腿部減肥最快的方法 “鉛筆腿”是這樣練出來的
無論春夏秋冬只要你想穿短褲短裙你首先要看看你的腿“答應(yīng)不答應(yīng)”身形再好腿形不好會(huì)給你的外形大打折扣，今天360常識(shí)網(wǎng)小編就帶大家一起來了下腿部減肥最快的方法都有哪些？如何做才能更好更快的解決自己的小粗腿？
1、腿部減肥最快的方法 2、腿部減肥最佳運(yùn)動(dòng)
3、腿部減肥瑜伽 4、鄭多燕腿部減肥
5、腿部按摩減肥最快的方法 6、腿部刮痧減肥最快的方法
7、大腿減肥最快的方法 8、小腿減肥最快的方法
腿部減肥最快的方法
1、摩擦撫摸
適當(dāng)?shù)哪Σ量梢源龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，我們都知道適當(dāng)?shù)呐拇蛏眢w可以增加皮膚的彈性，但你可知道揉搓拍打還可以減肥嗎？原理就是摩擦生熱會(huì)使體內(nèi)的脂肪升溫，從而達(dá)到燃燒脂肪達(dá)到減肥的目的。
用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。
2、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。
3、拍打法
這里的拍打法很簡(jiǎn)單，把手指的五指并攏，有節(jié)奏的拍打身體，力量要適當(dāng)，不宜過大，順序是自下而上，注意不可用掌心實(shí)實(shí)的拍在身體上，而是用凹形的手掌拍打，此時(shí)的手掌與皮膚接觸時(shí)會(huì)形成一個(gè)空洞，發(fā)發(fā)“啪啪”的聲音，這樣即能增加掀動(dòng)，又不會(huì)感到疼痛，拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)。
4、健走法
健走運(yùn)動(dòng)在國(guó)外被人們非常推崇，原因很簡(jiǎn)單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來簡(jiǎn)單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
減肥運(yùn)動(dòng)之后的及時(shí)補(bǔ)水，對(duì)減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
5、散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行。
快速步行法：它的標(biāo)準(zhǔn)是每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉時(shí)間為30-60min，步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可以振奮精神。
6、爬樓梯
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時(shí)候就可完成，而且不需要很多的時(shí)間。
懶女人瘦大腿最快的方法 3個(gè)動(dòng)作教你輕松瘦身
一雙性感長(zhǎng)腿是每個(gè)人女生都想擁有的，但長(zhǎng)時(shí)間久坐加上不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脂肪逐步累積，所以想快速瘦大腿，今天一起與減肥達(dá)人來學(xué)學(xué)懶女人瘦大腿最快方法吧，3個(gè)動(dòng)作讓你不瘦都不行。
膝蓋彎蹲
首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著雙腿分開做出蹲馬步的姿勢(shì)，上半身向下蹲的同時(shí)，雙手可握在一起，大腿以下的部位不能彎曲。每次下蹲時(shí)堅(jiān)持1-2秒時(shí)間，每次時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右，一周之后親們就可以看看大腿變小的效果喲！
馬步下蹲
先是身體呈現(xiàn)出馬步下蹲的姿勢(shì)，接著當(dāng)左腿跨出的時(shí)候，上身要做出下蹲的姿勢(shì)，雙手同時(shí)在下蹲時(shí)向下擺動(dòng)，當(dāng)左腿收回時(shí)，雙手也要收回。每次做10-15組之后，換右腿重復(fù)動(dòng)作。這組瘦大腿方法，不但有幫助瘦大腿還能瘦腰，同時(shí)翹臀也能瘦出來喲！
腿外側(cè)
身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著單腿著地，另外一條腿開始向外側(cè)踢去，當(dāng)其中一條腿外側(cè)踢去的時(shí)候，要記得上半身不能動(dòng)，身體也要保持住平衡，每次做10-15次左右，之后再換另外一條腿進(jìn)行。這組方法是甩肉的方法，讓腿部脂肪燃燒起來達(dá)到減肥。
懶人瘦腿的最快方法
熱身運(yùn)動(dòng)：拉伸和拉筋
一、穴位按摩
三個(gè)穴位：
