怎樣減肥最快最有效 模特的秘訣
每個(gè)女性都想擁有T臺(tái)上模特們的性感身材，殊不知她們有著一套7日減肥的食譜餐單，你可能認(rèn)為這份餐單一定又是一天只吃一個(gè)水果和一杯牛奶。錯(cuò)！這份餐單的營(yíng)養(yǎng)十分的豐富，不僅能讓你一月瘦去10斤，而且讓你毫無(wú)饑餓感。下面就為減肥的朋友揭秘模特專(zhuān)屬的7日減肥餐單！
減肥食譜
模特一周減肥食譜
星期一：
早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個(gè)+茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚(yú)半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個(gè)
星期二：
早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個(gè))
午餐：餛飩面1碗(餛飩4個(gè)+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋(píng)果1個(gè)
晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個(gè)
星期三：
早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個(gè)+綠茶1杯+大番茄1個(gè)
午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個(gè)
減肥食譜
星期四：
早餐：白粥1碗+荷包蛋1個(gè)+水煮青菜1碟
午餐：鮪魚(yú)三明治(鹽水鮪魚(yú)30克、番茄半個(gè)、小黃瓜)+沙拉1盤(pán)(最好以芹菜、生菜為主)+蘋(píng)果1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚(yú)半條+冬瓜湯+梨1個(gè)
星期五：
早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個(gè)
午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個(gè)
星期六：
早餐：玉米1個(gè)+小餐包2個(gè)
午餐：糙米飯半碗+清蒸魚(yú)半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋(píng)果1個(gè)
星期日：
早餐：全麥吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個(gè)
晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個(gè))+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個(gè)
怎樣減肥最快最有效
減肥達(dá)人親身減肥方法
方法：適當(dāng)節(jié)食+運(yùn)動(dòng)
秘訣：堅(jiān)持+管住自己的嘴
早餐最好也不要吃太油膩，吃點(diǎn)全麥的東西，或者米粉(煮的，炒的不行)。
午餐要遵循，吃多菜，吃少量的米飯。我在學(xué)校吃，所以菜里油水也不多，剛好，在外面吃的人注意不要點(diǎn)油水太多的菜吃。吃的菜里一定要有青菜，其他的還是挑纖維多的菜吃，比如芹菜，米飯不能多吃，至少要是自己平時(shí)吃的分量的一半。怕餓的人就吃飯前喝碗紫菜湯再吃(不要吃了飯?jiān)俸?。這一頓吃完大概7分飽。12點(diǎn)吃的話，大概3，4點(diǎn)就有點(diǎn)餓了，不過(guò)餓了最多吃個(gè)梨把，撐住。整天多喝水，可以防止減肥過(guò)程中膚質(zhì)變差。
晚餐就要考驗(yàn)毅力了，我是一個(gè)蘋(píng)果加一瓶固體酸奶的(固體的最好，一定要原味的)。堅(jiān)持不住的人就再加一碟青菜。
減肥過(guò)程的吃的最多的是水果和蔬菜，水多多喝，不要喝除了水，蜂蜜水和酸奶之外的任何的液體。不要吃面食，主食是米飯，雖然它也不多。大家都知道可樂(lè)雪碧不能喝，其實(shí)奶茶，果汁，還有超市里賣(mài)的很多飲料都不要喝為好。我現(xiàn)在都從來(lái)不喝的，里面太多色素和糖份，水果才是王道！
白天吃的不多，晚上還是要運(yùn)動(dòng)。個(gè)人認(rèn)為減肥最好的運(yùn)動(dòng)還是跳繩和跑步。跑步不要跑幾下就完了，要保持在30到45分鐘之間，不能多也不能少，晚上跑是因?yàn)闆](méi)有紫外線，不會(huì)曬黑。戶外跑步回來(lái)之后，就要做局部的塑身了，個(gè)人胖的部位都不同，回來(lái)按摩小腿，防止變肌肉，雙手舉礦泉水瓶，瘦手臂，往后蹬腿，瘦屁股后面的肉。這些事情不要偷懶，有氧運(yùn)動(dòng)加局部運(yùn)動(dòng)=瘦得有線條。
保持重要的就是除了飲食恢復(fù)之外，減肥之前的壞習(xí)慣不要再跑回來(lái)。否則又是一個(gè)循環(huán)。飲食正常，晚上8點(diǎn)后不要吃東西。平時(shí)只喝水，不要喝亂七八糟的飲料，不要喝奶茶。易發(fā)胖食物要慎吃。管住自己嘴巴。有空就伸伸胳膊蹬蹬腿，找一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)不時(shí)做下。我經(jīng)常有跳舞。
那個(gè)臨睡五分鐘主要是，躺在床上，手在身體兩邊放平，頭放在枕頭上，然后用盡全身力氣撐起下半身，腹部吸氣，(一定要吸氣，才能減小肚子)，撐起時(shí)你會(huì)感覺(jué)你的大腿和屁股那里收得緊緊的，堅(jiān)持5分鐘就好了。堅(jiān)持了就會(huì)有減腹部和翹臀效果，大腿那里也會(huì)瘦，我們宿舍做了，都不錯(cuò)，但要天天堅(jiān)持。
結(jié)語(yǔ)：減肥貴在堅(jiān)持，很多人往往因?yàn)閳?jiān)持不了而放棄。在平時(shí)我們要少吃高脂肪的零食，更不要在睡前吃東西。在堅(jiān)持合理飲食的同時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥也是十分有幫助的。
