早餐吃什么會(huì)瘦?減肥早餐食譜
午餐吃少量的米飯加一些清淡的蔬菜和少量的肉肉,肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主,這種白色肉類營(yíng)養(yǎng)不輸于紅色肉,但是卻沒(méi)有什么脂肪,可以幫助你減肥,當(dāng)然你也可以只吃水果,除了高糖分高熱量的水果,比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。
早餐吃什么會(huì)瘦?減肥早餐食譜
不吃早餐不能減肥
不吃早餐對(duì)人體傷害極大,無(wú)益健康,還會(huì)影響一天的工作??蓜e因?yàn)槠鹜砹嘶蚴窍氲街形缬型抡?qǐng)客而錯(cuò)過(guò)了早餐,因?yàn)檫@可能是邁向肥胖的第一步。要應(yīng)付一天的主要活動(dòng),所以早餐最好以能提供身體熱量的碳水化合物為主。
早餐吃什么容易瘦?
牛奶是早餐必不可少的一份子,無(wú)論是西式還是中式早餐,都別忘記喝牛奶。有研究發(fā)現(xiàn),提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積,而鈣的最好來(lái)源正是牛奶。燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等食品中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維,富含可溶性纖維的食物有助于降低血液中的膽固醇含量,因而減少得心臟病的危險(xiǎn)。
牛奶能夠減緩人體對(duì)葡萄糖的吸收??扇苄岳w維可以和膽固醇結(jié)合并將其帶出人體,降低患心臟病和動(dòng)脈疾病的可能性。
減肥早餐食譜
下面就給大家介紹幾款減肥食譜,小編是比較偏愛(ài)這幾款食譜的,很好吃也符合我們的胃口!
鮮果玉米片
材料:新鮮草莓四個(gè)、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯
做法:將各種水果洗凈、去皮、切小片,放深盤內(nèi),加入玉米片,并淋入鮮奶即可食用。
烤土司
材料:土司面包片
做法:
1、用烤面包機(jī)或烤箱,將土司烤至兩面金黃即可取出食用。
2、可抹上奶油或果醬增加土司的口感
沙拉面包盒+鮮果汁
材料:小黃瓜1條、煮熟的胡蘿卜半條、熟馬鈴薯1個(gè)、熟雞蛋1個(gè)、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙。
做法:
1、小黃瓜洗凈、切丁,加入半大匙鹽腌5分鐘,然后用冷開水沖凈,瀝干。
2、將胡蘿卜、馬鈴薯和熟雞蛋切丁后,與小黃瓜混合,再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉。
3、將土司放平,放入少許沙拉后,蓋上另一片土司,并用碗扣出圓盒狀,修掉四周硬皮即成。
減肥需要注意什么?
1、早餐是必須一定要吃的,每天可以堅(jiān)持吃一個(gè)雞蛋,當(dāng)然你如果不喜歡的話,可以用鵝蛋鴨蛋來(lái)代替,但是不能超過(guò)一個(gè),也可以吃一些面食早餐搭配豆?jié){或是牛奶,菜包也是不錯(cuò)的選擇。
2、午餐吃少量的米飯加一些清淡的蔬菜和少量的肉肉,肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主,這種白色肉類營(yíng)養(yǎng)不輸于紅色肉,但是卻沒(méi)有什么脂肪,可以幫助你減肥,當(dāng)然你也可以只吃水果,除了高糖分高熱量的水果,比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯,如果還是感覺(jué)餓的話可以適當(dāng)吃些水果,蘋果或是梨子都是不錯(cuò)的,水果沙拉也可以考慮,但是沙拉醬一定要換成酸奶。
4、如果你基數(shù)實(shí)在太大的話,或是感覺(jué)飲食減肥沒(méi)有太大的效果,你可以試試搭配上運(yùn)動(dòng),尤其是能夠出很多汗的有氧運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)瘦的非常快速。
5、減肥期間絕對(duì)不要吃一些零食或是高熱量的食物,比如巧克力炸雞之類的,能不吃就不吃,酒也不能喝,盡量多吃一些蔬菜,水果也可以吃但是糖分含量比較的高,不適合總吃。