小腿肚(小腿圍最粗的位置)
小腿肚下方
膝蓋下方3cm
刮痧棒刮腿也是不錯(cuò)的方法。最好涂上潤(rùn)膚油，這樣不會(huì)傷害皮膚，還可以穿上滑滑的襪子刮。
二、抬腿瘦腿法
1.扶墻抬腿瘦腿法~其實(shí)平衡感夠好就不用扶著墻壁。
一支腳站穩(wěn)后，把另一支腳上提，會(huì)感覺到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。
一次約15下，右腳做完換左腳。
2.躺著舒服抬腿瘦腿法，也是運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。能把腿抬的越高越好喲。
3.讓身體貼近大腿，姿勢(shì)做正確。會(huì)感覺到大腿內(nèi)側(cè)到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。
此動(dòng)作可維持30~50秒，然后換邊做，循環(huán)2~3次。
24小時(shí)不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個(gè)瘦腿動(dòng)作是經(jīng)典中的經(jīng)典！
三、空中腳踏車進(jìn)階版
這個(gè)動(dòng)作要用腰部撐起，并且腿部還有往上臺(tái)。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車30回休息一下，一個(gè)禮拜持續(xù)。照鏡子會(huì)有一想不到的效果。
用力將腳伸出，然后腳踝壓下來，呈現(xiàn)垂直狀(此時(shí)你會(huì)整條腿都有拉筋的感覺~)。大約就是10秒后換腳做，輪替?zhèn)€10次。這個(gè)動(dòng)作非常非常有效?。∮袝r(shí)候會(huì)忽略其他動(dòng)作，但是這個(gè)絕對(duì)要做。
腿部減肥最佳運(yùn)動(dòng)
腿部減肥最佳運(yùn)動(dòng)一：狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！
腿部減肥最佳運(yùn)動(dòng)二：瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。
當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到。
這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
腿部減肥最佳運(yùn)動(dòng)三：游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！
腿部減肥最佳運(yùn)動(dòng)四：跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致 。
腿部減肥最佳運(yùn)動(dòng)五：下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
腿部減肥最佳運(yùn)動(dòng)六：騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
腿部減肥瑜伽
腿部減肥美腿的核心是調(diào)整和保持好腿的形態(tài)，重點(diǎn)是獲得肌體好的質(zhì)感，不可忽視的是維護(hù)和提升腿部皮膚的觸覺和美感。來看看下面由美腿教練給大家展示的腿部減肥瑜伽方法堅(jiān)持聯(lián)系不僅瘦腿還可以塑造女性特有的氣質(zhì)。
腿部減肥瑜伽一：半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動(dòng)作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3~5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
腿部減肥瑜伽二：戰(zhàn)士式
特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲梗虼丝梢孕揲L(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。 減肥
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
腿部減肥瑜伽三：新月式
特色功效：極佳的后彎運(yùn)動(dòng)，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優(yōu)美姿勢(shì)可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線美。 瘦身方法
1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長(zhǎng)，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
