晚上不吃飯能減肥嗎 教您如何健康減肥

很多的愛美女性都喜歡用節(jié)食的方法控制體重，特別是晚上過了時間后就不吃晚餐了，這樣真的能減肥嗎？你知道怎么樣才能夠健康的減肥呢？你知道什么食物才是清理腸胃的減肥最佳食物嗎？那么現(xiàn)在就緊隨著小編一起去看看吧！

晚上不吃飯能減肥嗎？這可是眾多女生們心中的一個疑問，因為聽過太多因為這樣成功的例子了。在飲食減肥方面，怎么說，少吃一點，總會讓體內(nèi)儲存的熱量和脂肪少一點，但是不吃飯減肥也是要講究方法的，適當(dāng)而為。因為也有女生用晚上不吃飯減肥，最后瘦是瘦了，但是身形少了點什么，因為某個部位縮水了。

很多女性朋友都喜歡用晚上不吃飯這種減肥的方法。不過由于每個人的身體體質(zhì)的不同和使用的情況不一樣，所以每個人的減肥的效果也不太一樣。確實有一部分的人使用這樣的方法減肥成功了，而且還一直保持良好的身材，但是還有很多人不但沒有減肥成功，還導(dǎo)致了負(fù)面情況，例如讓胸部變小了等等。

因此，小編總結(jié)了一下網(wǎng)友們的晚上不吃飯減肥方法，進行的時間應(yīng)該是從下午五點之后，就不要再進食了，也就是將個人晚飯時間提前到5點之前。但是也要避免出現(xiàn)一種情況：吃了午餐后就不再吃東西了。這樣會導(dǎo)致腸胃空空如也的時間長達10個小時，不利于腸胃健康。

晚上不吃飯可以減肥，但并不代表過度節(jié)食，而且過度節(jié)食不利于減肥。因為人體如果長期處于饑餓狀態(tài)的話，機體就會自認(rèn)為進入了饑荒年代，自動調(diào)節(jié)體內(nèi)儲存的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)對，而首選目標(biāo)當(dāng)然是乳房。

因為乳房是由脂肪和膠原蛋白構(gòu)成的，此時體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)減少后，胸部就會失去支撐，變得松弛、下垂，而因為吃得少，營養(yǎng)不足，引起乳房腺體組織萎縮，最后導(dǎo)致胸部縮水。

晚上不吃飯可以減肥的正確做法是

1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少淀粉的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。

2、同時多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。

3、每天都要保證吃如同一個乒乓球大小的瘦肉。

4、下午五點之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

5、通過補充充足的蛋白質(zhì)和各種維生素以及礦物質(zhì)，避免胸部在減肥期間縮水下垂。

不吃飯能減肥嗎

誤區(qū)1

夜間同時進食淀粉質(zhì)及肉類，最容易致肥

營養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把淀粉類質(zhì)和肉類分開進食并沒有實質(zhì)意義。

誤區(qū)2

只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜

水果富含維生素和碳水化合物，但營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長期蛋白質(zhì)攝入不足，會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能，會加重腎臟負(fù)擔(dān)。

誤區(qū)3

睡前進食會發(fā)胖

一般在睡覺前吃了很多富含脂肪或者很多像大米一樣的淀粉類食物的話，就會很容易發(fā)胖。但是富含有大量的纖維的食物它并不含有脂肪，還能產(chǎn)生很強烈的飽腹感。所以能夠正確的食用各個不同特性的食物是很有必要的，還可以防止發(fā)胖哦！但是從我們的身體健康來看，睡覺之前吃東西是對身體沒有好處的！

誤區(qū)4

晚上6點后進食是減肥大敵

我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進食，長期下去容易患上胃病。只要在一天當(dāng)中分配好食物的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護胃，又不致肥。

對于每一個正在追去完美體形的人來說，如果你還堅信夜間進食會致肥，那么讓小編來告訴你事實的真相哦。

減肥分時段

減肥是一個需要堅持的過程，事實上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個水平;

維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥？很有可能會讓你情緒壓抑，而不是更瘦。

飲食結(jié)構(gòu)不合理

據(jù)調(diào)查，10個肥胖者當(dāng)中至少有4個存在營養(yǎng)不良現(xiàn)象。大多數(shù)減肥的人都聽說過下午6點以后攝取淀粉會致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經(jīng)過一天的勞動，身體機能逐漸下降，更需要均衡的營養(yǎng)來維持活力，淀粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會指揮你的大腦通過攝取別的物質(zhì)來轉(zhuǎn)化成能量以維持正常所需，而造成營養(yǎng)失衡。

吃什么減肥最快

飲食指導(dǎo) 吃出健康10種清腸美食，食物的營養(yǎng)成分本身就為我們的機體健康做好了各項的準(zhǔn)備，不同的食物，營養(yǎng)成分也是各不相同，為了我們的健康，一定要注重每種營養(yǎng)成分的攝入，重要的前提就是為了健康。

1、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆

綠豆大家很熟悉，夏天的時候媽媽經(jīng)常會用綠豆煮湯解熱解渴。它確實具有解熱解毒以及利尿的作用，并且經(jīng)常食用綠豆湯還能夠消除腫痛和排除我們身體內(nèi)的毒素的作用，但是綠豆湯不能煮的過長，這樣它里面的維生素等等被破壞了就達不到應(yīng)有的作用了。

3、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便！

4、薏仁

薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

5、小米

小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

6、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

7、紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進排毒。

8、胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

10、牛蒡

牛蒡可促進血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

結(jié)語：你還為自己身材困擾嗎？你還在一天到晚因為節(jié)食而變得面黃肌瘦營養(yǎng)不良嗎？你真的認(rèn)為晚上不吃飯真的會減肥了嗎？看了本次的文章，相信你一定也收獲了很多，如何健康減肥，請跟著上面的步驟一起行動吧！祝大家都能有個好身材哦！