22個健康小習慣 讓你迅速減肥不反彈

是的，總有一些人是天生怎么吃都不胖的人，但不要指望這種好事會發(fā)生在自己身上。想要擁有好身材好的，就要付出努力，忍住食物的誘惑。下面是我們?yōu)槟闼鸭驼淼娜粘?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活減肥小貼士，做得到越多，你就會越瘦哦：

飲食習慣要注意：

不要喝罐裝飲料

1、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會餓得你肚子咕咕叫。

2、晚上9點以后堅決不再吃東西，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

3、外出就餐時，用一杯白開水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

4、每周給出一天，獎勵自己吃一點小零食。但是，還是不能大吃特吃。

5、不要喝可樂、罐裝果汁、啤酒。這些食物的熱量比你想象的要多很多，而且，對健康不利。

用酸奶做水果沙拉

6、做水果沙拉時用酸奶代替沙拉醬，可以更健康，而且熱量會低一些。

7、不要用高熱量的醬料來調味，經(jīng)?？唇】惦s志，學會減肥菜式。

8、放一份健康營養(yǎng)的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因為過后還要好好吃一頓。

9、不要把糖果當成零食放在辦公桌上。

10、油炸食品不僅會讓你長肥肉，還會致癌、皮膚變差。遠離它們吧。 14、增加堿性食物的攝入量。比如海帶、蔬菜、白蘿卜、豆腐等，雖然這類食物對于“無肉不歡”的人們來說，多半引不起食欲，但它們卻是對身體有益的食物。

11、減少酸性食物的攝入量。但遺憾的是，美味的食物幾乎都是酸性的，比如肉類、海鮮、美酒以及甜點等。

養(yǎng)成喝茶的習慣

12、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一兩瘦肉，就能滿足人體所需的量了。

13、養(yǎng)成喝茶的習慣，綠茶能抗輻射減肥，但是如果你的腸胃不好，可以試試普洱茶。

14、把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。

15、飯后立即刷牙?？谥星逅母杏X會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

16、餐前喝一杯水，每一餐都是。你每天喝多少水與你的體重有著直接的關系。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，身體就會開始儲存脂肪。

簡單運動要常做：

周末也要運動

1、3層樓以內，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當于你跑步10分鐘了。

2、周末也要運動。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。

3、經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

4、提前兩個站下車：不要嫌麻煩，走路對你有好處。

5、抬頭挺胸收腹：在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優(yōu)美，何樂而不為？

6、每天保證7-8小時睡眠。充足的睡眠是最佳的保養(yǎng)方式。美國科學家研究發(fā)現(xiàn)每天睡眠低于5小時的女性容易發(fā)胖。