注意事項(xiàng)
教練提示： 通過腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！
教練提示：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
教練提示：要注意的是合掌姿勢(shì)不變，腰部和胯部維持此姿勢(shì)不動(dòng)，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習(xí)，每天可練習(xí)5次。
鄭多燕腿部減肥
一、瘦大腿內(nèi)側(cè)
第1招
1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎
雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。
pOINT：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。
2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎
雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。
第2招
這里僅介紹單側(cè)，整套動(dòng)作的左右兩邊都是相同的動(dòng)作。
1、左手向上舉，右手向前伸展
身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動(dòng)。
2、雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動(dòng)
身體向右彎，并維持不動(dòng)，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢(shì)。
3、身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手伸直
身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開腿姿勢(shì)不動(dòng)。
4、雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)回正面
腰部轉(zhuǎn)回正面，回到2的動(dòng)作。注意不要拱背，雙腿也不要向內(nèi)閉合。
在開腳的同時(shí)擺動(dòng)腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時(shí)，達(dá)到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。
二、徹底瘦大腿
第一
1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。
右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。
pOINT：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。
2、左腳維持不動(dòng)，右膝向外側(cè)放平。
維持和1一樣的姿勢(shì)，膝蓋向外側(cè)放平。移動(dòng)膝蓋的時(shí)候，注意不要拱背
3、右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動(dòng)。
左腿和2的姿勢(shì)一樣，右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
第二招
1、左腳伸直，上半身向前彎
左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎
2、左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)
從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。
第三招
1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。
以右膝和右手支撐身體，橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。
2、左腳向前，上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內(nèi)側(cè)。接著右手向前，左手向后，上半身盡量向前彎。
腿部按摩減肥最快的方法
在迷你裙的積極，沒有美腿就不完美！那么，有沒有瘦腿的最快方法，讓MM們?cè)傧募究焖贀碛忻劳饶?？以下的按摩瘦腿方法，每天只需?分鐘，就可以幫你消除疲倦和浮腫，快速擁有美腿。
CheCK！超讓人羨慕的腿形，是這樣的！
健康美腿標(biāo)準(zhǔn)1
小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15公分。腳踝：小腿(cm)×0.59;擁有結(jié)實(shí)纖細(xì)的腳踝是美化雙腿的關(guān)鍵！
