如何控制食欲？減肥自控法

從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，并確定一下它們能盛多少東西。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你原來(lái)以為只能裝8盎司湯的碗，實(shí)際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經(jīng)吃掉你計(jì)劃量的兩倍。

如何控制食欲？減肥自控法

如何控制食欲？

愛(ài)吃是吃貨們的天性，但管不住嘴巴肯定是瘦不下來(lái)了。這么說(shuō)，難道吃貨就沒(méi)救了么？當(dāng)然不是，下面就和大家分享一些控制食欲的消防法。

多吃纖維素高的食物

在日常飲食中，增加纖維素?cái)z入量是抑制食欲?？刂企w重的一個(gè)絕妙的計(jì)策，實(shí)際上我們大多數(shù)人每日只攝取了15毫克纖維素（每日至少應(yīng)攝入25毫克）。所以，要想減肥，就應(yīng)提高纖維素的攝入水平，其方法也十分簡(jiǎn)單，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅(jiān)果及五谷雜糧等。

認(rèn)清該吃與不該吃的食物

對(duì)于身體肥胖的人群，應(yīng)該少吃熱量高糖分高的食物，如冰淇淋，夾心餅干等；少吃高脂類食物，如動(dòng)物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。另外，碳水化合物較高的食物也不可過(guò)量吃。米、面等碳水化合物食物是我們?nèi)粘Ｄ芰康膩?lái)源，為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。它們是日常飲不可或缺的一類食物。但是也不能吃太多。

使用餐具控制份量

從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，并確定一下它們能盛多少東西。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你原來(lái)以為只能裝8盎司湯的碗，實(shí)際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經(jīng)吃掉你計(jì)劃量的兩倍。

利用心理戰(zhàn)術(shù)

食物的體積顯得越大，越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物（如蓬松的蛋糕等），因?yàn)榇篌w積的食物很容易給大腦留下深刻印象，它會(huì)認(rèn)為已經(jīng)吃得很多了，從而發(fā)出停止進(jìn)食的命令。

找到高熱食物的替代品

抵制不住食欲時(shí)候，可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。晚餐為了減肥吃少了，到夜晚感覺(jué)饑餓難耐，想吃幾塊蛋糕來(lái)飽腹時(shí)，可以換別的選擇，如蘋果或酸奶等飽腹感強(qiáng)但是熱量低的食物。

挑選食品要細(xì)心

即使是“健康”食品也會(huì)使你增重。所以，在購(gòu)買食物時(shí)要仔細(xì)看一下成分，比較之后就會(huì)做出明智的選擇。

減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，所以需要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力，小編就把減肥當(dāng)做了生活，每想吃什么，總會(huì)想，這個(gè)能不能吃呢？這樣就能很好的控制啦！