擺脫水桶腰健美操
利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運動，持之以恒練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領(lǐng)是動作要緩慢，切勿操之過急。
1.兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。
2.一邊體會肚臍正后方的腎俞穴（在身體中間的位置），邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。
3.邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。4、同樣的，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。
左右各9次做2遍，共計18次（約1分鐘）。習慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢，一邊從口中呼出氣。
下蹲運動主要是鍛煉下半身肌肉
它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪，更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對脂肪生長的不同部位，趕快進行簡單的下蹲運動！
下蹲運動中，站立時腳尖的方向不同會產(chǎn)生不同的鍛煉效果！
基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。
腳尖略微向內(nèi)站立，是對腿部外側(cè)肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。
腳頭略微向內(nèi)，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。
腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側(cè)肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。
下蹲的要領(lǐng)
（1）、分開雙腿比肩略寬基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩(wěn)定支撐身體。
（2）、腰背要完全伸直立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。
（3）、下蹲同時吸氣從姿勢2開始深呼吸，默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉繃緊。
（4）、大腿與地面平行腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應略微向后。
（5）、呼氣時還原站直大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數(shù)大約2秒，慢慢站直。
（6）、整個動作5秒完成1-6的動作重復10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習慣后盡可能多做。