健康美腿標(biāo)準(zhǔn)2
小腿：身高(cm)×0.18;小腿蘿卜型或直筒型就是美麗標(biāo)準(zhǔn)！
大腿：身高(cm)×0.26+7.8;大腿結(jié)實(shí)健美才是最美的線條！
健康美腿標(biāo)準(zhǔn)3
美腿的理想標(biāo)準(zhǔn)圍度(量腿部最粗的位置的圍度)
大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm;
小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm;
腳踝的理想尺寸=身高×0.118cm;
Q 我的腿部容易顯得浮腫，看起來胖胖的，怎么才能變得比較緊致？消除疲倦和浮腫呢？
A 促進(jìn)淋巴循環(huán)，將浮腫與老廢物質(zhì)往外推
當(dāng)腿部感到疲倦和腫脹，就是老廢物質(zhì)滯留在體內(nèi)的證據(jù)。在辦公室覺得浮腫的話，就在桌子下面偷偷的按壓大腿根部，讓淋巴循環(huán)變好，身體就會(huì)感到舒暢。不過這只是一時(shí)的處理法，平常的時(shí)候就要用運(yùn)動(dòng)來提高腿部的肌肉與基礎(chǔ)代謝，這才是解決的根部辦法。
每日5分鐘腿部按摩護(hù)理，消除水腫擁有美腿
1、用“水水”來滋潤(rùn)，按摩來消除浮腫，打造纖細(xì)美腿
準(zhǔn)備材料：準(zhǔn)備空噴霧瓶與具有保濕力的臉用化妝水，加入清水調(diào)配成噴霧。
瘦腿step by step
step1 從腳尖到大腿，接下來到腿的腿根，成分噴上噴霧，再用手掌輕拍點(diǎn)壓，直到腿部感到冰涼，反復(fù)操作幾遍。
瘦身小編tips：直到具有冰涼感再使用噴霧來補(bǔ)水。
step2 很容易忽略的部位如腳后跟、腳尖、腳踝、側(cè)邊等，也要跟step1一樣的要領(lǐng)，使用噴霧+輕拍。不容易滲透的腳后跟要特別仔細(xì)，角質(zhì)容易堆積的腳踝下方與指縫間也要充分補(bǔ)水哦！
step3 膝蓋彎曲，將皺褶的地方延展，再使用噴霧+輕拍。皺褶之間也要讓化妝水成分浸透。膝蓋下面容易暗沉的地方要仔細(xì)輕拍。這樣整個(gè)腿部都會(huì)變得滋潤(rùn)。
2、每天按摩促淋巴循環(huán)，達(dá)成纖細(xì)美腿
瘦腿step by step
step1 去櫻桃大小的乳液涂抹在手上，用手的溫度使其變暖之后再涂到腳上，用單腳的腳跟以打圈的方式，按壓另一只腳的整個(gè)足底。刺激腳底的穴道，讓全身的律動(dòng)活性化。兩邊至少各進(jìn)行15秒。
step2 將受握拳，利用第2個(gè)關(guān)鍵的部分按壓在腳掌上，從腳尖往腳踝的方向按壓約5-10回。“痛得會(huì)舒服”的強(qiáng)度來進(jìn)行的話，更能促進(jìn)血液循環(huán)。結(jié)果就能消除浮腫的主因“冰冷”。
也要刺激指縫間的淋巴，將手指插入腳的指縫間，在手部的地方用力壓緊數(shù)回并往上拉起。刺激穴道并促進(jìn)末端的淋巴流暢。
step3 從小腿到大腿用兩手夾住腿部肌肉往上提拉。用大拇指按住通過膝蓋內(nèi)側(cè)的淋巴管，其它根手指放在膝蓋下方的穴道，夾住并用力按壓數(shù)回。指壓腿部淋巴的動(dòng)作結(jié)束。
按摩腿部穴位 瘦出纖細(xì)美腿
1、晚上沐浴過后，坐于床上，兩手張開，手指自然并攏，包圍在腳腕上，用手掌與拇指共同輕擦小腿與大腿，用掌心為腿部升溫。
2、兩手輕擦腿部的時(shí)候，到達(dá)膝關(guān)節(jié)，伸出拇指，指腹共同施力按壓在膝蓋內(nèi)側(cè)的穴位上，慢慢深深地按壓，令堆積在淋巴節(jié)的老舊廢物分解，并順著淋巴流出。
3、雙手抱著腳掌，從上往下，順著腳趾趾骨的放下，用拇指指腹按壓并輕擦趾骨之間的部位。
4、一手扶著腳掌，另一手用食指跟拇指抓著大拇趾，輕輕地從內(nèi)往外地轉(zhuǎn)動(dòng)趾關(guān)節(jié)。
5、微微抬起腳掌，用手握著腳趾的部分，輕輕地往上下來回地?cái)[動(dòng)趾關(guān)節(jié)各5次。
6、伸出右腳，打開手掌，從腳腕處，左右手交替地用掌心往上輕擦小腿肚。
7、雙手包圍著小腿，拇指放于小腿內(nèi)側(cè)，利用指腹刺激小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，到達(dá)小腿肚的位置，指腹輕輕施壓，點(diǎn)按刺激血液。
8、以同樣的方式按摩小腿外側(cè)，在小腿肚的地方，左右拇指施力按壓，打通經(jīng)絡(luò)，粉碎廢物與毒素，然后按摩至大腿根。
9、從膝蓋上方開始，雙手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上側(cè)，左拇指往右，右拇指往左，以兩個(gè)完全相反的力度推壓肌肉。
10、用手掌托著腿部下側(cè)，手指并攏微微彎曲，從腳腕往上，一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個(gè)腿部。
