鋸齒鍛煉法 在家搞定全身贅肉

雖然到了這個(gè)季節(jié)衣服也要跟著加厚了，但是體重可不能跟著衣服上漲哦！發(fā)愁因?yàn)樯习嗨詻]時(shí)間健身嗎？別再找借口了！好身材并不都是在健身房練成的，只要你有決心，以下的7個(gè)動(dòng)作讓你在家就能搞定那些讓你頭疼的贅肉！

以下的7個(gè)動(dòng)作，在任何空余時(shí)間都可以練習(xí)，趕快記住他們吧！

1.箭步蹲

A.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭

B.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

2.蹲跳起

A.站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。

B.身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。

C.雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。

3.俯臥撐

A.俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

B.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。

4.蹲起俯臥撐

A.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

B.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

C.雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。

5.芭蕾下蹲

A.站姿，雙手叉腰，雙腿打開比肩略寬，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

B.收緊臀部，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖的最大位置，保持?jǐn)?shù)秒后回復(fù)站姿。

這個(gè)動(dòng)作可以幫你鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，修長腰部。

注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做16次。

6.芭蕾式分腿跳

A.站姿準(zhǔn)備，雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂，貼在身體兩側(cè)。

B.身體跳起，雙臂向兩側(cè)擺起舉國頭頂，同時(shí)雙腿向左右兩側(cè)分開，下落時(shí)盡量讓腳尖著地，保持提腳跟的姿勢(shì)。

這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉全身的協(xié)調(diào)性，美化腰線。

7.T字支架式

側(cè)臥，用左手支撐起上身，左手手臂伸直，食指用力推擠地面。下半身重心放在左腳外側(cè)邊緣，右腳重疊在左腳之上。右手放在右跨上，在保證身體平衡的前提下盡量向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，讓左腳外側(cè)和左手臂平衡地支撐身體重量。

這個(gè)動(dòng)作能幫你鍛煉腹部肌肉，鍛煉身體的平衡感。

注意：這個(gè)動(dòng)作需要做3組，每組保持30秒。