如何減肥 不需節(jié)食9個(gè)方法輕松瘦小腹

對(duì)于如何減肥？如今，已成為現(xiàn)代女性的熱聊話(huà)題。對(duì)女性而言，減肥更是讓很多人頭疼的問(wèn)題，許多的女性選擇在經(jīng)期減肥，但方法卻十分的不對(duì)，不僅不能達(dá)到預(yù)期的目的，而且傷害了身體，接下來(lái)就為女性朋友介紹經(jīng)期不可用的減肥方法，一起看看看吧。

大家都知道，在我們身邊很多的上班族都會(huì)因?yàn)榫米仍驅(qū)е滦《请睢⒀康馁樔獾葐?wèn)題所困擾。那么我們有什么比較好的方法能改善這一情形呢？不需節(jié)食9個(gè)方法幫你解決。

我們都知道，其實(shí)最快健康的減肥方法，無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)。不過(guò)據(jù)報(bào)告，有專(zhuān)家給出了9個(gè)建議，既不需要痛苦節(jié)食，也不用費(fèi)力運(yùn)動(dòng)，就能讓減肥者輕松獲得平坦小腹。

1.規(guī)范姿勢(shì)

身體站直會(huì)讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時(shí)站姿正確時(shí)，身體會(huì)不自覺(jué)地調(diào)動(dòng)腹部肌肉，從而消耗熱量。

2.多喝水

如果我們的身體處于脫水狀態(tài)時(shí)，再我們的上腹部會(huì)額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。

3.合理入廁

當(dāng)你開(kāi)始忽略大腦發(fā)出的入廁信號(hào)時(shí)，就有可能導(dǎo)致便秘，使得廢料堆積在腹部。

4.細(xì)嚼慢咽

在吞咽前，必須[請(qǐng)您務(wù)必]要咀嚼十次以上。過(guò)快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

5.多吃乳酸菌

乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾病。專(zhuān)家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。

6.散步

每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。

7.遠(yuǎn)離口香糖

因?yàn)榫捉罆?huì)讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機(jī)率。

8.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑

在每日的維生素?cái)z入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過(guò)多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。

9.放松身心

當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時(shí)，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘。壓力過(guò)大也會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會(huì)增加上腹部的脂肪來(lái)保護(hù)身體器官。因此，專(zhuān)家建議每天拿出20分鐘時(shí)間做些能徹底放松的事。

反正輕松又健康，還無(wú)需運(yùn)動(dòng)也不用痛苦節(jié)食，這些個(gè)小建議，減肥的親們不妨試試。

運(yùn)動(dòng)瘦身法

產(chǎn)后鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹肌恢復(fù)較為有效方法之一。根據(jù)個(gè)體情況可選擇以下方法，堅(jiān)持就有效。

具體方法

1、仰臥，上半身不動(dòng)，雙腳相交，腹部用力。

2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。

3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。

4、雙腳向上舉，如同蹬自行車(chē)一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次，每次10分鐘左右。

物理瘦腹法

女性產(chǎn)后使用收腹帶也是公認(rèn)的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專(zhuān)業(yè)功能性收腹帶，內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對(duì)產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)具有良好作用。建議產(chǎn)后及時(shí)使用，剖腹產(chǎn)七天傷口愈合后就可以使用，超過(guò)2個(gè)月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個(gè)月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。

菇蜂搭配便捷減肥法

菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥，且沒(méi)有任何副作用，減肥效果非常好。

飲食瘦腹法

產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán)，產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時(shí)多吃動(dòng)物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克;動(dòng)物性食品200克;蛋類(lèi)150克;食用油20毫升;牛奶或豆?jié){250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時(shí)對(duì)于瘦腹的幫助非常大。

六步操

第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

第四步：小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。

第六步：盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

吸腹部減肥健身操

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次做8到10次。

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：順時(shí)針5次，逆時(shí)針5次。

第三節(jié)運(yùn)動(dòng)

同第一節(jié)中仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢(shì)，一個(gè)在上一個(gè)在下。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：重復(fù)做8到10次。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的如何減肥的妙招，對(duì)于如何減掉肚子上的肉肉讓我們能用魔鬼般的身材這是我們每個(gè)女生的愿望，但是我們減肥一定要找到正確的方法減肥也不是隨便亂減的，只要你對(duì)小編上文的介紹比較感興趣就照著小編的說(shuō)法去做。你就可以擁有迷人的身材哦。