腿部刮痧減肥最快的方法
腿部刮痧減肥步驟1
先俯臥，由美體師施以全身放松后，先在腿部均勻涂抹一層潤(rùn)膚乳，隨后涂上專門調(diào)配的刮痧精油。秀瘦瘦快速減肥網(wǎng)，據(jù)說，這種精油以迷迭香作基礎(chǔ)油，混合了纖體排毒精油，以及具有緩解肌肉酸痛作用的抗壓疏松精油，對(duì)去除橘皮十分有效。
腿部刮痧減肥步驟2
用刮痧板從腳踝部位向上順刮，配合雙手交替的側(cè)刮手法。美容師說，如果身體循環(huán)不好，被刮的皮膚沒幾下就會(huì)一片潮紅了，這時(shí)，身體內(nèi)會(huì)有一絲痛癢，讓你覺得非要把這痛癢全刮出來才會(huì)舒服。
腿部刮痧減肥步驟3
刮約10分鐘后，即以輕柔手法對(duì)腿部進(jìn)行油壓，并使用排毒碎脂儀器打散脂肪。翻轉(zhuǎn)身之前，美體師還會(huì)順帶幫你刮一下腰、臀部。
腿部刮痧減肥步驟4
轉(zhuǎn)過身刮大腿正面。美容師說，大腿內(nèi)側(cè)和臀部等脂肪易外擴(kuò)部位更易受到橘皮組織侵襲，因而是重點(diǎn)加強(qiáng)對(duì)象。
腿部刮痧減肥步驟5
雖說是腿部刮痧，足部和膝蓋卻也不能漏掉。足部素有人體第二心臟之說，對(duì)刮痧疏通循環(huán)系統(tǒng)的作用很大，但是怕癢的美眉可要耐心忍受一下了！刮膝蓋，是因腘窩處淋巴組織最多，但直接刮腘窩容易受傷，于是刮正面的膝蓋。由于膝蓋處皮膚薄，幾乎沒有什么脂肪，因此也是特別強(qiáng)調(diào)精湛手技的。
腿部刮痧減肥步驟6
腹部是人體代謝的中樞點(diǎn)，刮完腿部后，美體師會(huì)以更輕柔的力道幫你刮刮脂肪易囤積的腹部。據(jù)說這不僅有助于去橘皮，還可以防止便秘。
刮痧瘦腿真的有效嗎？能減多少？
小腿粗的MM煩惱都是一樣的，夏天穿裙子不好看，冬天穿靴子也不好看。但是瘦腿那么難，搞不好，還會(huì)讓腿越來越粗壯了。下面我們就和你分享一種網(wǎng)絡(luò)流行的及其簡(jiǎn)單的瘦腿方法——刮痧板瘦腿吧。
不過話說在前頭，這個(gè)方法，堅(jiān)持下來，一個(gè)月以后小腿圍開始變瘦，兩三個(gè)月以后都能瘦3cm左右。如果瘦腿決心不大，不愿意堅(jiān)持的MM還是不要看了。
首先來自我診斷一下自己的腿型
第一種：肌肉型肌肉型的人一般喜歡運(yùn)動(dòng)，愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬。
第二種：肥肉型肉柔軟，腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉，甜食，零食，不愛運(yùn)動(dòng)，有些身體已經(jīng)出現(xiàn)妊裎紋。
第三種：水腫型愛喝水，尿比較少，早上起床臉很腫，早上到晚上的腿圍差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，發(fā)現(xiàn)有白色印記，比較長(zhǎng)時(shí)間不褪，口味比較重的，愛吃咸的，辣的。
這個(gè)方法特別適合脂肪型小腿，很多數(shù)小腿粗壯的MM都以為自己是肌肉型，但是事實(shí)上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起來的地方都是脂肪，這些脂肪都能用本方法減掉。(前提是你身體健康、皮膚無炎癥、破損等)
工具：能起潤(rùn)滑的油(橄欖油 精油 刮痧油、嬰兒油都可以)、刮痧板
刮痧板哪能買到：網(wǎng)上 、 藥店 、 潭木匠，價(jià)格在5-30元不等。(如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，只要邊緣圓滑，不會(huì)刮破你的皮膚即可。)
方法：
先在腿上涂上潤(rùn)滑的油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。
1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來回的刮！(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會(huì)越來越嚴(yán)重。沒有的話，兩個(gè)方向皆可，但是當(dāng)然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善)。
2、力度：一定要相對(duì)大力度快速的刮！ (當(dāng)然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅(jiān)持刮了就能有效果)。
3、板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角。
重點(diǎn)穴位：伏兔 血海 足三里 風(fēng)市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 (不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)。
