當(dāng)減肥進(jìn)入停滯期 該怎么破

體重下降是一種喜悅，但是若體重剛剛下降到120、125便發(fā)生停滯了該怎么辦呢？

相信很多減肥的人都遇到過(guò)這種問(wèn)題，如果方法用對(duì)，體重還會(huì)下降;如果方法不對(duì)，體重不變已經(jīng)是萬(wàn)幸，但是大多數(shù)人會(huì)在停滯期發(fā)生體重反彈。

何為減肥停滯期？

所謂減肥停滯期，指的是減肥到一定程度時(shí)，不管怎么做體重都不再下降了，甚至讓你覺得瘦身不會(huì)成功了。

之所以發(fā)生這類現(xiàn)象，是因?yàn)椴还苁枪?jié)食減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥，身體開始適應(yīng)目前的狀態(tài)，熱量的消耗和吸收達(dá)到了一個(gè)新的平衡，體重當(dāng)然也不再下降。

是什么原因?qū)е峦诘某霈F(xiàn)？

1.限制飲食導(dǎo)致

通過(guò)限制飲食來(lái)減肥，但是到了一定程度時(shí)，身體認(rèn)識(shí)到危險(xiǎn)，降低基礎(chǔ)代謝，讓瘦身進(jìn)入停滯期。

2.肌肉過(guò)度減少引起

大多數(shù)人減肥只是關(guān)注體重，卻忽視了維度和體質(zhì)的重要性。減肥期間隨著脂肪一起減少的還有肌肉，而肌肉的減少則伴隨著代謝率的下降，這樣脂肪更不容易燃燒，結(jié)果便是進(jìn)入停滯期。

而如果停滯期不注意肌肉的增加，只是一再的節(jié)食減肥，結(jié)果是降低免疫力，身體進(jìn)入病態(tài)。

3.方法單一

或通過(guò)節(jié)食方法，或通過(guò)運(yùn)動(dòng)方法，亦或通過(guò)食物代替方法。但是這些方法不相互結(jié)合，單一的進(jìn)行，要么基礎(chǔ)代謝下降，要么挺重不變。即使是單一的運(yùn)動(dòng)減肥，也會(huì)導(dǎo)致體重不變，甚至增加。

4.壓力過(guò)大

減肥壓力過(guò)大，目標(biāo)太高，并不可能一蹴而就。甚至，壓力大導(dǎo)致暴飲暴食，讓減肥更困難。

減肥停滯期，如何破？

1.恢復(fù)正常飲食

通過(guò)節(jié)食減肥的人群，停滯期要恢復(fù)正常的飲食，如果再進(jìn)行下去會(huì)危害健康。

正常飲食并不意味著暴飲暴食，而是要富營(yíng)養(yǎng)和低熱量。尤其要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)闆](méi)有足夠的蛋白質(zhì)，脂肪分解也會(huì)減緩。

2.增加運(yùn)動(dòng)量

通過(guò)控制飲食減肥，進(jìn)入停滯期后增加運(yùn)動(dòng)量可以增加身體肌肉量，起到加快代謝率的作用。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)體重影響并不是很大，但是可以降低維度。

3.改變運(yùn)動(dòng)方式

單一的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、騎自行車等，一般2-3個(gè)月時(shí)，體重便會(huì)停止改變。換一種運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉相結(jié)合，可以破掉停滯期。

4.堅(jiān)持，最主要的方法

減肥停滯期一來(lái)，不少人就不能堅(jiān)持了，認(rèn)為再也瘦不下來(lái)。放棄的最終結(jié)果是反彈，最好結(jié)果是停止不前。

堅(jiān)持再堅(jiān)持，將以上方法相結(jié)合，這樣才能收獲完美身材