僅僅控制卡路里減肥還不夠
目錄：
第一章：減肥：卡路里不是唯一的標準
第二章：減肥計劃大失?。窟\動飲料是兇手
第三章：驚！愈運動愈肥胖？
很多人減肥就是制定減肥食譜，嚴格控制食物卡路里的含量，殊不知僅僅控制卡路里是不夠的。下面是小編給大家介紹的一些關(guān)于減肥的健康小知識。
減肥：卡路里不是唯一的標準
表面上看，世界上沒有比減肥更簡單的事情了，只要吃進去的卡路里比消耗掉的卡路里少，肯定就能減肥了，對吧？于是很多志在減肥的人按照食物的熱值制定每天的食譜，可惜依然不成功，這是為什么呢？
美國哈佛大學(xué)5位營養(yǎng)學(xué)和醫(yī)學(xué)專家給出的答案是：卡路里不是唯一的標準?？磥恚谡鎸嵉氖澜缋?，減肥是一項系統(tǒng)工程，光算卡路里是不行的。
很多流行了多年的建議，比如不要暴飲暴食、計算卡路里、少吃油膩食品等等都不是最好的減肥方式。
專家認為，某些食品降低了人的基礎(chǔ)代謝率。常吃簡單碳水化合物的人在安靜時消耗的能量較少，這顯然不利于減肥。也就是說，當兩者的卡路里一樣的時候，吃粗糧比吃細糧更不容易長胖。
還有一些食品對體重增加的貢獻率為負值，說明它們是有利于減肥的好食品。比如蔬菜的貢獻率為-0.22磅，粗糧為-0.37磅，水果為-0.49磅，堅果為-0.57磅，酸奶為-0.82磅。這個榜單中的蔬菜水果和粗糧不會讓人驚奇，但酸奶竟然有如此大的減肥功效卻著實讓人吃驚。事實上，研究者認為，奶制品，無論是純奶還是低脂奶，都與體重增加無關(guān)，這一點和傳統(tǒng)的觀念正相反。另外，酸奶之所以能減肥，原因可能在于酸奶中含有的細菌能分泌腸道激素，讓人產(chǎn)生飽足感，從而降低食欲。
另一種值得注意的食品是堅果。雖然堅果富含脂肪，但主要是植物性脂肪，與動物性脂肪有很大不同。其中，花生醬被證明是一種很好的減肥食品，原因在于人在吃了花生醬后不容易產(chǎn)生饑餓感。
此外，其他一些生活習(xí)慣也會對體重產(chǎn)生較大影響。有些不必解釋，比如常運動的人體重比較恒定。有些需要解釋，比如看電視越多的人越容易長胖，這不光是因為看電視會減少運動量，更重要的原因在于?？措娨暤娜吮容^容易受到電視食品廣告的影響，導(dǎo)致多吃。
煙酒消費對體重的影響比較復(fù)雜。其中，葡萄酒被認為對體重沒有影響，但其他酒類消費過量卻有可能增加體重。抽煙的人體重往往較輕，但這很可能是因為吸煙使人產(chǎn)生了其他一些疾病，導(dǎo)致體重降低。戒煙的確會讓人長胖，志愿者們戒煙后的頭4年體重平均增加了5.17磅。但如果堅持下去，再往后就沒有多大影響了。
減肥計劃大失??？運動飲料是兇手
你有運動完就喝一瓶運動飲料的習(xí)慣嗎？如果有，那趕緊改掉吧。專家指出，運動飲料熱量高，多喝會讓你的努力運動的減肥計劃做白工，而且越動越肥胖！下面就揪出這個瘦身誤區(qū)，教你應(yīng)該如何在運動后正確補充水分。
受夠了被叫小胖妹的阿珺，擬好的打擊肥胖作戰(zhàn)計劃，在這個月熱血的展開了！
“呼…終于跑完五圈了，好累喔～流汗的感覺真好！”阿珺氣喘吁吁的坐在操場旁、擦擦汗稍做休息，邊從包包中拿出運動飲料大口大口喝下，“運動完后來一瓶運動飲料最舒服了！”一邊喝也一邊想起常聽到的那些廣告臺詞“快速補充運動后流失的水份和電解質(zhì)”，所以阿珺也漸漸習(xí)慣以飲用運動飲料來結(jié)束每天的運動計劃。
每天阿珺都撐著意志力持續(xù)執(zhí)行計劃絕不偷懶，三個月過去了，阿珺站上體重計后卻不禁疑惑：“天呀！我不但沒變瘦，反而胖了？??！”
減肥計畫大失敗！兇手是誰？
為這次減肥大作戰(zhàn)做足準備的阿珺，在每天的飲食卡路里和運動量都經(jīng)過精密計算，斤斤計較每個環(huán)節(jié)只怕影響減肥的成效，但卻因為深信運動流汗后喝運動飲料最好的迷思，打壞了整個計劃。
咦？運動飲料不就是為了運動后飲用而設(shè)計的嗎？沒錯，運動飲料的確有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的功能，但它可是為了長時間及激烈運動訓(xùn)練的運動選手所調(diào)制的，對于較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人，其實只要單純飲用白開水補充水份即可，長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。
專家表示，若非大量流汗或運動一個半小時以上，一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質(zhì)，否則過多的電解質(zhì)容易增加腎臟負擔。
驚！愈運動愈肥胖？
人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質(zhì)，除了在非常長時間的運動之下，如馬拉松、鐵人三項等，一般的運動量只會消耗少部分的電解質(zhì)，這時人體本身所儲存的能量就會調(diào)節(jié)釋放至血液中，這些就足以補充流失的量，此時再喝下運動飲料，就反而是多余了。
在一般的情況下，人體的攝入及排出的水份與電解質(zhì)會處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，而扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質(zhì)，則必需將多余的部分排出，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機能的損害。
此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計劃通通白了工了，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖！
補充能量，天然就好！
那如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質(zhì)呢？運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養(yǎng)做調(diào)配外，并無其他的營養(yǎng)成分，所以一般人在運動過后，補充充足的水份（白開水），再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，份量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水份、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
此外，運動后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感、減緩食欲，幫助控制運動后的進食量，避免減重不成反吃進更多熱量。
或許你認為吃水果太麻煩了，還是喜歡流汗后大口喝飲料這種直接快速的方式，建議可調(diào)配自己喜歡的運動飲料：準備約250cc的水，與喜愛的新鮮現(xiàn)榨果汁1：1調(diào)合，并添加約1公克的鹽，利用鹽份中的鈉幫助體內(nèi)維持電解質(zhì)的平衡;若喜歡較甜的口味，則可考慮加入約30~40g的砂糖或果糖，其糖份可做為運動能量的補充。
用新鮮水果調(diào)制的運動飲料，切記要冷藏，且最好能在當天喝完，以避免營養(yǎng)流失或變質(zhì)?？禳c點看看你的減重計畫，是不要有需要調(diào)整的地方了呢別？因為一時疏忽，使努力運動的成果功虧一簣喔！
結(jié)語：減肥是一場持久戰(zhàn)爭，大家千萬不要著急，畢竟身體是革命的本錢，萬一因為減肥影響了自己的健康就不好了。（作者：袁越，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