要注意的小細(xì)節(jié)
(1)刮之前一定要涂抹潤(rùn)滑作用的油比如：刮痧油、橄欖油、精油(不能用干性的)、不容易吸收的乳液;(建議用精油或橄欖油類的)。
(2)刮完之后，用餐巾紙把沒吸收的油搽試干凈。
(3) 刮痧后飲用熱水一杯，可適當(dāng)補(bǔ)充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進(jìn)新陳代謝，加快代謝物的排出。
(4)刮痧時(shí)不要著涼，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺。
(5)每天一次就可以了。
(6)如果出現(xiàn)紫點(diǎn)那是刮出痧來，說明身體有小小點(diǎn)毛病，稍稍停幾天就會(huì)下去(個(gè)人體質(zhì)不同，有些人是刮不出痧的)
(7)不能帶痧刮，出了痧后 要停到痧退才能再刮。
(8)來月經(jīng)的前三天身體不宜過度折騰，可以暫緩飲食上要注意什么：
如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
加強(qiáng)效果
本方法也可以用于瘦大腿(刮大腿部位就行)，刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽動(dòng)作，拉伸肌肉，或者是空中踩單車動(dòng)作，或者是躺著，雙腿靠墻高舉10分鐘左右，效果會(huì)更明顯。
網(wǎng)友心得
以前我的小腿一直是35，肌肉型小腿的唯一可行辦法就是軟化肌肉，可是按摩真的太累，手酸啊酸啊。后來看到刮肝經(jīng)和敲肝經(jīng)的帖子特別火，我就跟風(fēng)了一段時(shí)間，敲出一臉痘，放棄了，但是發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有意思的事。每天下班上網(wǎng)時(shí)，看康熙來了的時(shí)候，我就拿刮痧板刮腿，發(fā)現(xiàn)一刮肌肉立刻就軟，比手按摩的力道、效果好多了，就開始每天都大腿小腿刮著玩。結(jié)果過了一個(gè)多月，我覺著小腿貌似瘦了，就早晨起床時(shí)量了一下，33.5，天哪！堅(jiān)持了三個(gè)月，現(xiàn)在有31。5了。身體沒有什么不適的。
刮了3天，用的是梳子。今天量了下，倆小腿竟然都小了0.5！
我的小腿瘦了2cm，刮了2個(gè)多月了。不過我是從下往上刮，要不然腿肚下移，也很難看。而且要早上刮，最好不要中午以后刮，肝火太旺，不利于養(yǎng)生。剛開始刮得時(shí)候也就是二三十下，腿受不了，疼，現(xiàn)在，刮順了，就很舒服了，我是早上有空就各刮200下，沒空就刮100下，一周至少刮4次吧我一開始是為了保健刮而的，刮了2個(gè)月，我就覺得我腿細(xì)了，問別人都沒這感覺，我就自己量了量，瘦了2cm，還是很高興的，我現(xiàn)在即使用刮痧油刮也只會(huì)紅2分鐘左右，一點(diǎn)都不疼。不過大家剛開始刮得時(shí)候最好沾點(diǎn)水或乳液潤(rùn)滑，我一開始干刮20下就得停手，疼的受不了。
去年刮大腿內(nèi)側(cè)(大腿根向膝蓋方向)，刮了一個(gè)多月吧，大腿從51cm瘦到49-48cm，美啊，買了一撅屁股就走光的牛仔超短裙。
大腿減肥最快的方法
如果大腿太過壯碩的話，不但不能夠穿漂亮的裙子，就連穿褲子也都穿不出滿意的效果，所以，腿粗的女性一定要對(duì)自己狠一點(diǎn)，那大腿上的贅肉減下去。大腿的贅肉無法消滅，是否總讓你苦惱不堪。
小編為你推薦8個(gè)瘦大腿TIpS，幫你輕松減掉大腿多余的贅肉。不需吃減肥藥，也不必做減肥手術(shù)，輕松變身美腿佳人。
1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧！
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。
騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧！
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。
然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
6.多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。
而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。
7.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。
走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
8.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。
蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽.
