四種瘦腹運(yùn)動(dòng)讓你告別大肚子
不論是男人還是女人，在平時(shí)的生活中總是避免不了一種情況的出現(xiàn)，那就是腹部會(huì)有厚厚的一層脂肪。這不僅影響了外表而且還有損健康。因此經(jīng)常做一些可以瘦腹的運(yùn)動(dòng)，才能讓腹部的脂肪消失，從而能夠擁有平坦的小腹。
一、仰臥起坐
要想瘦腹部，那么最不能夠離開的一件事情就是運(yùn)動(dòng)，只有在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，才能夠有效的幫助身體達(dá)到消除脂肪的作用。而你想要瘦腹部，那么小編首先要給你們推薦的瘦腹動(dòng)作就是仰臥起坐。這是一種最為常見(jiàn)的，并且也利于實(shí)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
在做仰臥起坐的時(shí)候可以帶動(dòng)腹部的肌肉進(jìn)行拉伸，這樣就會(huì)促進(jìn)腹部的脂肪進(jìn)行分散。因此大家如果想要瘦腹，那么做仰臥起坐是你不錯(cuò)的選擇。
那么這個(gè)動(dòng)作具體應(yīng)該怎么做呢？小編告訴你，首先，你要找一個(gè)平坦的地方躺下來(lái)，然后把雙腿彎曲，腳掌撐著地面。然后再雙手抱頭，運(yùn)用腹部的力量讓自己的上半身慢慢抬起來(lái)，眼睛注視著自己的腹部，這樣有利于拉動(dòng)頸部的經(jīng)脈，促進(jìn)頸部的血液循環(huán)。在起身的時(shí)候，大約保持四秒這樣的時(shí)間長(zhǎng)度，然后躺下，重復(fù)剛剛的動(dòng)作就可以了。
所以對(duì)于那些想要瘦腹部的人群而言，做仰臥起坐是你不錯(cuò)的選擇。
二、空中踩單車
接下來(lái)小編要向你們推薦的這款瘦腹運(yùn)動(dòng)，在睡覺(jué)之前做比較好，因?yàn)檫@么做不僅有利于身體健康，而且對(duì)于瘦腹來(lái)說(shuō)，好處也是比較多的。那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)是什么呢？小編告訴你，它就是空中踩單車。
在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于腿部要用力，那么就要借助腰部的力量，從而你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以很好的幫助你達(dá)到瘦腹的作用。
那么這款運(yùn)動(dòng)具體應(yīng)該怎么做呢？小編告訴你，首先你可以躺在床上，又或者是地板上都可以。然后把雙腿抬起來(lái)，保持上半身貼在地面上，然后把腿彎曲，做踩單車的動(dòng)作就可以了。通過(guò)這樣的方法可以非常有效的幫助你達(dá)到瘦腹的作用。
但是在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要記著不要過(guò)快，因?yàn)樘炀瓦_(dá)不到瘦腹的作用，因此你們?cè)谧龅臅r(shí)候可以稍微慢點(diǎn)，慢慢的感受腹部肌肉的拉伸。這樣才會(huì)讓瘦腹的功效發(fā)揮到最大。
三、收腿跳
還有一種方法可以非常有效的幫助你們達(dá)到瘦腹的作用，那就是收腿跳，用這樣的方法可以達(dá)到收拉腹部肌肉以及線條的作用，而且這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)幅度比較大，容易讓人全身的血液循環(huán)快速運(yùn)行，那么就會(huì)讓人出汗，從而有促進(jìn)身體排毒的功效。
那么這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該怎么做呢？首先你要用雙臂支撐著身體，讓身體保持平行。這里需要注意的就是五指要分開，用力的抓住地面，兩個(gè)手臂之間要有一個(gè)肩寬的距離，這樣你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不會(huì)傷害手臂。
之后要把自己的雙腿用力的跳向兩個(gè)手臂之間，每天連續(xù)做二十組就可以了。等堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹部明顯變得平坦，線條得到拉伸。因此在平時(shí)的生活中大家不妨試一試。
四、拉伸腰部
最后一點(diǎn)小編要教給大家的瘦腹部的運(yùn)動(dòng)就是拉伸腰部。通過(guò)對(duì)腹部肌肉，還有經(jīng)脈的拉伸，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，還有就是可以提升腰部的線條，讓腰部具有輪廓感，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的運(yùn)動(dòng)量比較小，適合在上述的劇烈運(yùn)動(dòng)做完之后做，有調(diào)整呼吸，還有靜心凝神的功效。
那么具體的方法是什么呢？首先大家要站立，然后把雙腳打開，與肩同寬。然后把自己的雙手合十伸向頭頂，手臂最好能夠放在耳朵后面。然后再向左邊彎曲，保持下半身不動(dòng)，上半身彎曲，這時(shí)你會(huì)明顯的感覺(jué)到腹部經(jīng)脈還有肌肉的拉伸，然后再反方向重復(fù)剛剛的作用即可。
結(jié)語(yǔ)：以上這些就是小編今天要給大家介紹的，在平時(shí)的生活中，如果你想要瘦腹部，那么不妨試試上文中向你們介紹的這些運(yùn)動(dòng)，只要你長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，那么就會(huì)非常有效的幫助你達(dá)到瘦腹的功效，而且還能鍛煉腹部線條，因此，趕緊試一試吧。
