如何瘦身 圣誕節(jié)前注意5大要點不怕胖
如今，天氣越來越冷。那些愛美的女性朋友們我們每位女性都希望自己擁有纖細苗條身材，但是很多人都不知道用什么方法才能快速減肥。有的人說節(jié)食、有的人說只吃水果餐，其實這些減肥方法都是不科學(xué)的，很容易傷害身體健康，那么我們到底怎么樣才能快速減肥不傷身呢？下面這幾個減肥妙招，教你如何快速有效的減肥。
大家都知道其實運動是減肥最有效的方法，而且自行車是現(xiàn)在最易進行、也是最受我們青睞的運動減肥方式。但是我們經(jīng)常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來，這是為什么呢？有可能是你的方法不對造就了你一直以來所做的無用功。
大家都知道我們逢年過節(jié)也是家人朋友聚會的時候。提到聚會我們的節(jié)日大餐、美酒佳肴肯定是少不了的。所以我們節(jié)日之后，很多人在不經(jīng)意間就胖了一圈。這也成為很多朋友的煩惱。所以朋友們我們在圣誕期間就要做好預(yù)防我們“過節(jié)肥”。
12月到來了，圣誕節(jié)還會遠嗎？鈴兒響叮當(dāng)?shù)母杪曉絹碓浇?，一年一度的圣誕節(jié)意味著大餐、party、和酒吧狂歡，這樣的場合總讓人不禁胃口大開暢享美食，但是這樣的后果就是攝入量錄了超標(biāo)的熱量。不想在節(jié)后變成小胖子，就要在圣誕節(jié)前好好注意料理飲食，加適量的運動，不要“節(jié)后肥”。
①重點在于多吃原味食品
飲食清淡少油鹽，調(diào)味太重的食物一律不碰或盡量少吃。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過多的鹽，會有增強淀粉酶活性而促進淀粉消化和促進小腸吸收游離葡萄糖的作用，吸收過剩的糖，則會轉(zhuǎn)化為脂肪而沉積。另外，血糖增高會加重并發(fā)糖尿病肥胖者的病情。
②蛋白質(zhì)選擇優(yōu)質(zhì)白肉
食物蛋白質(zhì)的氨基酸模式接近人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式，則這種蛋白質(zhì)越容易被人體吸收利用，稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如，動物蛋白質(zhì)中的蛋、雞肉、奶、魚等以及大豆蛋白質(zhì)。
魚肉
魚肉中所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，易被人體消化、吸收，而消化吸收后的脂肪酸在血液中可與血膽固醇結(jié)合，把膽固醇從血管中帶走，從而降低體內(nèi)膽固醇的含量，維護身體健康。經(jīng)常吃魚可降低血脂，不易讓身體造成肥胖。
法國研究人員發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜受損是多數(shù)失去視力的人最為常見的原因。而經(jīng)常食用魚類的人因為飲食中富含ω-3脂肪酸而使得視力較好，且黃斑變性的風(fēng)險性也較常人低。圣誕節(jié)大餐上就多選擇吃魚吧。
雞蛋
雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋中還含有抗癌物質(zhì)光黃素和光色素，一個雞蛋約含光黃素10微克，光黃素和光色素能抑制誘發(fā)喉癌和淋巴癌的EB病毒增殖。
多吃雞蛋還能延緩衰老。雞蛋中幾乎含有人體所有需要的營養(yǎng)物質(zhì)，故被人們稱為“理想的營養(yǎng)庫”。營養(yǎng)學(xué)家稱之為“完全蛋白質(zhì)模式”，堅持適量吃雞蛋，是不少長壽者延年的經(jīng)驗之一。
大豆
富含蛋白質(zhì)，其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與動物性蛋白質(zhì)近似，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還富含植物油脂，尤其是不飽和脂肪酸含量較高，同時也含有較豐富的B族維生素，其營養(yǎng)成分易于消化、吸收.除此之外，豆類還含有鈣、磷、鐵等無機鹽，營養(yǎng)十分豐富。
雞肉
