睡覺時(shí)保持什么姿勢(shì)可以減肥

睡覺時(shí)保持什么姿勢(shì)可以減肥

睡覺時(shí)保持什么姿勢(shì)可以減肥，減肥是很多人都在做的事情，但很少有人能堅(jiān)持，減肥和我們的睡眠姿勢(shì)也有一定的關(guān)系，正確的睡眠姿勢(shì)可以幫助我們減肥，小邊和你一起看看睡覺時(shí)保持什么姿勢(shì)可以減肥。

睡覺時(shí)保持什么姿勢(shì)可以減肥1

什么樣的睡姿可以減肥

仰睡是很多人最喜歡的，大約60%的人喜歡仰睡。因?yàn)檠鏊粫?huì)擠壓任何器官。但是當(dāng)你仰睡時(shí)，舌頭的根會(huì)掉下來，阻礙你的呼吸和深層氣體交換。這就是為什么有些胖MM會(huì)打鼾的原因。當(dāng)你回到睡眠中，你的身體會(huì)下垂，你的大腿會(huì)變胖。

左睡，左睡壓迫胃，不利于消化。胃腸功能和消化能力弱的女性會(huì)因?yàn)橐欢螘r(shí)間的暴飲暴食而突然發(fā)胖。如果你想讓你胃里的食物在一夜之間完全新陳代謝，它不會(huì)變成脂肪，這是改變你左睡姿勢(shì)的最好方法。

右在右邊，睡在右邊是最苗條的姿勢(shì)，原因很簡(jiǎn)單：肝臟在右上腹部，當(dāng)它躺在右邊時(shí)處于較低的位置，血液供應(yīng)給肝臟更多，這有助于消化食物，代謝體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)。但右睡和左睡都是弓形睡姿，所以背部不能伸展，會(huì)積累脂肪。

俯臥，俯臥的人會(huì)增加肌肉和韌帶的壓力，使人睡覺時(shí)無法休息。此外，它還會(huì)增加胸部、心臟、肺部和面部的壓力。當(dāng)你醒來時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的臉腫了，充滿了紅血。

如何睡得更好

睡眠時(shí)間好，不是每個(gè)女人都需要七個(gè)半小時(shí)的健康睡眠，有些人需要九個(gè)小時(shí)。早上鬧鐘很難醒來，這意味著你需要更多的睡眠。在找到理想的睡眠時(shí)間之前，試著早睡15分鐘。在正確的.在時(shí)間和睡眠習(xí)慣下，還要注意選擇合理的減肥食品，如避免高熱量食品和健康減肥食品。這對(duì)提高減肥效果有很大幫助。

良好的睡前習(xí)慣，記得關(guān)掉電視和電腦，關(guān)掉手機(jī)。避免眼睛感覺到光線，向大腦發(fā)出喚醒信號(hào)，減少褪黑激素，促進(jìn)睡眠中激素的分泌。從睡覺前45分鐘開始，你可以做一些有益的睡眠活動(dòng)，如閱讀和洗澡，讓身體放松，為睡眠做準(zhǔn)備。

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1.睡眠不足會(huì)增加你的食欲

也許你沒有注意到，當(dāng)你感到疲倦時(shí)，你會(huì)吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，記錄兩組人吃的情況。因此，睡眠時(shí)間較少的人平均每天攝入221卡路里。這個(gè)概念是什么？?jī)芍芎?，這些卡路里會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1金的脂肪！

專家說，當(dāng)一個(gè)女人缺乏睡眠時(shí)，身體被稱為ghrelin生長(zhǎng)激素會(huì)激增，使人食欲大增；同時(shí)，體內(nèi)的一種叫做leptin瘦素水平會(huì)下降。這種瘦素負(fù)責(zé)向人發(fā)送飽信號(hào)。它的減少意味著你對(duì)是否吃飽的感知會(huì)降低，容易吃得太多。此外，當(dāng)你缺乏睡眠時(shí)，你不僅想吃東西，還想吃不那么健康的食物。不要渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因?yàn)樗鼈兏斓剞D(zhuǎn)化為能量。

