男人減腹部贅肉 這樣減肥竟能瘦好幾斤

由于現(xiàn)在人們的生活水平提高，工作生活方式變得更加方便，很少有步行或者是騎自行車上班的情況，加上長時間的久坐，飲食不規(guī)律，導(dǎo)致很多男女都出現(xiàn)了腹部堆積贅肉。對于男人而言大腹便便讓自信心都少了一半，那么男人減腹部贅肉的方法有哪些呢？腹部減肥運(yùn)動有哪些呢？腹部按摩減肥法是怎樣的呢？今天就隨著小編一起去了解下吧。

很多的男人都想知道怎樣能夠幫助自己快速減掉腹部贅肉，因?yàn)橐粋€大肚腩讓他們的形象受損，同時還會帶來很多疾病。今天就讓小編帶著大家一起去了解關(guān)于男士腹部贅肉減肥怎樣做不反彈的方法吧。

這樣減肥竟能瘦好幾斤

從飲食上減掉腹部贅肉一日三餐，注意飲食

1、為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因?yàn)樵缟鲜侨梭w脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。

2、如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。

午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。

晚上飲食建議少吃米飯以及淀粉類的一些主食，可以選擇食用一些蔬菜、蛋類和魚類，這樣可以幫助身體減少能量攝入。

3、八點(diǎn)以后不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。

多喝水，多喝湯

1、很多人都習(xí)慣用吃東西來減壓，當(dāng)你想吃東西的時候，可以多喝水或者出去散散步。

2、在吃飯之前選擇先喝湯也是不錯的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣可以幫助腸道潤滑，還能夠增加身體的營養(yǎng)，而且先喝湯還能夠利用湯先把胃部占去一部分空間，可以幫助減少飲食。

但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。

喝茶去脂，少飲酒

喝茶能夠去脂，但是要適當(dāng)。

1、早餐吃飽后，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。

2、午餐后不要立刻喝茶，最好是過一個小時之后才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂效果。

喝茶的數(shù)量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。

腹部按摩法下腹部脂肪指壓法

下腹部脂肪指壓法，腹部是脂肪堆積的主要部位。

1、男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘。

2、若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。

這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。

1、首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍。

2、然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

3、但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

多做腹部健美操

1、盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。

2、反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

3、雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。

4、自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

每天至少運(yùn)動30分鐘對于男人來說，運(yùn)動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉腹部贅肉，最好是在加強(qiáng)全身運(yùn)動的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動。

腹部減肥運(yùn)動步驟

1.雙手抱肘，兩腿并立而站。

2.少乘電梯，多走樓梯。

3.凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

有氧運(yùn)動

有助脂肪燃燒，但在30分鐘后才燃脂。所以慢跑是最好的方法，越慢越好，因?yàn)槁瞬艜r間長，要慢慢慢慢的跑。然后跑60分

增加運(yùn)動量

增加運(yùn)動量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運(yùn)動更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓腹部贅肉早日消失。

推薦的運(yùn)動方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。

4種食物狂甩腹部贅肉

芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時間，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r喝。

酸奶

為什么說酸奶能減肚子呢？因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋淖饔迷谟谀苷{(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

結(jié)語：通過上述文章的描述不知道大家是否能夠了解關(guān)于減掉腹部贅肉的方法了呢？特別是對于那些長期有著壞習(xí)慣以及飲食不規(guī)律的男士來說，按照上述小編教的飲食以及運(yùn)動方法可以很快速的幫助瘦身哦，同時還推薦了幾款不錯的瘦身食物幫助大家更好的減肥瘦身。