雞肉肉質(zhì)細嫩，滋味鮮美，由于其味較淡，因此可使用于各種料理中。蛋白質(zhì)的含量頗多，在肉之中，可以說是蛋白質(zhì)最高的肉類之一，是屬于高蛋白低脂肪的食品。鉀硫酸氨基酸的含量也很豐富，因此可彌補牛及豬肉的不足。
同時也由于雞肉比其他肉類的維生素A含量多，而在量方面雖比蔬菜或肝臟差，但和牛肉和豬肉相比，其維生素A的含量卻高出許多。
鴨肉
蛋白質(zhì)含量比畜肉高得多。而鴨肉的脂 肪、碳水化合物含量適中，特別是脂肪均勻地分布于全身組織中。鴨肉中的脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，含飽和脂肪酸量明顯比豬肉、羊肉少。
有研究表明，鴨肉中的脂肪不同于黃油或豬油，其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例接近理想值，其化學(xué)成分近似橄欖油，有降低膽固醇的作用，對防治心腦血管疾病有益，對于擔(dān)心攝入太多飽和脂肪酸會形成動脈粥樣硬化的人群來說尤為適。
低脂牛奶
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)每天至少飲用4杯低脂牛奶能夠降低心臟病發(fā)生的危險性。并不是所有的奶制品都對心臟健康有益。那些脂肪含量較高的奶制品，如全奶，將會增加人體中的膽固醇。低脂飲食有助于血壓控制，于是對喝牛奶是否有好處往往容易產(chǎn)生疑慮。
其實，高血壓患者多喝點牛奶，特別是低脂、脫脂牛奶，以及多吃些奶制品，對降低血壓能起到一定的輔助作用。
③蔬菜要多吃
a、多吃蔬菜。因為吃新鮮的蔬菜水果能夠中和胃酸，在圣誕節(jié)期間肯定會忍不住吃很多大魚大肉的美味菜肴，在人體胃中，由于吃肉、米、麥等到食物消化后往往會發(fā)生酸性反應(yīng)，這時就要多攝取些蔬菜來中和這些肉類酒類中的酸性物質(zhì)。一般蔬菜和水果屬堿性食品，而一般高蛋白食品屬酸性食品，多吃蔬菜有利于維持體內(nèi)酸堿平衡。
b、補充豆制品。便秘的原因是由于腸蠕動減慢，食物殘渣在腸道內(nèi)停留時間過長，腸道水分被過多吸收所致，長久以往，腸毒被人體吸收后，是導(dǎo)致腸癌的一個原因，豆制蠕動并對腸道提供了充足的營養(yǎng)素，對防治便秘，腸癌等有積極的效果。
并且，豆制品的脂肪含量極低，碳水化合物只能吸收一半，肥胖者吃后不僅有飽腹感而且熱量比其他食物低，所以有利于減肥。
④適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)油脂
一般在減肥期間的人都“聞油色變”那是因為對它沒有一個全面認識油脂分為優(yōu)良和劣質(zhì)兩種。以下幾種屬于優(yōu)良油脂：橄欖油、杏仁油、鱷梨等植物油以及魚油。
橄欖油：在西方被譽為“液體黃金”，原因就在于其極佳的天然保健功效，美容功效和理想的烹調(diào)用途。橄欖油眾多成分中，胡蘿卜素和葉綠素賦予橄欖油黃綠色，而葉綠素起新陳代謝作用，促進細胞生長，加速傷口愈合。還有助于美化人的外表，減少皺紋的產(chǎn)生。
實驗表明，橄欖油含有的抗氧化劑可以消除體內(nèi)自由基，恢復(fù)人體臟腑器官的健康狀態(tài)，能防止腦衰老，并能延年益壽。
杏仁油：富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、無機鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤肺、健胃、補充體力的作用，其苦杏仁甙更是天然的抗癌活性物質(zhì)。
魚油：魚油是一種從多脂魚類提取的油脂，富含ω-3系多不飽和脂肪酸(DHA和EpA)，具有抗炎、調(diào)節(jié)血脂等健康益處。
⑤輕量運動輔助
通過注意飲食后要再加上輕量的運動輔助，可以加快脂肪的代謝，保證你在圣誕節(jié)前，來個瘦身大沖刺！
不想圣誕節(jié)后胖了一圈，飲食上注意以上幾點，助你輕松過節(jié)好吃不怕胖。
結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。其實我們每個女性都希望自己擁有妖嬈、性感的身材，不僅能夠體現(xiàn)氣質(zhì)，還能夠吸引他們的目光，讓自己成為關(guān)注的焦點。上面小編介紹的減肥七妙招，只要你堅持下去，那么你離成功瘦身也就不遠了，想要瘦身的朋友們趕緊試試吧。
