如何瘦腰 堅(jiān)持做能助你甩掉大肚腩

夏季的到來(lái)讓很多的女性為其肚子上的贅肉而感到惶恐，如何瘦腰成了她們閑聊時(shí)的常見(jiàn)話題，想要甩掉大肚腩就要了解一些科學(xué)的瘦腰方法，并且在飲食上攝入一些基本的瘦腰食物，這樣瘦身效果才會(huì)更加的明顯，今天介紹一些瘦腰的運(yùn)動(dòng)及其他的常識(shí)。

你想要穿上美美的露臍裝嗎？想要擁有人人都會(huì)羨慕的小蠻腰嗎？那么下面小編就告訴大家如何瘦腰，只要你堅(jiān)持鍛煉就能幫助你輕松甩掉大肚腩。

堅(jiān)持做能助你甩掉大肚腩

輕柔按摩

就是平時(shí)沒(méi)有事的時(shí)候，例如在看電影，看電視或者是聽(tīng)歌的時(shí)候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來(lái)對(duì)腹部進(jìn)行脂肪的燃燒。

這個(gè)，就是以肚臍眼為中心，然后右手以上為中心在肚皮上順時(shí)針，記得，必須是順時(shí)針打圈，這樣，一直堅(jiān)持到睡覺(jué)為止。

沙發(fā)也是瘦腰利器

首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)，然后再將身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停頓一下，后慢慢直起身來(lái)。

保持呼吸這點(diǎn)很重要，呼吸方法的準(zhǔn)確性往往是促成你鍛煉成敗的關(guān)鍵。這個(gè)動(dòng)作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能治駝背。

棒式瘦肚

趴姿，腳尖點(diǎn)地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線，維持30至50秒，放松10秒再做下個(gè)動(dòng)作。

接著將右腳提到能力所及最高程度，注意骨盆要維持水平不翻轉(zhuǎn)，維持此動(dòng)作30至50秒后，可休息10秒鐘再換腳做。

之后再換成左腳抬起到能力所及的最高程度，骨盆依舊維持水平不翻轉(zhuǎn)，停留30~50秒后，休息10秒鐘，每天做3~5次即可。

防贅肉，糾正坐姿

你知道嗎？長(zhǎng)時(shí)間坐立、缺乏運(yùn)動(dòng)、不合理飲食等都會(huì)使腰部堆積脂肪。上班族或?qū)W生每天都要長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，很容易堆積腹部的脂肪。

這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成良好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便可以減去一些堆積于腹部的脂肪，達(dá)到減肥瘦腰的目的。

多做腹部健美操

坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2秒鐘再用力回收肚子，一直回收到最小，然后停2秒鐘再鼓，這樣反復(fù)30次。

仰臥在床上，兩手放在身體的兩側(cè)，用腹肌的力量，使身體坐起來(lái)，然后再躺下，如果不能扶床坐起來(lái)時(shí)，可用手輕輕扶床進(jìn)行幫助，反復(fù)10~20次。

立在地上，兩腿分開(kāi)，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向后仰，仰到一定程度不能再仰時(shí)，改為低頭彎腰，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲，兩手盡量摸腳尖，然后再抬臂、抬頭、身體向后仰，如此重復(fù)練習(xí)20次。

上半身卷體

面部要朝地面趴下，其實(shí)跟仰臥起坐姿勢(shì)一樣，需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立，雙手要撐著身體，用腹部的力量卷曲上身，直到身體的極限。

頭一直要維持微微上抬的姿勢(shì)，記得提上來(lái)的時(shí)候要吐氣，然后恢復(fù)平趴姿勢(shì)，重復(fù)十二次即可。

長(zhǎng)橋展臂

仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。吸氣，雙臂后展于耳側(cè)。呼氣，平伸?？刂坪粑?jié)奏，抬伸雙臂15-20次。

瘦腰的運(yùn)動(dòng)

一、“自行車”運(yùn)動(dòng)

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

二、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

三、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

四、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

瘦腰按摩手法

瘦腰按摩一

雙手四指交疊，放在肚臍左側(cè)，輕輕畫圓按壓。用同樣的方式雙手分別在肚臍上方、右側(cè)、下方畫圓按摩。每個(gè)位置重復(fù)按壓多次。然后雙手順時(shí)針繞著肚臍畫大圓圈按摩。重復(fù)按摩多次。

瘦腰按摩二

雙手叉腰，大拇指放在腰兩側(cè)的后腰出。雙手從腰側(cè)向肚臍方法輕輕推壓，重復(fù)7-10次。這個(gè)動(dòng)作有助于塑造側(cè)邊的腰線。

瘦腰按摩三

肚子用力，讓肌肉變得緊實(shí)，令脂肪層浮上來(lái)。用雙手的3根手指夾住浮出的脂肪層。從左到右往正中間按壓推扭。然后雙手上下交換位置，重復(fù)練習(xí)多次。

瘦腰按摩四

雙手放在腰臀部脂肪層比較厚的地方，手掌從內(nèi)到外大全按摩，按摩的時(shí)候稍微用力，重復(fù)按摩10次。這個(gè)動(dòng)作適合久坐的女性減去腰臀處的贅肉。

瘦腰食物

1、燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

2、地瓜

地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

3、大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。

豆制品的種類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。營(yíng)養(yǎng)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))是補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神的佳品。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理關(guān)于如何瘦腰的問(wèn)題，當(dāng)然還有一些瘦腰食物，大家一定要來(lái)了解一下，在生活中想要擁有完美的細(xì)腰，就可以選擇上文瘦腰的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，相信用不了多久你就可以輕松擁有人人羨慕的小蠻腰了。