瘦腿的方法 腿粗的女生應(yīng)該如何瘦腿
很多人會(huì)認(rèn)為腿部脂肪是最難減的，其實(shí)只要瘦腿的方法掌握正確的，堅(jiān)持下去很快就可以擁有纖細(xì)美腿了，對(duì)于腿粗的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)在家做一些腿部按摩再加上瘦腿飲食，效果會(huì)更明顯的，那么瘦腿按摩手法是怎樣的，怎樣快速瘦腿呢？
生活中瘦腿的方法有很多，但是我們不可以盲目的瘦身，否者會(huì)讓瘦腿的效果變的緩慢，浪費(fèi)了時(shí)間，也浪費(fèi)了精力，究竟腿粗的女生應(yīng)該怎么瘦腿呢？一起來(lái)看看吧。
腿粗的女生應(yīng)該如何瘦腿
盡量多走樓梯
平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
專家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。
多多按摩是王道
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，我們可以通過(guò)按摩，刺激腿部的穴位，來(lái)促進(jìn)血液以及淋巴的循環(huán)，從而使得身體排出毒素、消除水腫。
同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說(shuō)現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。
抬腿伸直纖長(zhǎng)美腿
正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。
反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這套動(dòng)作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)，以練就纖長(zhǎng)美腿。
利用最佳燃脂期
在經(jīng)期結(jié)束之后的一周里，這是最該珍惜的燃脂福利期。在這段期間里，由于身體激素發(fā)生的變化，身體分解脂肪的能力會(huì)比平時(shí)要提高兩倍左右。
此時(shí)多做一些腿部運(yùn)動(dòng)，會(huì)提高燃燒腿部脂肪的效率。為了達(dá)到更好的燃脂效果，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，防止身體進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高脂肪燃燒效率，同時(shí)也能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)
瘦腿運(yùn)動(dòng)一
瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
瘦腿運(yùn)動(dòng)二
晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。
將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
瘦腿運(yùn)動(dòng)三
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。
但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
瘦腿運(yùn)動(dòng)四
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。
練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。
下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
瘦腿按摩手法
一、搓揉小腿
可以選擇在洗澡的時(shí)候，為了給腿部減少摩擦的疼痛感，需要取適量沐浴露涂抹雙腿，找一個(gè)和腰差不多高的地方(例如洗臉臺(tái))，把一只腳放上去，開(kāi)始用雙手在腿部搓揉，先從大腿往小腿方向上下來(lái)回一百下，一定要堅(jiān)持，會(huì)有很好的瘦腿效果。
二、每天刮腿半小時(shí)
首先準(zhǔn)備一只牛角的刮痧板待用，把保濕精華乳涂抹在雙腿，再把刮痧板按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位要刮二十下，不但要快速有勁，而且直到刮出紅道道，再換另一只腿繼續(xù)刮。最理想是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完之后可以不用溫水沖洗，直接睡覺(jué)就好。
三、踩磚頭
需要穿上底部比較厚硬的鞋，準(zhǔn)備一塊磚頭，腳掌站上去來(lái)回踩，每天堅(jiān)持下去，一個(gè)月后就可以看出瘦腿效果，腿型絕對(duì)比原來(lái)顯得修長(zhǎng)，纖細(xì)。
四、后弓步推墻
在離墻三十厘米的距離處站立，雙手在胸前平舉，做推墻動(dòng)作，再將左腿向后退一大步，右腿膝蓋形成弓步，這個(gè)時(shí)候要注意左腿一定要保持挺直。
堅(jiān)持三十秒鐘就可以換邊重復(fù)循環(huán)相同動(dòng)作了，每天上、下午各做一次，每次五十個(gè)循環(huán)，這樣可以很好的鍛煉小腿的肌肉，塑造完美的小細(xì)腿。
淋巴按摩輕松讓你小腿瘦下來(lái)
方法一
盤坐，雙手拇指放在腳掌上，彎曲腳趾，用力按壓腳掌第二根腳趾和第三根腳趾之間延長(zhǎng)線上凹進(jìn)去的地方，按壓7秒鐘后放開(kāi)手指，停止7秒鐘。這樣重復(fù)該動(dòng)作3～5次。
方法二
雙手手掌放在左腳上，用手掌從腳踝到腿根向上進(jìn)行按摩，一只腳按摩3～5次，雙手要同時(shí)進(jìn)行按摩。右腳也做同樣的動(dòng)作。
方法三
雙手放在小腿內(nèi)側(cè)上，用雙手拇指從腳踝到腿根向上進(jìn)行按摩，一只腳按摩3～5次，雙手要同時(shí)進(jìn)行按摩。右腳也做同樣的動(dòng)作。
瘦腿飲食
削減高熱量飲料
要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，而不只是在某段時(shí)間的堅(jiān)持而已。養(yǎng)成少喝高熱量飲料的習(xí)慣，就可以減少卡路里的攝入，對(duì)長(zhǎng)期保持身材有很大的幫助。
多吃含維生素E的食物
血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學(xué)生MM們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在課室里學(xué)習(xí)，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。
而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無(wú)蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如菠菜、香菇、芝麻、豆腐、花生等。
少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過(guò)多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。
另外還要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
瘦腿之生活篇
1、不要熬夜
是的，你沒(méi)有看錯(cuò)，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度變慢，體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無(wú)法順利排出體外。
不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個(gè)人都會(huì)變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣不僅能防止自己變胖，而且對(duì)皮膚也有好處。
2、不要蹺二郎腿
許多MM和辦公室女性都有蹺二郎腿這個(gè)壞習(xí)慣。蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致盆骨變形，而且還會(huì)影響腿部的血液循環(huán)導(dǎo)致雙腿變粗，長(zhǎng)期下去還會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張。所以要盡快改掉這個(gè)壞習(xí)慣，讓雙腿遠(yuǎn)離變粗的危險(xiǎn)。
結(jié)語(yǔ)：在夏天想要穿上美美的短裙、短褲，你就要擁有一雙纖細(xì)美腿，這樣才可以吸引別人的注意，上文介紹的一些瘦腿按摩手法及瘦腿飲食，希望對(duì)想要瘦腿的女生有所幫助，瘦身減肥是一件需要堅(jiān)持的事情，大家一定要堅(jiān)持下去哦。
