如何瘦腰腹 辦公室也可以做的瘦腰法

辦公室也能做的瘦腰方法有什么呢？對于現(xiàn)在的女白領(lǐng)來說，擁有好的身材太重要了，那么，女白領(lǐng)們應(yīng)該如何瘦腰腹呢？瘦腰的最快方法是什么呢？瘦腰運動有哪些呢？下面一起來看看吧！

長期久坐不運動，不少女人小肚子上都堆積了不少的贅肉，凸起的小腹，簡直太影響形象了！小編要跟大家介紹在辦公室就可以偷偷的做的簡單瘦腰動作。

緊實小腹的簡單運動

(1)坐在靠背椅的邊上并將背挺直，雙手撐在椅子上支撐身體重量。然后，將雙膝并攏往上抬至離地15公分處，維持10秒不動。

(2)用力收小腹，并維持10秒不動。然后再慢慢恢復(fù)原狀，重覆5次。

(3)坐在靠背椅的邊上，扭腰轉(zhuǎn)動上半身并維持10秒不動，左右各進行5次。

(4)坐在靠背椅的邊上，彎腰將背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，并維持10秒不動。

(5)坐捷運時不要使用吊環(huán)或握把，將雙腳張開與肩同寬，靠臀部用力維持平衡。

以上動作熟練以后，便可依照自己的狀況，陸續(xù)增加秒數(shù)和次數(shù)。為了能早日平復(fù)小肚腩，一定要堅持每天做哦！只需要利用零碎的時間就可以達到的，練出平坦的小腹，一起歡度夏日。

久坐族的六大減肥妙招 擺脫下半身臃腫

看了以上介紹的瘦身小動作，你學(xué)會了嗎？如果你覺得還不夠的話，這里還有一些減肥招數(shù)，一定要跟著學(xué)哦，一起來看看吧！

1.繁忙的一天，減肥樂趣從早餐開始

早餐是一日三餐中尤為重要的，起床后，喝一杯白開水清理腸道。選擇早餐時候建議最好選擇充足營養(yǎng)的組合，例如有機蔬菜湯、高膳食纖維的谷片食品等，不僅內(nèi)含豐富營養(yǎng)素，而且高鈣、低脂肪、零膽固醇，讓你充滿活力。

2.下班，還不趕快走走路散散步

下班的時候提倡盡量不要坐電梯，多多走樓梯也能消耗熱量。如果你住的地方離公司只有幾站的距離，這可是你減肥的好機會，堅持一個月走路回家，瘦身效果一定讓你驚喜。

3.午餐時間到，要營養(yǎng)也要低熱量

大多數(shù)的上班族每天的午餐都是依靠快餐解決，千萬不要貪圖那些高熱量的便當(dāng)，例如：排骨便當(dāng)，雞腿便當(dāng)，這些食物都是采油炸烹調(diào)方式，吃起來過油又過咸。

聰明的減肥族會合理的控制午餐熱量和營養(yǎng)攝入，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡，要注意盡量多吃蔬菜。飯前喝上一杯水，能夠有效的幫助控制食量，達到有效的減肥效果。

4.下午茶時間，喝點普洱茶或者吃點水果吧

下午三四點正是精神比較疲倦的時候，這時候不妨為自己泡上一杯普洱茶吧！普洱茶具有暖胃、減肥、降脂、抗衰老等功效，是減肥的最佳飲品。如果感覺有一點餓，不妨吃點水果。例如蘋果，香蕉，番茄等等。

5.久坐電腦族，喝水運動一樣都不能少

很多上班族每天的工作都依賴與電腦，每天坐在電腦面前的時間至少超過8個小時。這時候千萬不要忘了多喝水，喝水能夠調(diào)理生理狀況，加速新陳代謝，在喝水的同時還能夠經(jīng)常走動走動，上下廁所。

在你拼命工作的時候不妨利用幾分鐘稍稍放松一下，做一些按摩及提臀、拉筋動作，拯救一下走樣的身材曲線。

6.晚餐控制進食量，適當(dāng)做些居家運動

想減肥，一般6點以后就不宜進食了，如果條件不允許的情況下可以推遲到8點。晚餐可以選擇水果代替或者是一些清淡食物，吃水果也不宜過多，因為水果含糖量比較高。夜宵是減肥大忌！

減肥離不開運動，想減肥女性平時不妨學(xué)上一些減肥的居家運動，例如瑜伽，健美操等等，在減肥的同時幫助你有效的塑造身形，豐胸、瘦腰、瘦腿等運動方法都可嘗試。

白領(lǐng)辦公室小腿消水腫的方法

伸展運動擊退水腫

坐在椅子上時將腳用力伸直后腳尖朝上往后伸展，之后將腳尖伸直往前伸展，各維持3秒交互重覆運動。

以指壓按摩腳踝、膝蓋內(nèi)側(cè)及大腿根部

腳踝、膝蓋內(nèi)側(cè)及大腿根部有許多淋巴管聚集的淋巴節(jié)，將這些部位進行指壓使淋巴流暢。

將腳踝以手掌內(nèi)側(cè)包覆，膝蓋內(nèi)側(cè)以兩手大拇指指壓，大腿根部以大姆指腹按壓，為了讓肌肉松弛請一邊吐氣一邊進行指壓。

減肥最重要的就是養(yǎng)成好的減肥習(xí)慣，每天堅持合理飲食和堅持運動再配合營養(yǎng)減肥餐，千萬不要懶于運動哦！

結(jié)語：通過上文的介紹，你知道應(yīng)該如何瘦腰和肚子了嗎？在生活中，很多女人上班的時候，一坐就是一天，吃下去的東西很難消化，久而久之就變成了贅肉堆在腹部了，看了上文能夠幫助大家哦！