來大姨媽失眠怎么辦？7妙招緩解失眠

女性月經(jīng)初期可能引起失眠，產(chǎn)生這種生理現(xiàn)象的原因是女性在月經(jīng)初期體內(nèi)雌激素減少造成的。女性處于經(jīng)期時，本身會出現(xiàn)不適，如果再加上失眠的話，則會令她們更加疲憊，極大的影響工作效率及身體健康。那么女性經(jīng)期失眠怎么辦呢？接下來為大家介紹治療經(jīng)期失眠的妙招，以及適合經(jīng)期失眠吃的食譜，供大家參考。

7妙招緩解經(jīng)期失眠

1、選對衛(wèi)生巾

一款透氣性強，質(zhì)地佳，防漏能力強的衛(wèi)生巾能讓你的經(jīng)期睡眠無憂無慮。

2、管理好情緒

保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。

3、補充B族維生素

當(dāng)人體內(nèi)的B族維生素不足的時候都有失眠這種情況，特別是維生素B6。多吃雜糧對供應(yīng)B族維生素，部分蔬果也有幫助。

4、避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

5、適度運動

經(jīng)前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。但要注意，經(jīng)期內(nèi)應(yīng)該要避免游泳和劇烈運動。

6、合理飲食

經(jīng)期的新陳代謝能力比平時稍強，但不意味著可以暴飲暴食。俗話說，胃不和臥不安。暴飲暴食易導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。經(jīng)期飲食盡量選清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，實在想吃東西可以少量多餐。

7、攝入鈣鎂的食物

含有鈣鎂的食物能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。其中鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。

女性經(jīng)期失眠飲食調(diào)理——推薦四款經(jīng)期助眠食譜

1、蓮子粥

材料：蓮子25克，大米100克，冰糖適量。

做法：將蓮子和大米分別洗凈，浸泡1個小時。鍋置火上，加適量清水煮開，放入蓮子和大米用大火煮開，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮，加入冰糖熬煮至粥黏稠即可。

2、牛奶粥

材料：牛奶250克，大米50克，白糖適量。

做法：先將大米淘洗干凈，放入沙鍋，加入適量水，煮成粥，再加入牛奶，白糖和勻，稍煮片刻即可。

3、奶香燕麥粥

材料：大米100克，牛奶250克，燕麥片30克，白糖，高湯各適量。

做法：大米洗凈，用清水浸泡30分鐘。鍋置火上，加入高湯煮開，加大米煮開，轉(zhuǎn)小火熬煮成粥。在粥中加入牛奶，用中火煮開，加入麥片，白糖煮5分鐘即可。

4、蝦仁絲瓜湯

材料：蝦仁60克，絲瓜200克，蒜末、鹽、料酒、淀粉、胡椒粉、植物油各適量。

做法：將蝦仁洗凈，去蝦線，放入碗中，用料酒，淀粉腌漬，絲瓜去皮，洗凈，切滾刀塊。鍋置火上，倒植物油燒熱，炒香蒜末，放入絲瓜翻炒至變色，倒入適量清水煮開，放入蝦仁，待蝦仁變紅，加入鹽，胡椒粉調(diào)味，用水淀粉勾芡即可。