怎樣瘦大腿上的肥肉呢？

大腿上長(zhǎng)滿了肥肉，這種情況在冬天還好一些，可以用衣服進(jìn)行遮掩，但是一到夏天就會(huì)“原形畢露”的，穿什么衣服都不好看，尤其是不可以穿短褲、短裙等，這樣人太苦惱了。其實(shí)如果能在平時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)，而且再加上飲食的調(diào)理，就可以和大腿上煩人的贅肉告別的。

平時(shí)的鍛煉動(dòng)作

一、坐著就可以做到的瘦大腿動(dòng)作

坐在椅子上，左右腳膝蓋并攏用力，便可達(dá)到強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強(qiáng)力道捏大腿內(nèi)側(cè)位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。并且改善O型腿，連帶消除腹部周圍贅肉。

二、抬腳下蹲

兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側(cè)，踮起腳尖。

兩手放在后腦勺位置。

腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。

三、擺腿運(yùn)動(dòng) 左右各10次

兩腳與肩膀齊寬，單腳以腳尖向上彎曲的姿勢(shì)向前伸展。

在第二步完成后，同腳向后伸展。

向另一條腿的斜前方與斜后方分別拉伸進(jìn)行同頻率的動(dòng)作。

注意平時(shí)的時(shí)候，注意飲食

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

堅(jiān)持就是勝利，只要自己能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且控制自己平時(shí)的飲食，就一定可以擁有一雙纖瘦的美腿的。在平時(shí)的飲食中還要注意一點(diǎn)，就是不要吃含鹽和含鉀高的食物，因?yàn)檫@樣食物會(huì)導(dǎo)致身體水腫，這樣就會(huì)讓大腿更加的粗的。