快速瘦腿 快速擁有美腿的秘訣
美腿已經(jīng)成為現(xiàn)在社會時尚女性的一個標(biāo)志，很多女性朋友都在為此而瘋狂的鍛煉健身，那么怎樣才能快速瘦腿呢？別擔(dān)心，今天小編將來給大家具體介紹一下7個快速瘦腿的秘訣，快來看看吧！
快速瘦腿
1、單腿下蹲
身體保持站立的姿勢，然后雙腿緩緩的并攏，手臂向前方伸直，直到達(dá)到肩膀的高度為止，然后再抬起右腳。身體盡量往后坐，就當(dāng)身下有一張無形的椅子，保持幾秒，時間大約在3次呼吸的時間，最后再回到原來的姿勢即可。兩條腿分別做10次，重復(fù)做3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
找一個高約15厘米的盒子，然后站在上面，雙手分別握住一只重量大約在1至2公斤左右的啞鈴，放松的垂在身體的兩側(cè)。右腿向后退一步使身體呈現(xiàn)馬步的姿勢，膝蓋盡量靠近地面，同時利用臀部的力量帶動身體向前傾斜。然后回到原來的姿勢，再換另一只腳做相同的動作，雙腿分別做10次，重復(fù)做3組。
5、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛?，將壺鈴從兩腿間向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。
按摩瘦腿
瘦小腿中醫(yī)按摩方法
1、右手握住左腿的腿腳踝位置，然后從下往上進(jìn)行按摩，一直按摩到小腿的根部，然后雙手交換進(jìn)行，每只手都要做，重復(fù)做10次，然后再換另一條腿進(jìn)行相同的動作即可。
2、雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個小腿，注意每一個地方都按壓5秒，然后繼續(xù)往上，重復(fù)5次。
瘦大腿中醫(yī)按摩方法
1、雙手分別握住腿部的內(nèi)外側(cè)，從腳踝到腹溝進(jìn)行直線按摩，重復(fù)10次。
2、雙手互相反握，像擰毛巾一樣對大腿肌肉進(jìn)行按壓。重復(fù)10次。
3、四指并攏，手掌由沿著大腿從下方往上方進(jìn)行拍打動作，重復(fù)進(jìn)行10次。
膝蓋按摩：經(jīng)常穿高跟鞋，經(jīng)常的久坐，你會發(fā)現(xiàn)你的膝蓋變得腫脹、疼痛，淋巴按摩法能幫助排出廢物，暢通循環(huán)，消除浮腫，緩解疲勞。
要點(diǎn)
箭頭：放松膝蓋，舒緩肌肉。
波浪線：暢通淋巴，有助排出廢物。
圓點(diǎn)：消除浮腫。
1、雙手四指并攏，拇指交疊在一起，用大拇指指腹在膝蓋周圍做順時針的畫圈按摩。
2、大拇指與其余四指捏住膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉，做按捏的動作。3、雙手握拳，用指關(guān)節(jié)的部位在膝蓋上方做耙狀的按摩。
后大腿：大腿后方是淋巴結(jié)的集中地，多做按摩能有助廢物的排除，防止脂肪積累，還有提升臀部的功效。
1、雙手環(huán)繞握住膝蓋上方的大腿部位，沿著箭頭方向做直線按摩。
2、大拇指與其余四指在臀部下方開始沿著膝蓋后方做按捏動作。
3、雙手握拳，用指關(guān)節(jié)的部位在大腿后方做耙狀的按摩。
4、雙手上下交叉握住大腿的后方，沿著箭頭方向做上推式按摩。
前大腿：大腿是最不經(jīng)常運(yùn)動的部位，很容易會形成肌肉松弛、循環(huán)不暢。
1、四指并攏，雙手握緊膝蓋上方，以大拇指脂肪的力量做直線按摩，每滑動一個地方就做按壓動作。
2、一手固定大腿，另一手在大腿肉多的地方做按捏動作。
3、雙手握緊大腿的根部，大拇指指腹在腹溝部位做點(diǎn)壓式按摩。
4、雙手沿著箭頭方向從膝蓋至大腿根部做直線按摩。
總結(jié)：通過上述的文章對快速瘦腿和按摩瘦腿等有關(guān)知識的詳細(xì)介紹，想要擁有修長迷人的美腿的美眉們，現(xiàn)在應(yīng)該都知道這些快速瘦腿的方法了吧。但是瘦腿是不會在短期內(nèi)見到效果的，所以一定要持之以恒，這樣才能夠擁有你想要美腿。
