六大飲食原則 輕松減掉肚子贅肉

一：定期喝奶昔

攪拌機(jī)是減肥的終極武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白質(zhì)粉和其他材料制成，可以成為你補(bǔ)充蛋白質(zhì)的健康零食。另外奶昔的口味香甜，會(huì)極大地滿(mǎn)足你想吃甜品的心情。

研究表明，那些每天喝三次酸奶的人多減掉81%的腹部脂肪。所以，早上喝250毫升的酸奶奶昔，下班回到家也喝一杯吧。

二：12種收腹食物

下面提供了12中收腹食物，可以讓你加速減掉肚子上的贅肉。這些食物還可以提供你的腹部必須的營(yíng)養(yǎng)，把你的腹部脂肪轉(zhuǎn)化成瘦肌肉。

在吃的時(shí)候，可以將幾種食物混合在一起吃，盡量在每一頓飯都吃到其中的一種食物。這些食物含有各種各類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)，唯一的共同點(diǎn)是：對(duì)能夠殲滅腹部脂肪。

這些食物包括：杏仁和其他干果（連著果衣一起吃）、豆類(lèi)（黃豆、黑豆、鷹嘴豆等等）、菠菜和其他綠色蔬菜、奶制品（無(wú)脂或者低脂牛奶、酸奶、奶油）、即沖燕麥（原味的，不加糖的）、雞蛋、火雞肉和其他瘦肉（瘦排骨、雞肉和魚(yú)肉）、花生醬（原味的，不加糖的）、橄欖油、全麥面包和谷物、蛋白質(zhì)粉、草莓（其他莓類(lèi)水果）。

三：一周一次忘記準(zhǔn)則

你在收腹飲食中是可以偷懶作弊的。一周一次，你完全忘記減肥的規(guī)矩和準(zhǔn)則，想吃什么就吃什么。比薩餅、巧克力、冰琪琳和蛋糕，你可以盡情享受你想吃的食物。

四：一天吃六次

我們不是說(shuō)了不會(huì)嚴(yán)格限制飲食嗎？這個(gè)準(zhǔn)則正體現(xiàn)了這一點(diǎn)。我們習(xí)慣了減肥的要旨就是少吃，但是現(xiàn)在最新的減肥方法要求我們做到“能量守恒”。

喬治亞州大學(xué)的一項(xiàng)研究運(yùn)用了最新科技手段來(lái)比較人體攝入的卡路里與消耗的卡路里的差額。結(jié)果是，消耗與攝入的卡路里差額在300范圍內(nèi)的人能夠獲得最多的瘦肌肉，減掉最多的腹部脂肪。假如這個(gè)范圍超過(guò)300卡路里的話(huà)，人就會(huì)變胖。

所以，你一天只吃三餐的話(huà)，你消耗與攝入的卡路里差額就會(huì)擴(kuò)大，只會(huì)讓你累積脂肪。建議你可以將餐與餐之間的間隔變小，一天吃六次，你的胃部會(huì)感覺(jué)到更飽，將卡路里的差額控制在300以?xún)?nèi)。

五：了解你喝的飲料

酒精不會(huì)使你飽腹，所以在喝了大量的酒后你還可能狂吃不止。而且，酒精會(huì)讓你的身體減少燃燒36%的脂肪，并且在腹部?jī)?chǔ)存脂肪。

白開(kāi)水聽(tīng)起來(lái)不吸引，但是一天八杯水能夠帶來(lái)很多好處。它可以讓你感到飽，可以清除體內(nèi)的垃圾，可以加速體內(nèi)的新陳代謝。另外，你還可以選擇低脂牛奶和綠茶作為日常飲料。

六：不要計(jì)算卡路里

雖然卡路里的燃燒對(duì)減肥十分重要，但是計(jì)算卡路里會(huì)讓你變得失去信心和動(dòng)力。你可以吃上面提供的12種收腹食物，它們的作用就好像守門(mén)員：在未經(jīng)允許的時(shí)候不會(huì)讓任何卡路里進(jìn)入。