養(yǎng)生早班車(chē) 節(jié)日過(guò)后的清腸減肥早餐

中秋節(jié)過(guò)后大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，雖然不同人群的肥胖程度不同，但是體內(nèi)堆積油脂過(guò)多，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。所以，節(jié)日過(guò)后減肥是必須做的一件事情，那么該如何給身體增強(qiáng)的減肥、減脂呢？我們不妨從早餐開(kāi)始給內(nèi)臟瘦身。下面小編將和大家一同在養(yǎng)生早班車(chē)這個(gè)時(shí)刻了解減脂早餐。

清腸減肥早餐

1.水果燕麥粥

水果燕麥粥一般先將燕麥與牛奶煮粥，待到粥熟之后，可以放入香蕉、獼猴桃蘋(píng)果等水果。這樣不僅能夠快速的制作出早餐，并且營(yíng)養(yǎng)豐富，其中富含的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和碳水化合物。

而對(duì)于清腸減肥來(lái)說(shuō)，燕麥中含有膳食纖維，并且分為可溶性和不可溶性兩種膳食纖維。膳食纖維可以更好的促進(jìn)腸道內(nèi)的物質(zhì)代謝，并且縮短食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，起到清腸作用。而且，膳食纖維還有很好的飽腹作用，可以避免食物量攝入過(guò)多。水果更有利用補(bǔ)充維生素，避免造成熱量過(guò)剩。

2.蒸紅薯

從廣義來(lái)看紅薯屬于粗糧的一種，其中也富含大量的膳食纖維，可以很好的促進(jìn)腸道內(nèi)油脂的排出，并且可以補(bǔ)充多種維生素。而因?yàn)槭窃绮?，人體需要利用食物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。所以，在食用蒸紅薯時(shí)可以適量的配以豆?jié){、水果等。

3.煮玉米

玉米中的粗纖維有很好的降血脂作用，還可以促進(jìn)食物中油脂的代謝。同時(shí)玉米中富含鈣質(zhì)、硒元素、維生素E等，還可以在吃粗糧的同時(shí)，補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

而為了營(yíng)養(yǎng)均衡和食物多樣化，可以配以雞蛋、蔬菜等食物，不僅可以飽腹、滿足早晨身體的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)不會(huì)增加人體負(fù)擔(dān)。

4.涼拌木耳

木耳有腸道清潔工的說(shuō)法，這主要是來(lái)自于木耳中大量膠質(zhì)物質(zhì)，可以吸附殘留在在腸道類(lèi)的不健康物質(zhì)，如灰塵、油脂、雜質(zhì)等，起到清腸作用。

并且，如果有便秘的習(xí)慣，日常食用木耳還能夠改善便秘。當(dāng)然作為早餐，涼拌木耳只適宜作為一道小菜，可以配以粥、胡蘿卜等食物。

5.豆腐腦

所謂青菜豆腐保平安，清淡的飲食更有利于身體的健康和減少疾病的發(fā)生。豆腐腦不僅有很好的飽腹感，同時(shí)可以減肥、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維護(hù)心血管健康。雖然不能夠立刻瘦身，但卻可以減輕身體以及腸道的負(fù)擔(dān)。

6.蜂蜜檸檬汁

早晨的身體是一個(gè)缺水的時(shí)刻，如果不注意水分的補(bǔ)充，不僅容易導(dǎo)致身體和皮膚的缺水，還容易發(fā)生腸道的缺水、上火。因?yàn)楣?jié)日里人體攝入大量的肉食，容易加重腸道負(fù)擔(dān)，所以早晨飲用蜂蜜檸檬水可以更多好的促進(jìn)腸道內(nèi)毒素的排出，以及脂肪代謝，同時(shí)改善腸道上火和秋燥現(xiàn)象。

7.大麥茶

人體每天都需要攝取大量的水分，如果在補(bǔ)水的同時(shí)起到瘦身減肥的作用，那么是對(duì)健康的一大便利。大麥茶不同于茶葉或咖啡，其中不含茶堿。更適合作為節(jié)后或早晨的茶飲。

首先，大麥茶有很好的降脂和降低膽固醇的作用，可以解膩，適合節(jié)日里肉食吃得過(guò)多的人群。

其次，大麥茶還有開(kāi)脾胃的作用，節(jié)后很多人會(huì)出現(xiàn)消化不良、腹脹或食欲不振現(xiàn)象，其實(shí)這與節(jié)日里飲食無(wú)度有關(guān)。在《本草綱目》中記載大麥茶可以去食療脹、消積、平胃、益氣等。

所以，在節(jié)日里或節(jié)后，適量的飲用大麥茶不僅可以解膩、降脂，還可以健脾胃、調(diào)五臟。

早晨減肥注意事項(xiàng)

早晨固然適合減肥，但是如果食物過(guò)于簡(jiǎn)單或營(yíng)養(yǎng)不均衡反而不利于一天的工作。首先，早餐不宜選用過(guò)于生冷的食物，尤其是現(xiàn)在的秋季，生冷或不潔的食物更容易造成腹痛、腹瀉。

其次，不宜選擇酸性過(guò)大的食物，因?yàn)樵绯咳梭w處于空腹?fàn)顟B(tài)，大量的酸性食物容易傷胃。而上文提到的蜂蜜檸檬水，其中的蜂蜜有一定的護(hù)胃作用。

再有，常言道早晨要吃好，所以早晨飲食在注意減肥的同時(shí)，要注意食物多樣化。

結(jié)語(yǔ)：減肥一直是持久不衰的話題，而同時(shí)又有“每逢節(jié)日胖三斤”的說(shuō)法，所以節(jié)后減肥更為重要。早晨是一天的工作的開(kāi)始，也是減肥的開(kāi)始，只要食物吃對(duì)了，同樣能夠達(dá)減肥的目的。上文給大家介紹的幾款減肥早餐，希望對(duì)你有所幫助。