三天減肥食譜 輕松擊退虛胖實胖

成天喊著要減肥，可真正能行動起來的人有多少？減肥并不是嘴頭上的行動，要用實際行動來實現(xiàn)。肥胖的類型有很多，在我們減肥之前一定要弄清是虛胖和實胖。飲食是減肥中比較重要的一部分，下面小編就來教你如何通過飲食來減肥：

虛胖體質(zhì)

(1)平時很少運動，肌肉松松垮垮。

(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半 身更肥胖點。

(4)身體容易疲累。

(5)食量不大，東西吃得并不多。

(6)解出的尿液顏色清淡。

實胖體質(zhì)

(1)外表看上去比較多肉，比較壯實。

(2)臉色較為紅潤。

(3)平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

(4)易便秘，常伴有高血壓，高血脂等癥。

(5)經(jīng)常感到口干舌燥。

無論是虛胖還是實胖，很多時候都是因為飲食不夠均衡。今天編輯給大家?guī)硪粋€三天減肥食譜，實胖虛胖都能得到很好的調(diào)節(jié)。

第一天

早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯。

午餐：金槍魚罐頭“用礦泉水或純凈水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮雞蛋一個，蘋果一個，茶一杯。

晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十?！?，蘋果一個，白粥一碗。

第二天

早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，茶一杯。

午餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，紅蘿卜炒瘦肉一小份，小碗米飯。

晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個，香蕉半根，紅葡萄十粒。

第三天

早餐：蘋果一個，梳打餅干兩片，白粥一小碗。

午餐：烤面包一片，煮蛋一個，奇異果一個。

晚餐：清煮三文魚一小條，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯。

飲食小提示

解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執(zhí)行的飲食菜單就是多吃富含鉀質(zhì)的食物。因為鈉和鉀在體內(nèi)存在一定的比例，當(dāng)鈉多鉀就少，相對鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內(nèi)分泌恒定及淋巴血液循環(huán)順暢的功能，對生長及修護機能來說，它可是個不可或缺的營養(yǎng)素哦。

馬鈴薯：含有豐富鉀質(zhì)及維他命c，烤一烤食用，熱量更低喔。

胡蘿：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。

酪梨：和香蕉一樣吃起來要有點藝術(shù)，因為它不只鉀多，蛋白質(zhì)、脂肪、纖維質(zhì)多，熱量卡路里也較多。

香蕉：雖然卡路里有點高，但它的鉀特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。

橘子：不僅鉀多維他命c也多，打成汁喝不只瘦還美麗動人。

豆類：青豆、碗豆或扁豆，不只是鉀，蛋白質(zhì)含量比其他植物性食物還高。