5個(gè)小妙招 讓大腿迅速瘦1圈
以下的5個(gè)實(shí)用瘦腿招式，只要堅(jiān)持每天練習(xí)20分鐘，就能快速擁有緊實(shí)苗條的雙腿了，還在等什么？快點(diǎn)練習(xí)吧！
招數(shù)一、前弓步
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。
功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使你的大腿更有彈性。
招數(shù)二、床上操
Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型，想外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。
Step4 換左腿重復(fù)步驟2～3動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行10次。
功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。
招數(shù)三、提升美腿線條操
Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8～10次為一組，做2～3組。
功效：可使大腿上側(cè)緊繃。
招數(shù)四、糾正蘿卜腿
Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。
Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。
Step3 膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。
招數(shù)五、解決下半身浮腫
Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。
Step2 雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳。注意腳掌的動(dòng)作，雙腳腳尖向左右揮動(dòng)，就向?qū)θ苏惺终fBye bye一樣。
Step3 把腳趾合起來再?gòu)堥_。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對(duì)人體的壓力。
做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也要注意均衡飲食，如果不是，就會(huì)導(dǎo)致前功盡棄，大象腿繼續(xù)在你的身上哦！一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。
平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。
它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。
不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運(yùn)動(dòng)雙管齊下，完美的下半身，修長(zhǎng)的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。
小腿減肥最快的方法
瘦小腿的最快方法一
雖然沒有睡覺減肥法這么簡(jiǎn)單，但是也要堅(jiān)持，因?yàn)檫@是絕不瘦身哦，坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類，不要太重)。然后做平時(shí)說的“踮腳尖”注意前腳掌不離開物體！練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會(huì)。然后做腳跟踩物體(可以稍高一點(diǎn)，比如兩塊磚落起來，保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。長(zhǎng)期堅(jiān)持第一個(gè)動(dòng)作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看！第二個(gè)動(dòng)作是分離小腿肌肉的。讓線條完美！
瘦小腿的最快方法二
平時(shí)不單單喲注意飲食， 知道吃什么減肥，還可以做做運(yùn)動(dòng)，慢跑是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。
瘦小腿的最快方法三
