易胖體質(zhì)減肥方法 這樣減肥效果好

易胖體質(zhì)是十分容易發(fā)胖的，對(duì)于很多人來說真的是一件十分苦惱的事情，那么易胖體質(zhì)的減肥方法有哪些呢？怎么減肥比較好呢？今天就為大家介紹一下哦！下面大家就跟著我一起來看一看吧！

易胖體質(zhì)減肥方法

吃甜食

比較胖的朋友們一般都很喜歡吃甜食。所以，要想減肥，就盡量不要吃甜食。因?yàn)樘鹗忱锩娴奶欠直容^高，熱量高，因此很容易出現(xiàn)長(zhǎng)肥的情況。比如一塊小小的巧克力中的卡路里就跟一碗白米飯的卡路里差不多。所以，對(duì)于易胖的體質(zhì)來說，首先要做的是就是戒掉甜食。在想要吃東西的時(shí)候，可以選擇一些別的食物來代替，比如水果。

吃飯細(xì)嚼慢咽

如果你屬于易胖體質(zhì)，你可以試著從吃飯習(xí)慣上來改變，吃飯的時(shí)候千萬不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的克星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖體質(zhì)妹子一定不要錯(cuò)過此種易胖體質(zhì)減肥方法哦！

盡量在家中用餐

當(dāng)你食用相同的飯菜，在外面用餐的熱量以及脂肪指數(shù)都高于你在家中用餐的一半，因?yàn)樵谕庥貌偷氖澄锒己写罅康氖秤糜秃望}分。無論是多健康的食物，在外都是含有大量的食用油，多吃一口就會(huì)攝入過多的熱量。而當(dāng)你吃完了咸的之后你又會(huì)想吃甜的，讓你欲罷不能。所以還是盡量在家中用餐為好。

堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上

多數(shù)人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不喜歡活動(dòng)。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

怎么減肥比較好

每天按時(shí)吃早餐

按時(shí)吃早餐的人可以吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)成分，在一天之內(nèi)攝入更少的卡路里。而不按時(shí)吃早餐的人則相反。另外，早餐可以促進(jìn)你的新陳代謝速度，讓你瘦下來。

隨時(shí)帶一瓶水

常常你覺得餓的時(shí)候，其實(shí)你只是口渴。隨時(shí)在包包里面放一瓶水，這樣你就不會(huì)感到口渴。而且，喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水，你也就不會(huì)去買果汁和咖啡解渴，減少攝入卡路里。

每周煮3次健康食品

自己煮食物比較健康，還能有助于減肥，你可以準(zhǔn)確地知道和掌握食物配料和卡路里。買一本健康食譜，每周至少做三道菜。你不但會(huì)覺得減肥很有趣，而且減肥效果也更加顯著呢。據(jù)研究，自己煮一道菜就消耗125卡路里。怎樣快速瘦身，食物也是很重要的哦！

嘗試燕麥減肥法

燕麥中含有大量的豐富的植物纖維，不單單可以清理你的腸道，還能產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，并且它不是碳水化合物，所以吃再多也不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的問題，同時(shí)燕麥所含的熱量是非常低的，但是營(yíng)養(yǎng)卻非常的豐富，對(duì)于想瘦身的懶人吃貨們來說，是一種非常好的減肥食物。

燕麥減肥法執(zhí)行起來也很簡(jiǎn)單，如果你想瘦的快一些，那么就把燕麥當(dāng)做主食來吃，搭配蔬菜或是水果、牛奶、蜂蜜、雞肉都是可以的，不要吃任何會(huì)讓你發(fā)胖的食物，比如零食、豬肉、油炸食品等等，只要你堅(jiān)持，月瘦30斤是絕對(duì)沒有問題的。

減肥注意事項(xiàng)

不要讓心情左右你的食欲

男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了才會(huì)想吃東西。他們把食物當(dāng)成維持生命的燃料，有需要再補(bǔ)充能量，比較不會(huì)吃進(jìn)過多的熱量;女人的飲食習(xí)慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時(shí)候，甚至?xí)缘帽饶腥硕啵@對(duì)減肥中的人來說是大忌。女人常把吃東西當(dāng)作抒發(fā)情緒或打發(fā)時(shí)間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變?cè)讲?，成為惡性循環(huán)。

向零食說ByeBye

肚子餓的時(shí)候，男人會(huì)選擇吃得飽的正餐，不會(huì)選零食，即使外包裝上標(biāo)示只有100卡路里的餅干也無法吸引他們。不吃零食，就不會(huì)吃進(jìn)偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學(xué)物質(zhì)，不只有利減肥，對(duì)健康也有幫助。肚子餓的時(shí)候，女人會(huì)先吃餅干、蛋糕類的點(diǎn)心充饑，不過減肥中的女人，還會(huì)注意標(biāo)示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認(rèn)為這樣可以滿足口腹之欲又不會(huì)影響減肥的效果。大部分的飲料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學(xué)物質(zhì)，是減肥中的大敵，即使是強(qiáng)調(diào)低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧！

制定可達(dá)到的目標(biāo)，并努力完成

男人會(huì)因?yàn)榭吹侥澄幻说穆钌聿囊院?，而去健身房運(yùn)動(dòng)。他們先替自己訂下1個(gè)可以達(dá)成的目標(biāo)，然后就努力去做。例如想減肥，男人可能會(huì)鼓勵(lì)自己每周多做10個(gè)扶地挺身。先制定1個(gè)可以達(dá)到的目標(biāo)，做到以后再進(jìn)行下1個(gè)計(jì)劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達(dá)成的目標(biāo)越多，就會(huì)越開心，也增加達(dá)成下個(gè)計(jì)劃的力量。

專家們發(fā)現(xiàn)，女人在決定減肥以前，容易先訂下1個(gè)很高遠(yuǎn)的目標(biāo)，剛開始會(huì)嘗試很多種不同的減肥方式，讓自己盡快達(dá)到那個(gè)理想。不過卻因?yàn)槟繕?biāo)不容易完成，時(shí)間一長(zhǎng)，就容易松懈，之后反而沒有動(dòng)力再去完成。因?yàn)橛喯碌哪繕?biāo)常常超出自己的能力，沒有達(dá)成放棄以后，反而容易讓自己陷入悲觀的情緒里，距離理想體重只會(huì)越來越遠(yuǎn)。

結(jié)語：生活當(dāng)中很多人屬于易胖體質(zhì)，十分容易發(fā)胖，那么易胖體質(zhì)的人減肥方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！希望大家都能減肥成功。