減肥方法 讓你愛上減肥的日常招數(shù)

現(xiàn)在很多的女孩都對(duì)自己的身材不夠滿意，認(rèn)為自己的身材形式比不上別人，一心想減肥，所以就會(huì)常識(shí)各種各樣的減肥方法，那您知道日常生活中的減肥方法是什么嗎？您知道怎樣減肥最快最有效嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)吃什么水果減肥最快的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

1、美美的睡上一覺

根據(jù)來自美國(guó)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，人的一生的睡眠的時(shí)間占人的一生時(shí)間的三分之一，由此可以看出睡眠的重要性，所以當(dāng)您的睡眠睡覺少了的話，您身體分泌的某一種激素就會(huì)減少。

那跟減肥有什么關(guān)系呢？瘦素通過兩種方式來幫助減肥：一是它會(huì)制止你吃東西(它會(huì)向你的胃發(fā)出信號(hào)：嗨，已經(jīng)飽了，不要再吃了！);二是它會(huì)鼓勵(lì)你去運(yùn)動(dòng)，去消耗身體的能量。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開的激素(這種激素的分泌受你在過去24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)間影響)，會(huì)在你缺乏睡眠的時(shí)候跑出來作惡。

2、巧用音樂

餐廳老板讓顧客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放節(jié)奏快的音樂(大概每分鐘120到130拍)。這樣，音樂越快，你就會(huì)不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃飯前，你都要把音樂關(guān)掉或者換上一點(diǎn)緩慢、抒情的音樂。

3、不要“逃”飯

對(duì)于每個(gè)人的一天三餐都是非常的重要的，但是由于現(xiàn)在人每天都忙于自己的工作，對(duì)于好好的吃一頓早餐或者是中餐，還是晚餐，大部分的人都是吃得非常的馬虎。

早午晚三餐都要健康飲食，不能動(dòng)不動(dòng)就“逃”掉一餐。不吃一餐，當(dāng)你餓得頭暈暈的時(shí)候很可能就會(huì)隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。

從生理上來說，由于你的血糖直線下降，你會(huì)感到極度饑餓，接著你覺得吃多點(diǎn)是理所當(dāng)然的補(bǔ)償。再加上你“逃”了一餐以后，你的身體會(huì)誤以為以后的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)都會(huì)不足，因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢，你就越難減肥。

4、運(yùn)動(dòng)滲透生活

有一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示：每天花在交通工具上的時(shí)間，每增加1小時(shí)，肥胖的可能性就增加6%。同樣地，每天每步行1英里(1609米)，肥胖的機(jī)率就會(huì)減少8%。

現(xiàn)在大部分的上班人士，在早上起床的都是急急忙忙的，別說是運(yùn)動(dòng)了，有的時(shí)候連刷牙洗臉的時(shí)候都沒有的，跟別說早起來一會(huì)可以散散步的，這個(gè)應(yīng)該很多人都是做不到的吧。

當(dāng)你聊電話時(shí)(特別當(dāng)對(duì)方是你嘮叨的媽媽或者愛八褂的岳母時(shí))，你可以在電話附近來來回回地不停走動(dòng);當(dāng)你看電視時(shí)，在廣告的間隙把自己從沙發(fā)上拉起來，稍微活動(dòng)、拉伸一下。

當(dāng)然，想要好一點(diǎn)的效果，做跨步及蹲坐是最好不過了。去購物廣場(chǎng)？謹(jǐn)記減肥戒律：不要乘電梯和自動(dòng)扶手梯。

5、陽光也有助減肥

身體需要一些陽光來生產(chǎn)一種能帶給你愉快感覺的復(fù)合胺，它還可以抵制你對(duì)甜食的渴望。所以，當(dāng)你巴巴地想著吃糖果的時(shí)候，到室外去透透氣，曬曬太陽吧。在白天，保持窗簾或百頁窗打開也是一個(gè)與陽光親密接觸的好主意。

6、儲(chǔ)存零食的學(xué)問

如果你能把容易吃胖的零食藏在看不到的地方，就幾乎相當(dāng)于把它藏在心眼想不到的地方了。把糖果放在桌上會(huì)便容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很遠(yuǎn)的地方，會(huì)讓你忘記吃這回事。

7、一口一口細(xì)嚼慢咽

胃需要用20分鐘的時(shí)候來發(fā)送信號(hào)告訴大腦，它已經(jīng)飽了。所以當(dāng)你吃得太快，大腦不會(huì)那么快就反應(yīng)過來。結(jié)論：你意識(shí)到飽的時(shí)候已經(jīng)吃過量了。使用筷子可以稍微調(diào)節(jié)進(jìn)餐的速度，因?yàn)橛每曜右淮尾粫?huì)夾得太多。

8、把餐室照亮

餐室越昏暗，你就會(huì)吃得越多。為什么？因?yàn)檩^弱的光線使你更加放松、降低你的自覺性。另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，餐室越明亮，你會(huì)傾向于吃得越少。所以，考慮調(diào)節(jié)一下你餐室的燈光吧。

9、放松，放松

如果不好好管理你的情緒，也是很容易會(huì)長(zhǎng)胖的哦。為什么呢？比如生氣，身體的皮質(zhì)醇(一種壓力激素)分泌就會(huì)增加，它會(huì)引起肥胖。另外研究還發(fā)現(xiàn)，你越生氣、越經(jīng)常生氣，你就越容易發(fā)胖――而且肥肉最容易長(zhǎng)有腰圍上！

所以，下一次被人氣到了，先做10次深呼吸再問問自己：這有什么大不了的？還有一種方法：閉上眼睛，輕輕地用拇指按著太陽穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一邊去吧。

怎樣減肥最快最有效

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。

這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

原理：中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的?。?/p>

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。

可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

吃什么水果減肥最快

減肥水果之瘦腰冠軍——草莓

減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

減肥水果之瘦大腿冠軍——白蘿卜

像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧！它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是最合適不過的。

減肥水果之瘦小腿冠軍——西瓜

西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

減肥水果之瘦背冠軍——葡萄柚

背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

減肥水果之瘦小腹冠軍——番茄

飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個(gè)番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

除以上水果外，瘦身減肥還可以同時(shí)使用多種方法進(jìn)行加強(qiáng)效果，如常見的有：

運(yùn)動(dòng)減肥，就是如跳繩、跑步一類;中醫(yī)減肥，就是使用比較方便的磁石經(jīng)絡(luò)法樂美塑.身每日貼、針灸減肥等;按摩減肥，就是通過人工或按摩器等進(jìn)行穴位或身體部位的按摩方式等。

減肥小妙招

1.吃飯細(xì)嚼慢咽

在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。

2.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

3.做有氧運(yùn)動(dòng)

慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道生活中的減肥方法有哪些了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道怎樣減肥最快最有效了吧，是不是迫不及待想把就今天學(xué)到的有關(guān)吃什么水果減肥最快的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動(dòng)吧。