經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經(jīng)常穿高根鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為還是有一定道理的。注意： 5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
瘦小腿的最快方法四
比起 21天減肥法，小腿減肥主要靠的是耐力，用手掌撐住墻面，時(shí)間長(zhǎng)了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個(gè)問題，就是拉伸的時(shí)候，你的屁股一定不能撅起來。
瘦小腿的最快方法五
還有點(diǎn)，就是泡個(gè)熱水腳，有及膝的桶更好，加一點(diǎn)薰衣草精油的話，會(huì)讓小腿充分放松，緩解壓力。泡15分鐘之后，就會(huì)感覺到小腿肌肉明顯松弛，此時(shí)再按摩就會(huì)比較輕松了。按摩至少要達(dá)到15分鐘，揉捏和拍打均可，結(jié)合 減肥食譜大全瘦腿效果會(huì)更好的。
瘦小腿的最快方法六
看過前面的跳繩減肥法，其實(shí)這個(gè)方法還可以用來減腿部哦，跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量。運(yùn)動(dòng)后還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔！按摩的方式，則是由下往上，就可以了。
瘦小腿的最快方法七
趁著閑暇的時(shí)間減肥，可比 針灸減肥要省事，既經(jīng)濟(jì)有劃算的，等待正在打印的文件，等待還在接電話的老板簽字，與其呆站著，不如踮一踮腳，幻想自己是一只輕盈的貓咪。一二三四，重復(fù)10次，就能有效刺激小腿肌肉，為美腿奮斗。
瘦小腿的最快方法八
平時(shí)的額姿勢(shì)也要注意了，和同事聊天何必站成一支筆。扶著辦公桌或椅背，優(yōu)雅地翹一翹小腿，既隨意又美腿，何樂而不為。
瘦小腿的最快方法九
還有個(gè)小的細(xì)節(jié)動(dòng)作哦，如果筆掉在地上，你會(huì)怎樣撿？當(dāng)然，這絕對(duì)不是腦筋急轉(zhuǎn)彎，大多數(shù)的人答案一定是蹲下身去撿，這可錯(cuò)過了大好的塑小腿機(jī)會(huì)。兩全其美的方法是雙腿交叉，繃直后彎腰去撿，可以充分拉伸小腿肌肉，制造優(yōu)美線條。
前面的瘦腿方法，美眉們不要每一個(gè)都去嘗試，要找適合自己的，然后把它堅(jiān)持下來，這是最快最有效的方法哦。
小腿按摩法 快速改善腿部粗壯
小腿粗壯是很多人在減肥過程中都遇到的問題，因?yàn)槠綍r(shí)不正確的運(yùn)動(dòng)方式和不良生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉過于豐富，下面小編就要介紹給大家一個(gè)專門針對(duì)小腿粗壯的方法，幫助大家快速的達(dá)到瘦腿目的。
按摩治療
舒壓改善：肌肉松弛、小腿健美。
常用穴位：承山。
小腿按摩步驟
step1·摩擦小腿肚
放松腿部肌肉，由下往上地做直線往返擦動(dòng)。使小腿感覺很舒適而溫暖。反復(fù)進(jìn)行10次左右，換另一腿繼續(xù)做相同的摩擦。
step2·預(yù)備動(dòng)作
繃直小腿部向前抬高，腳趾尖側(cè)向后翹，盡量拉直小腿肚，使此處肌肉感到微痛，保持5秒后放下。反復(fù)做10次，結(jié)束再按照以下步驟按摩。
step3·指摩小腿肚
右腿輕搭在左腿膝蓋上，右手握緊小腿肚，以拇指從腳踝向上摩動(dòng)小腿肚，畫圓般地摩動(dòng)，小腿后面、左右兩側(cè)都要按摩，各做10次，然后換腿進(jìn)行。
step4·指摩承山
同樣地把右腿放在左腿膝蓋上，右手握緊小腿，拇指壓在承山穴上，在承山穴上柔軟摩動(dòng)，使穴位感到舒癢和微熱。反復(fù)做10次左右，換左腿進(jìn)行同樣的按摩
注意事項(xiàng)
1、可以隨身攜帶酸痛藥水，減少腿部酸痛的傷害。
2、動(dòng)作輕、緩而協(xié)調(diào)，用力適當(dāng)、均勻。
3、別急病亂投醫(yī)，還要是理性的參考，不然花了錢卻沒達(dá)到效果，就得不償失了。
4、長(zhǎng)時(shí)間站立的人，可以穿小腿襪緊實(shí)小腿，回家用熱水敷泡，讓肌肉組織放松。
5、睡眠時(shí)可以做抬腿的動(dòng)作，減少讓腿部的血液回流循環(huán)減少疼痛
結(jié)語：減肥一直是女性朋友所關(guān)心的問題，對(duì)于減肥我們必須要掌握好身體的“喜好”并不是每一種減肥方法可以對(duì)付所以的身體部位，針對(duì)不同的身體部位我們必須要采取不同的運(yùn)動(dòng)方法，今天小編主要給大家講了腿部的減肥方法，如果你看了那么一定要牢牢記住。
