達(dá)人寶典 “倒三角”黃金減肥法

目錄：

第一章：不挨餓倒三角減肥法 網(wǎng)友成功減重20斤

第二章：5個減肥小貼士 讓你高效瘦身一整天

第三章：森林系瑜伽 MM減肥必備

減肥瘦身是大家一直在做的事情，那么到底如何減肥效果好呢？快速減肥的方法有哪些？今天小編要為大家推薦一款特別減肥方法，讓你不挨餓也能輕松瘦身，趕快來看看學(xué)學(xué)吧。

不挨餓倒三角減肥法 網(wǎng)友成功減重20斤

減肥第一步：降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

“倒三角不挨餓”的減肥方法

原則：早餐吃得像富豪，中餐吃得像小康，晚餐吃得像乞丐。

早餐：

一日之計在于晨，早餐要吃營養(yǎng)豐富一點，這樣整天才會有體力。但所謂吃豐富一點不表示要吃得很油膩，油條、飯團(tuán)、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。壽司也是我早餐的最愛之一，好吃而且油脂和熱量都很低。建議你搭配無糖綠茶或無糖豆?jié){慢慢吃，拉長時間增加飽足感。

午餐：

減肥的人午餐要吃得均衡豐盛，魚，肉，青菜，水果每樣都要攝取到。如果你是上班族，中午可以去自助餐挑選魚，瘦肉，青菜二份。注意，早餐過后就千萬不要再攝取淀粉類食物，如飯、面包、面條等等。如果你遇上MC期間，要盡量挑選波菜等富含鐵質(zhì)的青菜。

減肥的時候要準(zhǔn)備很多切好的水果，下午肚子餓當(dāng)零食吃。多吃水果補(bǔ)充維他命以及纖維素，透過咀嚼水果增加腸胃擩動以及腦部飽足感。無糖綠茶是減重時期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都難免過油，餐后來一罐無糖綠茶去油解膩剛剛好。

晚餐：

很多人減肥失敗的主要原因就是白天吃太少，晚餐吃太好，想減肥的你，可別完全不吃淀粉。把冬粉熱量70卡，只相當(dāng)于1/4碗飯，試著將冬粉當(dāng)作輕晚餐的主食，它的吸水膨脹度是所有面食中最高的，飽足感超強(qiáng)！甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高，不適宜當(dāng)作輕晚餐的要角。

可供參考的晚餐食譜：

Day 1：湯+燙青菜+大量水果

在日本廣為流行的熱湯減肥法，主張在餐前喝1-2碗熱湯，增加飽足感，來達(dá)到瘦身目的。研究顯示，在飯前喝2碗湯的人，持續(xù)1年竟瘦了7.2kg。飯前喝1碗湯的人，持續(xù)1年也瘦了6.1kg。與單純靠節(jié)食減肥的人成效相當(dāng)，但幾乎沒有痛苦感，也沒有抑制食欲后的暴食或副胖現(xiàn)象。湯可以選擇紫菜蛋花湯，青菜豆腐湯，蛤蠣湯，竹筍湯，苦瓜湯等，青菜可以選擇高麗菜，或是綠色根莖葉類蔬菜。晚餐后記得要吃二份水果幫助消化吸收。

Day 2：一大碗鹵味+二種水果

誰說減肥的人不能吃好料？你只要挑選鹵味的時候避開高熱量食物即可。通常選擇蘿卜，海帶，青菜，香菇 豆腐等等低熱量食材。

Day 3：關(guān)東煮+二種水果

便利商店就可以買到關(guān)東煮，真的超級方便。減肥的人關(guān)東煮要挑選高纖低卡的食材EX 杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海帶。

5個減肥小貼士 讓你高效瘦身一整天

在早晨的時間在一天的減肥計劃中是最重要的一個環(huán)節(jié)，如何在減肥期間達(dá)到最好的減肥效果呢？下面小編要告訴大家?guī)讉€早晨減肥計劃的小貼士，讓你搞笑的開始一天的減肥大計，幫助大家達(dá)到最好的瘦身減肥效果。

TIpS1：不要這樣做--省略早餐

這與過量進(jìn)食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加體重的機(jī)會會翻倍。原因你都知道的：午餐時分你就會極度饑餓，感覺吃掉眼前所有的東西都是理所當(dāng)然的。那是因為清晨沒有進(jìn)食會刺激饑餓激素迅速增加，一種刺激食欲，摧毀意志的荷爾蒙。

更多證據(jù)：數(shù)千成功的節(jié)食者不會錯。國家體重控制處近80%的成功瘦身人員——數(shù)據(jù)庫中減掉至少13斤并且保持了至少一年的人員——都信賴早餐。

TIpS2：推遲運動時間都是不運動的完美訣竅

后仍然堅持，但是清晨運動的人75%都會堅持下來。

TIpS3：取而代之，這樣做--清晨吃蛋白質(zhì)

它消化的很慢，所以你的飽腹感時間更久。超重的女性清晨吃雞蛋和吐司（相對于硬面包圈和奶油干酪），那么這一天中她們進(jìn)食的卡路里會減少。所以蛋白質(zhì)搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麥面包或者麥片粥（膳食纖維）——你的飽腹感會更長久。事實上，這會讓早餐的瘦身功效增加三倍。

TIpS4：討厭早餐食物？找一些非傳統(tǒng)的

吃些杏干，再來一塊低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃東西嗎？那么就在上午時分小口品嘗一下這種健康的冰果露。

拿來一些脫脂原味酸奶，香蕉，和一些冰鎮(zhèn)漿果用攪拌機(jī)迅速攪拌，然后撒上些麥芽或者亞麻籽，讓你得到些全麥谷物。午飯時間到來的時候，它還會保持你的食欲協(xié)調(diào)。

---清晨的時間太緊促（照顧孩子，寵物和父母）沒時間吃早餐。抓一小把堅果，和一些水果干放個小袋中，在外帶杯中倒上脫脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。

TIpS5：在早餐之前做運動

新的一項研究發(fā)現(xiàn)，早飯之前運動的人，在短期內(nèi)體重不會增加，即便他們吃高熱量，高脂肪的食物。并且他們身體對血糖的消化過程呈更加健康的方式（這對有糖尿病風(fēng)險的人來說是一個好消息）。

清晨（而不是晚間）運動似乎還可以將你的生物鐘重置，那樣會讓你更快入睡，睡得更沉。

額外優(yōu)點：讓你一天感覺精神抖擻。

森林系瑜伽 MM減肥必備

減肥瑜伽有哪些？請看下文介紹。

塑身瑜伽一：Mountain pOSE（森林式）

雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。

塑身瑜伽二：踮腳尖森林式

雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

塑身瑜伽三：Wind leg bent knee with dog&cat tilts

兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。

塑身瑜伽四：樹樁式

目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

塑身瑜伽五：半狗式

找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

塑身瑜伽六：戰(zhàn)士式

兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

塑身瑜伽七：三角形

戰(zhàn)士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

坐姿準(zhǔn)備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長久的深呼吸。

塑身瑜伽八：擴(kuò)胸

身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。

塑身瑜伽九：伸展頸部森林式

直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

總結(jié)：以上推薦的這款倒三角減肥法，效果是非常好的哦。經(jīng)過網(wǎng)友親自實踐過的，美眉們，不要猶豫了，趕快行動起來，試試這些方法，那么你就能擁有明星般傲人身材了。