早餐吃它輕松吃成瘦美人

早餐是我們生活中最重要的一餐了，很多人因為減肥不吃早餐，其實在生活中我們經(jīng)常會看到電視劇或者是電影里面的吃早餐的時候都是瘦身早餐，那么我們?nèi)绾瓮ㄟ^吃早餐來達到快速瘦身的目的呢？如何減肥安全有效呢？早餐吃什么減肥最快呢？其實以下這些瘦身早餐我們也是可以在家做的，又能排毒而且還能瘦身。

一、吃燕麥瘦身

燕麥是可以促進我們的身體消化的，并且也能產(chǎn)生飽腹感，控制食欲，最后達到消滅脂肪的目的。

燕麥具有足夠的膳食纖維，很容易產(chǎn)生飽腹感，并且燕麥有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時消耗更多的能量，從而降低膽固醇，促進我們體內(nèi)腸胃的蠕動，而且最終的結(jié)果就是減輕體重了。

除此之外，燕麥片含有豐富的可溶性纖維，是白米的十二倍，也是白面包的三倍。

我們攝入的可溶性纖維能在我們?nèi)梭w腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間也就會延長，較長的時間維持飽腹感，這樣就能有效的避免血糖驟升驟降所帶來的想要吃甜食的欲望了。

燕麥當中含有豐富的非可溶性纖維，能促進我們的腸道的消化，而且還能預防便秘的發(fā)生，所以說早晨起來吃點燕麥，是再好不過的了，同時它還具備瘦身的效果。

燕麥怎么吃

1. 牛奶燕麥

首先，我們要在小鍋里面加入一杯水和二十克的燕麥片，煮開以后打入一個雞蛋，并且將雞蛋攪碎，等到雞蛋煮熟以后關(guān)火。

這個時候喜歡吃甜的人可以加入少量的糖調(diào)味，然后再沖入一百毫升的鮮牛奶，冷熱可以根據(jù)個人的愛好決定，這樣就能飲用好喝又管飽的牛奶燕麥了。

2. 水果燕麥粥

對于忙忙碌碌的上班族來說，早晨是沒有時間來準備早餐的，只要是最簡單的水煮燕麥片就可以了。

這個時候我們還可以加上兩小勺的蜂蜜，然后再加入一個水煮蛋和新鮮的水果，這就是營養(yǎng)的早餐搭配了。

3. 燕麥粗糧飯

精細米面主要就是因為容易消化和吸收所導致的，而且加工過程當中維生素B的流失是比較多的，所以我們在煮飯的時候，加上適當?shù)难帑溒@就非常的有益于我們的身體健康了，效果是非常不錯的，而且味道也很好，能讓我們有很強的飽腹感，而且還會讓我們越來越瘦。

二、減肥早餐適當加點油

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，早餐的主要任務(wù)就是啟動我們身體的新陳代謝，也是一天當中最重要的一餐，如果早餐當中只攝入碳水化合物的話，那么只能幫助我們提高一天當中對于碳水化合物的消耗。

而如果同時補充脂肪類的食物的話，那么一天能量的使用率就只能在碳水化合物和脂肪當中尋找平衡，同時早上吃一點油脂類的食物可以充分的消化，因此早餐是比較適合攝取脂肪的，對于減肥有益。

但是，這里所說的油，并不是讓我們肆無忌憚的去吃一些油炸類的食品，而是在做早餐的時候可以在食物里適當?shù)募尤胍稽c橄欖油，小麥胚芽油等，或者是直接吃一點堅果類的食品，這樣是最好的了。

三、早餐適合吃全谷物食物

告別白米粥和牛奶土司等食物，可以用雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等食物來代替。

這種碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化能量為身體和大腦供應(yīng)能量，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓我們不會再產(chǎn)生吃東西的沖動，減肥效果是非常不錯的。

四、早餐要吃優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋和牛奶豆?jié){都可以，只要我們早餐的時候選擇一樣吃掉就行，油脂的蛋白有助于延緩我們胃部的排空速度，并且還能保持血糖的穩(wěn)定，避免因為血糖波動而導致的暴飲暴食，也能降低午餐對于高脂肪高糖食物的興趣。

五、最好喝點酸奶

果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質(zhì)的首選，但是我們一定要少用沙拉醬，改成用酸奶來代替。

早餐吃一點酸奶能補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且還能防止被熱量擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多數(shù)是在70%-80%之間的，拌入一勺沙拉醬我們就等于吃進去大量的脂肪，所以我們在早餐吃一點酸奶是再好不過的了。

結(jié)語：很多人都在苦惱減肥期間的早餐到底應(yīng)該怎么吃，是直接忽略不吃還是少吃一點呢，大多數(shù)人對于早餐的熱量把握都不是很準，我們在日常生活中還是要注意健康吃早餐的，其實不吃早餐才會發(fā)胖，吃了早餐反而還有利于減肥，只要我們吃健康的早餐，就等于給我們的減肥大業(yè)助力了。