早餐吃它輕松吃成瘦美人
早餐是我們生活中最重要的一餐了,很多人因為減肥不吃早餐,其實在生活中我們經(jīng)常會看到電視劇或者是電影里面的吃早餐的時候都是瘦身早餐,那么我們?nèi)绾瓮ㄟ^吃早餐來達到快速瘦身的目的呢?如何減肥安全有效呢?早餐吃什么減肥最快呢?其實以下這些瘦身早餐我們也是可以在家做的,又能排毒而且還能瘦身。
一、吃燕麥瘦身
燕麥是可以促進我們的身體消化的,并且也能產(chǎn)生飽腹感,控制食欲,最后達到消滅脂肪的目的。
燕麥具有足夠的膳食纖維,很容易產(chǎn)生飽腹感,并且燕麥有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝,消化時消耗更多的能量,從而降低膽固醇,促進我們體內(nèi)腸胃的蠕動,而且最終的結(jié)果就是減輕體重了。
除此之外,燕麥片含有豐富的可溶性纖維,是白米的十二倍,也是白面包的三倍。
我們攝入的可溶性纖維能在我們?nèi)梭w腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì),令人體吸收食物養(yǎng)分的時間也就會延長,較長的時間維持飽腹感,這樣就能有效的避免血糖驟升驟降所帶來的想要吃甜食的欲望了。
燕麥當中含有豐富的非可溶性纖維,能促進我們的腸道的消化,而且還能預防便秘的發(fā)生,所以說早晨起來吃點燕麥,是再好不過的了,同時它還具備瘦身的效果。
燕麥怎么吃
1. 牛奶燕麥
首先,我們要在小鍋里面加入一杯水和二十克的燕麥片,煮開以后打入一個雞蛋,并且將雞蛋攪碎,等到雞蛋煮熟以后關(guān)火。
這個時候喜歡吃甜的人可以加入少量的糖調(diào)味,然后再沖入一百毫升的鮮牛奶,冷熱可以根據(jù)個人的愛好決定,這樣就能飲用好喝又管飽的牛奶燕麥了。
2. 水果燕麥粥
對于忙忙碌碌的上班族來說,早晨是沒有時間來準備早餐的,只要是最簡單的水煮燕麥片就可以了。
這個時候我們還可以加上兩小勺的蜂蜜,然后再加入一個水煮蛋和新鮮的水果,這就是營養(yǎng)的早餐搭配了。
3. 燕麥粗糧飯
精細米面主要就是因為容易消化和吸收所導致的,而且加工過程當中維生素B的流失是比較多的,所以我們在煮飯的時候,加上適當?shù)难帑溒@就非常的有益于我們的身體健康了,效果是非常不錯的,而且味道也很好,能讓我們有很強的飽腹感,而且還會讓我們越來越瘦。
二、減肥早餐適當加點油
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),早餐的主要任務(wù)就是啟動我們身體的新陳代謝,也是一天當中最重要的一餐,如果早餐當中只攝入碳水化合物的話,那么只能幫助我們提高一天當中對于碳水化合物的消耗。
而如果同時補充脂肪類的食物的話,那么一天能量的使用率就只能在碳水化合物和脂肪當中尋找平衡,同時早上吃一點油脂類的食物可以充分的消化,因此早餐是比較適合攝取脂肪的,對于減肥有益。
但是,這里所說的油,并不是讓我們肆無忌憚的去吃一些油炸類的食品,而是在做早餐的時候可以在食物里適當?shù)募尤胍稽c橄欖油,小麥胚芽油等,或者是直接吃一點堅果類的食品,這樣是最好的了。
三、早餐適合吃全谷物食物
告別白米粥和牛奶土司等食物,可以用雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等食物來代替。
這種碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化能量為身體和大腦供應(yīng)能量,又能提供持續(xù)的飽腹感,讓我們不會再產(chǎn)生吃東西的沖動,減肥效果是非常不錯的。
四、早餐要吃優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋和牛奶豆?jié){都可以,只要我們早餐的時候選擇一樣吃掉就行,油脂的蛋白有助于延緩我們胃部的排空速度,并且還能保持血糖的穩(wěn)定,避免因為血糖波動而導致的暴飲暴食,也能降低午餐對于高脂肪高糖食物的興趣。
五、最好喝點酸奶
果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質(zhì)的首選,但是我們一定要少用沙拉醬,改成用酸奶來代替。
早餐吃一點酸奶能補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),而且還能防止被熱量擊中,要知道沙拉醬的脂肪含量大多數(shù)是在70%-80%之間的,拌入一勺沙拉醬我們就等于吃進去大量的脂肪,所以我們在早餐吃一點酸奶是再好不過的了。
結(jié)語:很多人都在苦惱減肥期間的早餐到底應(yīng)該怎么吃,是直接忽略不吃還是少吃一點呢,大多數(shù)人對于早餐的熱量把握都不是很準,我們在日常生活中還是要注意健康吃早餐的,其實不吃早餐才會發(fā)胖,吃了早餐反而還有利于減肥,只要我們吃健康的早餐,就等于給我們的減肥大業(yè)助力了。