蹲馬步能瘦腿嗎 想要擁有纖細(xì)美腿要多運(yùn)動(dòng)

減肥瘦身已經(jīng)成為了全民都在關(guān)注的一個(gè)問題。對(duì)于女性朋友而言，每個(gè)人都渴望自己能夠擁有纖細(xì)美腿，很多女人對(duì)于如何瘦腿都十分關(guān)注。蹲馬步能瘦腿嗎？對(duì)于喜歡通過蹲馬步來瘦身的朋友們，對(duì)此都有這么個(gè)問題。

蹲馬步能瘦腿嗎

相信很多人會(huì)覺得蹲馬步是個(gè)比較累的瘦腿姿勢(shì)而不愿意嘗試，其實(shí)這個(gè)方法的有好處有很多哦，你不必借助于支持物練習(xí)，并且可以同時(shí)鍛煉兩條腿。蹲馬步瘦腿不全是蹲馬步，而是一系列瘦腿動(dòng)作的統(tǒng)稱。

第一招：后抬腿

雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧？

第二招：蹲馬步

雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說的馬步姿勢(shì)，保持。

第三招：直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

注意事項(xiàng)

蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，達(dá)不到瘦腿的效果。

瘦腿的方法

瘦腿第一招：抬高雙腿

休息時(shí)把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來一種輕松和舒適的感覺。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。根據(jù)腿部保健的需要，穿著后跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

瘦腿第三招：按摩

經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行按摩，能起到強(qiáng)壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)腿部肌肉收縮能力。

瘦腿第四招：做健美操

無論您的腿過粗或過細(xì)，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對(duì)墻，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼墻，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齊腰高度;再盡量向右移，抬移時(shí)膝蓋要始終保持伸直，之后恢復(fù)原位。共反復(fù)做6次。再換右腿，用同樣的方法重復(fù)做6次，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)使您的雙腿健美。

瘦小腿方法

瘦小腿法一：弓步壓腿

這個(gè)方法最好是在平躺的地面上進(jìn)行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然后雙腿一前一后跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準(zhǔn)，大約5秒后或者是有疼痛感時(shí)起來，再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動(dòng)作，每邊做10遍。做動(dòng)作時(shí)要注意后腿膝頭要盡量伸直。

瘦小腿法二：腳掌畫圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然后腳跟保持緊貼地面的姿勢(shì)，不要移動(dòng)，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

瘦小腿法三：腿部伸壓

平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，并合攏緊靠，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復(fù)動(dòng)作15次。要每天堅(jiān)持做哦，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

瘦小腿法四：快速行走

這個(gè)方法簡單又實(shí)用，不限時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)隨地都可以做到。就在平時(shí)走路時(shí)，要加快一下速度，把步子邁得更大一點(diǎn)，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

瘦腿最快最有效的方法

日常瘦腿小妙招

1.多走路

現(xiàn)在有很多的運(yùn)動(dòng)軟件都有記錄步數(shù)的功能，每天跟身邊的朋友們一起刷刷步數(shù)吧。多走路可以有效防止腿部脂肪的堆積，有很好的塑造美腿的功效。走路的姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)，抬頭挺胸，走路不拖拉，多走路還能幫助瘦小腿呢！

2.調(diào)整飲食

口味重的姑娘們注意了，攝入過量的鹽分很容易導(dǎo)致體內(nèi)水分的堆積，引起下半身浮腫。日常生活飲食要以清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜。在這里，愛秀美小編推薦大家多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀的食物，可以有效幫助體內(nèi)水分的排出，避免下半身水腫現(xiàn)象的產(chǎn)生。

3.不蹺二郎腿

不少久坐族MM有蹺二郎腿的習(xí)慣，長期蹺二郎腿不僅阻礙腿部血液的循環(huán)，還壓迫腿部神經(jīng)，令新陳代謝減緩，導(dǎo)致腿粗，還會(huì)影響腿型。

4.泡腳

每天睡前堅(jiān)持用溫水泡腳半小時(shí)，再配合適當(dāng)?shù)陌茨?，可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)，幫助腿部肌肉得到有效放松。此舉針對(duì)肌肉發(fā)達(dá)的小腿超級(jí)有效，不妨試試哦！

5.90度倒立腿

睡前半小時(shí)內(nèi)可以將雙腿倒立放置墻面，雙腿伸直，屁股保持緊繃狀態(tài)。堅(jiān)持15分鐘后將腿放下休息2分鐘左右，然后再做一組。長期堅(jiān)持睡前雙腿倒立半小時(shí)，可以有效去除腿部水腫，有很好的瘦腿效果。

結(jié)語：其實(shí)日常生活中的，減肥瘦身方法是非常多的。如果真的想要讓自己的體重減輕，那么最好的方法就是健康飲食以及多加運(yùn)動(dòng)。減肥不是一朝一夕就可以達(dá)成的目的，需要大家持之以恒不懈努力！