學(xué)8個小妙招輕松甩掉小肚腩

對于女性朋友而言，能夠擁有一個性感的身材是一件讓人十分開心的事情，但是，現(xiàn)在由于工作以及生活習慣的原因?qū)е潞芏嗳硕紩行《请?，那么在平時的生活中怎樣減掉小肚腩最好呢？下面我們就隨著360常識網(wǎng)小編一起去詳細的了解一下關(guān)于女性怎樣擁有小蠻腰的方法吧。

人體的肚子是最容易積累贅肉和脂肪的地方，也是很難瘦下去的部位。所以對于有小肚子減小肚的人來說也是一件很痛苦的事情，愛美的MM們想要讓自己擁有好身材就要堅持自己的目標以及計劃，這樣一步步的減掉小肚腩，露出纖細的腰肢，只要持之以恒你也會擁有平坦小腹的哦。

減肥方法：常做伸展運動

俯臥在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個姿勢10秒鐘。慢慢地進行“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前后3分鐘分別進行伸展運動，放松肌肉。燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。

鹽浴減肚法

在浴缸中準備好40攝氏度左右的熱水，在熱水中加入2 勺浴鹽，之后在拌有浴鹽的洗澡水中浸泡5分鐘，之后用沐浴乳清洗身體，這樣清洗得更徹底，還能將體內(nèi)的毒素順利排出。泡鹽浴除了可以起到減掉肚子，還可以消除頭痛的毛病，以及改善體寒、肩酸的情況。不要錯過了難得的減肥美容于一體的方法，巧妙的進行沐浴會讓你變得更美麗。

醋茶減肚子健美法

這是我國輕松的、簡易的、傳統(tǒng)的、有良效的減肚子方法，每天用一個醋療方或喝上幾杯瘦身茶，一般只要堅持l一3個月左右，并適當節(jié)食，尤其禁食高脂肪類食物，參加一定量的體育鍛煉，就會獲得良好的瘦肚子健美效果。食醋中富含氨基酸、琥珀酸、醋酸、乳酸等營養(yǎng)物質(zhì)，可以促使人體脂肪代謝，使機體過多脂肪轉(zhuǎn)為體能消耗掉，還促進糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，排泄肚子過多的“贅肉”。

水果減肚法

多吃一些番茄以及葡萄柚、蘋果、鳳梨等等的酸性的物質(zhì)增加腸胃的消化液，促進消化功能，再加上營養(yǎng)很容易被吸收，事物的纖維和果膠熱量相對的攝取的比較少，能夠更好的促進腸道的蠕動，可以幫助我們減掉肚子上面多余的脂肪，能夠讓我們的肚子趨于平坦。

跳舞減肚法

大動作、強節(jié)奏的舞蹈可以燃燒脂肪和卡路里，跳舞讓腰變細還可以健身。比如莎莎，標準舞，肚皮舞。跳舞減少肚子上的脂肪堆積，從而達到平坦效果，這不僅是在身體上得到了美感，更讓自己的心里上得到了精神的愉悅。還可以配合使用普洱茶晶，普洱茶晶對脂肪的代謝有很好的效果，對降低人體所含三酸甘油脂、膽固醇、血尿釀等有不同的療效。普洱茶晶能開胃消滯、抑菌減肥、減肚腩。

喝減肚玉米湯

玉米洗干凈，用瓜刨把玉米粒刨下來。蘑菇洗干凈，切片。芹菜洗干凈后切成末。土豆去皮切丁，放入攪拌機，倒入適量水，攪成土豆泥。把土豆泥、玉米、蘑菇和適量水倒入鍋中，煮至熟后加入芹菜末，轉(zhuǎn)大火煮沸即可。最后加入適量鹽和幾滴芝麻油調(diào)味。

蜂蜜燉雪梨食療養(yǎng)生法

取雪梨2個，蜂蜜30克，將雪梨洗凈切成塊兒，將他們分別放入幾個燉盅中加入適量的涼白開水，再放在蒸鍋里蒸煮，燉半個小時就可以實用了。蜂蜜自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，而且屬于溫性食物，還含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜不僅排除毒素、通便解決便秘，排毒排便后，小肚子隨即就減下來了。

飯后做家務(wù)法

在吃完飯之后站著工作等等食物消化一點之后，在去拖拖地、洗洗碗、收拾一下內(nèi)務(wù)等等的，這樣也是一種很好的運動方法。做家務(wù)的時間會場一點，這樣就會出汗，可以幫助我們進行脂肪的燃燒，有助于新層代謝，可以讓身體內(nèi)的毒素順利的排泄出去，能夠起到很好的瘦肚子的作用。

怎樣減掉小肚腩

每天的工作您是否沒有時間運動，吃完以后繼續(xù)坐在電腦旁呢？是不是發(fā)現(xiàn)小肚子越來越大，很喜歡的緊身衣卻因為小肚腩的突出不敢穿了呢？怎樣減掉小肚腩呢？

小肚腩原因

1、下腹贅肉的原因

OL們?nèi)杖振v守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，大肚腩就不經(jīng)不覺跑出來啦！

2、上腹聚脂的原因

身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

飲食瘦肚法

多喝乳酸菌飲品清腸

增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。

少鹽防腹脹

攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，促進身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！

運動瘦肚法

Step1：雙腿夾枕頭，屈曲成90度角;雙手放在頸背，頭部微微向下垂低。

Step2：全身拉直，身體微微向后傾。維持動作5秒，重復(fù)10次。

家居瘦肚法——每日要飲8杯水

人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產(chǎn)生便秘。大家從今天開始，試試每早起床后喝一杯暖水，你會發(fā)覺便意頓生，非常利于排走體內(nèi)的宿便。

飲食瘦肚法改吃天然糖

叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用黃糖或蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變達至減腹效果。

家居瘦肚法

泡足浴活血

每星期在家泡兩至三次熱水足浴，可以促進血液循環(huán)，加速身體新陳代謝，有助排走聚積腹部的毒素。浸熱水浴同樣具有瘦身效能，令你的瘦腹療程進行得更暢順。

運動瘦肚法

Step1：身體平躺在地上，雙手交叉放在胸前。

Step2：將頭同肩部抬起45度，雙腿同時盡量提高，離開地面;用力時呼氣，放松時吸氣。維持動作5秒，重復(fù)10次。

減肚子瘦腰操4步打造迷人小蠻腰

長期坐著不運動，特別是上班女性，腰腹部總是堆滿了小肉肉，甚是苦惱。下面小編就為大家介紹減肚子瘦腰操，4步就能輕松打造小蠻腰。

步驟1

身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15至20次。

步驟2

身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。腰部用力帶動骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。

步驟3

身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)2O次以上，或感到臀部微酸即可。

步驟4

四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2O次。完成后換右腿再重復(fù)一次。

注意

1、此組動作難度較大，但是效果明顯。所以在練習的時候，需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可，然后視適應(yīng)程度遞加。

2、除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。

結(jié)語：通過上文的分析大家是否能夠明白了在生活中怎樣才能夠讓我們的身材更加的完美，是否了解了一些生活中簡單方面的瘦肚子的方法呢？如果你也有小肚腩想要瘦成小腰精的話，那么不妨嘗試著學(xué)習上訴的方法吧。讓自己也能夠擁有完美身材哦。