痛改前肥 12招“懶”出好身材

不想節(jié)食，又不想運(yùn)動(dòng)，還想瘦?。刻斓紫履挠羞@么好的事兒？沒(méi)辦法，誰(shuí)叫我們總是犯懶呢，不過(guò)別急，天底下就有這么美的事兒，下面教你一些減肥習(xí)慣，讓你輕輕松松痛改前“肥”，甩掉脂肪，“懶”出一個(gè)好身材。

1.在愛吃的零食上打叉：利用視覺(jué)告別零食 拒絕美食誘惑

養(yǎng)成不吃零食的習(xí)慣是在是好困難，窈窕與美食像是天使與惡魔一般，不斷在拉扯著你嗎？其實(shí)花點(diǎn)巧思，就可以告別根深蒂固的壞習(xí)慣！將家里庫(kù)存的餅干零食畫上叉叉，甚至藏在自己看不到的地方，眼不見為凈，等到家里有客人的時(shí)候，再拿出來(lái)與大家分享吧！

2.掉筆撿筆法：增加身體活動(dòng)量 不知不覺(jué)運(yùn)動(dòng)腰身

不停玩弄自己手里的筆，讓它繞著大拇指轉(zhuǎn)。掉了就彎下腰去撿，而且筆掉得越遠(yuǎn)越好，讓自己不得不一遍遍地?fù)炱饋?lái)，走過(guò)去撿，又可以順便活動(dòng)腰部，想發(fā)胖都難！pS只要不惹惱別人即可啰！

3.想象咀嚼法：打破想越多吃越多觀念 省錢又窈窕

美國(guó)科學(xué)家在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，仔細(xì)想象特定的食物，提升對(duì)食物誘惑的抵抗力，可以減少吃某種食物。所以，饞嘴又怕胖的呢，可以想象自己正在咀嚼愛吃的食物，靠想象滿足想吃的欲望，降低對(duì)美食的需求。

4.叉子吃飯：增加進(jìn)食難度 減少食物攝取

在法國(guó)，用叉吃飯瘦身非常流行，晚餐只用叉子來(lái)吃飯，并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物，就能瘦身。而日本則發(fā)明了故意挖一個(gè)小洞的湯匙，喝湯時(shí)會(huì)一直往下漏，就不會(huì)一次喝得太多;餐具尺寸故意縮小一半，食物就不會(huì)吃得過(guò)多！

5.主動(dòng)幫同事倒茶水：告別久坐脂肪囤積 擁有纖纖細(xì)腰

主動(dòng)幫同事倒茶，不但可以增進(jìn)同事之間的友誼，又可以鍛煉自己的雙腿，一整天算下來(lái)，屁股黏在椅子上的時(shí)間就所剩無(wú)幾了。這樣就不用擔(dān)心久坐讓腰腹長(zhǎng)肉，也不必?fù)?dān)心擁有大屁股了！

6.看喜劇片大笑減肥：大量運(yùn)動(dòng)肌肉 甩掉臉部脂肪

大笑好處多多，有什么能比喜劇片更讓你發(fā)笑。大笑的時(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)到很多肌肉，尤其是臉部從眼睛下方至嘴唇之間的倒三角地帶，所以，多笑能夠幫你減掉臉上的脂肪喔！不過(guò)，別忘了，也要適時(shí)按摩臉部，減少皺紋產(chǎn)生。

7.養(yǎng)成挑食好習(xí)慣：挑越多瘦越多 維持體態(tài)

你可能會(huì)想說(shuō)挑食哪會(huì)是好習(xí)慣？但對(duì)于有體重困擾的成年人來(lái)說(shuō)，挑食其實(shí)是個(gè)能幫你維持體態(tài)窈窕的好方法喔！像過(guò)于油膩的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃，專挑清淡的食物，日積月累下來(lái)，美好的體態(tài)不知不覺(jué)就可以輕松擁有了！

8.系腰帶腰封：告別腰寬體胖 秀出小蠻腰

系腰帶或腰封能幫助腰部用力，鍛煉腹肌，在吃飯用餐時(shí)，能很快感受到腰帶與腰封對(duì)胃部的壓力，進(jìn)而提醒自己停止進(jìn)食。另一方面，系上腰帶、腰封能維持腰部的線條，脂肪不囤積，自然就能夠擁有令人稱羨的小蠻腰。

9.選用藍(lán)紫色餐具：降低食欲 讓你反胃

對(duì)于食欲旺盛的人，可以使用藍(lán)色或紫色的碗盤，因?yàn)檫@些顏色容易讓人有中毒的感覺(jué)，所以不會(huì)想吃太多;相反的，紅色、黃色或橘色的碗盤，反而容易促進(jìn)食欲喔！

10.利用乘車時(shí)間提腳尖：消耗熱量多1倍 擁有纖細(xì)美腿

愛美大作戰(zhàn)，可是一秒都不能松懈，就連短暫的乘車時(shí)間，也要好好把握。做公車或地鐵時(shí)，不要偷懶想坐下，把座位留給老弱婦孺吧！站著把腳尖上提，消耗的熱量比坐著多1倍，而且還能拉長(zhǎng)你的腿部肌肉，讓你大象腿變纖纖細(xì)腿。

11.跳繩+拉筋一起來(lái)：全身運(yùn)動(dòng)瘦更快 美化腿部線條

跳繩10分鐘跟你慢跑30分鐘消耗能量其實(shí)是差不多的！跳繩之后，搭配伸展小腿運(yùn)動(dòng)，一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳跟后懸空向下用力伸展，兩腳交替做，就能擁有美麗腿部線條。

12.吃糖：降低你的腎上腺素分泌量 熱量低又能穩(wěn)定情緒與抑郁

一項(xiàng)研究小白鼠吃糖的實(shí)驗(yàn)表示，一只在每天飲食中攝取少量糖分的小白鼠，與另一只沒(méi)有攝取糖分的小白鼠做搖晃鼠窩的實(shí)驗(yàn)結(jié)果相比，發(fā)現(xiàn)不吃糖的小白鼠腎上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多，而腎上腺素則是導(dǎo)致肥胖的原因之一。