2.如果你睡眠不足，你的脂肪儲(chǔ)存會(huì)增加

當(dāng)你進(jìn)入深度睡眠時(shí)，你的大腦會(huì)釋放大量的生長(zhǎng)激素，這表明你的身體分解脂肪和能量。但如果你吸收多余的卡路里，缺乏深度睡眠，你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來分解脂肪。所以，你的身體會(huì)走這樣一條捷徑——在臀部、大腿和腹部堆積多余的脂肪。

3.睡眠不足會(huì)降低你的體能

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精力不足，讓你不想動(dòng)。

4、每天睡足7.5小時(shí)

25-30歲女性的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘，其中約30%的女性睡眠時(shí)間不到6小時(shí)，比其他女性高30%。專家的建議是，如果你想減肥，你必須確保每天至少睡7個(gè).5小時(shí)。

假如周末比平時(shí)晚睡一兩個(gè)小時(shí)，第二天晚起一兩個(gè)小時(shí)。然而，有些女性每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠了7個(gè).五個(gè)小時(shí)后，第二天的鬧鐘仍然無法喚醒你，這表明你需要更多的睡眠。

事實(shí)上，每個(gè)人都有自己的正常睡眠長(zhǎng)度，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)長(zhǎng)度，即使只有一個(gè)小時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素紊亂。但也不是睡得越多瘦身效果越好，你需要的是最適合自己的睡眠長(zhǎng)度。為了找到這個(gè)長(zhǎng)度，你可以試著比平時(shí)早15分鐘睡覺，直到你找到理想的睡眠量。當(dāng)然，這可能需要你一周的測(cè)試時(shí)間，但值得一試。

睡覺可以減肥，這似乎不是一個(gè)新話題。你睡覺的姿勢(shì)是什么？卷曲？大字？還是喜歡抱著東西睡覺？如果你想在睡眠中輕松減肥，選擇睡眠姿勢(shì)非常重要。

你聽說過睡覺可以減肥嗎？這種減肥方法的原理是睡眠會(huì)消耗能量，減少體內(nèi)積累的卡路里。然而，如果你想用這種方法減肥，你首先要做的一件事就是讓自己在睡覺時(shí)變得瘦。只要你每天睡覺前或洗澡前后固定，你的活動(dòng)量就會(huì)達(dá)到一定程度，然后好好睡一覺，起床就會(huì)有減肥的效果。

具體方法如下：

1.先向上伸展雙手，用力向上伸展，數(shù)20次再放下；

2.然后用手掌拍打四肢肥肉50-100次；

3.側(cè)躺，讓腿慢慢伸直抬高(90度)，然后放下，一邊做20次；

4.保持側(cè)躺，雙腳向右平放，盡量向左看胸部和頭部(身體像毛巾一樣扭曲)20次，用同樣的動(dòng)作換到另一邊，盡量緩慢柔和。

許多人醒來時(shí)感到頭暈、背痛和疲勞。主要原因是睡姿不當(dāng)。

仰臥是最常見的睡姿。中醫(yī)稱這種睡姿為尸臥，

使用這種睡眠姿勢(shì)，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。當(dāng)腹部壓力增加時(shí)，仰臥很容易引起胸悶和恐慌。這樣，仰臥，也會(huì)有意識(shí)或無意識(shí)地把手放在胸部，使心肺壓力，容易做噩夢(mèng)。

俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，增加心臟負(fù)荷。俯臥也會(huì)增加腰椎的弧度，導(dǎo)致脊柱后面的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)，使頭部向一側(cè)傾斜，容易損傷頸部肌肉。

當(dāng)你躺在左邊時(shí)，你的腿微微彎曲。雖然它有利于放松和消除疲勞，但心臟位于胸部的左右肺部和左側(cè)。胃通向十二指腸和小腸通向大腸的出口位于左側(cè)。因此，當(dāng)你躺在左邊時(shí)，你不僅會(huì)擠壓你的心臟，還會(huì)壓迫你的胃，減胃的排空。