越減越肥那是因?yàn)槟愕膲牧?xí)慣 壞習(xí)慣都有哪些呢

現(xiàn)在社會(huì)減肥似乎成了一種時(shí)尚，一個(gè)是社會(huì)壓力和生活節(jié)奏的原因，還有就是飲食方面不注意。想要擁有一副曼妙的身材，但卻總也減不下來(lái)，肥胖的朋友往往想遍各種辦法來(lái)減肥，與其變胖再減，不如從根本上抑制肥胖。這幾個(gè)飲食壞習(xí)慣，是讓苗條身材的直接殺手。

這些壞習(xí)慣導(dǎo)致你怎么減都不瘦

經(jīng)常吃快餐

快餐是減肥大敵這一道理，相比很多女性都有所耳聞?？觳椭械柠}分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人發(fā)胖。更不容忽視的是，快餐往往還缺乏維生素、礦物質(zhì)和植物纖維等營(yíng)養(yǎng)，因此經(jīng)常食用對(duì)人體健康也有不好的影響。

吃飯?zhí)欤瑳](méi)有充分咀嚼

現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)食物都比較柔軟易咀嚼，這也導(dǎo)致很多人咀嚼食物的次數(shù)逐漸減少，總是把一大口飯塞進(jìn)嘴里，胡亂嚼幾口就咽下肚了。但是這種習(xí)慣可是導(dǎo)致女新容易肥胖的原因之一。這是因?yàn)?，人體的“飽腹神經(jīng)中樞”要在人吃飽后間隔15~20分鐘才起作用，也就是說(shuō)，人在吃飽后15~20分鐘后才會(huì)感覺(jué)到吃飽。而如果吃飯速度太快的話(huà)，就會(huì)在這十幾分鐘內(nèi)吃下很多額外的食物，導(dǎo)致進(jìn)食量過(guò)多，因此長(zhǎng)此以往便會(huì)導(dǎo)致肥胖。

喜歡一邊吃飯一邊干別的

各位女性現(xiàn)在是不是一邊拿手機(jī)看著這篇文章一邊吃著飯呢？現(xiàn)在，一邊吃飯一邊看電視、玩電腦或者玩手機(jī)的情景已經(jīng)屢見(jiàn)不鮮。但是，這樣一來(lái)人的味覺(jué)會(huì)變遲鈍，而導(dǎo)致對(duì)進(jìn)餐的滿(mǎn)足度下降，更難感受到飽腹感，于是往往多吃。

喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”。

咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。

吃東西狼吞虎咽

要知道，有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō)，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

越吃越瘦的減肥好習(xí)慣

想要成功減肥，在改掉壞習(xí)慣的基礎(chǔ)上養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，這也非常關(guān)鍵，那么怎么吃能讓你越吃越瘦呢？

吃好早餐是開(kāi)啟一天新陳代謝的鑰匙

1、吃好早餐、早餐是開(kāi)啟一天新陳代謝的鑰匙、營(yíng)養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(lèi)(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。

2、每天25~30克的纖維、纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望、全麥、豆類(lèi)、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。

3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少、挨餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪、要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。

5、每天兩次加餐、推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果、加餐的時(shí)間：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。

晚餐盡量早吃

1、每周吃魚(yú)4次、魚(yú)肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

2、每次取一份食物、每次打開(kāi)冰箱只取出1份食物，比如一個(gè)酸奶或一小塊巧克力、那種把整盒都端出來(lái)，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。

3、不要在冰箱或是食品柜前吃東西、走到另一個(gè)房間，坐下來(lái)慢慢享用你拿到的這份美味。

4、餐后吃1~2粒奇異果、奇異果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。

5、晚餐要盡早、晚餐要盡量在睡前4小時(shí)結(jié)束。

每一口食物咀嚼久一點(diǎn)

1、每一口食物咀嚼20次。

2、改用小碟裝食物、這樣可以減少三分之一的進(jìn)食。

3、早上吃點(diǎn)辣椒、早餐吃點(diǎn)紅辣椒可以減少午餐、晚餐食物的攝入量。

4.3杯綠茶、綠茶中的兒茶素能夠抑制脂肪分解，提高代謝、每天飲3杯綠茶，三個(gè)月腰圍大約可縮少5%。

5、餓的時(shí)候喝咖啡、不加糖的咖啡是很好的低熱量飲品，而且能夠延遲饑餓感，最好飲用不含咖啡因的咖啡、特別提示：平時(shí)喝咖啡有不適感的人不可嘗試。

不要讓自己忍饑挨餓

1、慢一點(diǎn)、停一停、胃要花20分鐘的時(shí)間消化食物，然后才會(huì)將滿(mǎn)足感傳達(dá)到大腦、所以感到“飽了”以前吃慢一點(diǎn)兒，在每一道菜之間停一下，七分飽的時(shí)候停止，可以減肥熱量攝入。

2、對(duì)著鏡子的位子、坐在鏡子前，你會(huì)特別注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了、同時(shí)，坐在鏡子前吃東西，你會(huì)更多地考慮自己的身材──再胖就不好看了，還是少吃點(diǎn)兒吧。

3、不要讓自己忍饑挨餓、長(zhǎng)時(shí)間處于“饑餓”狀態(tài)會(huì)讓身體感覺(jué)“很虧”，結(jié)果吃得遠(yuǎn)比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴、有點(diǎn)兒餓但不是特別餓，正是進(jìn)餐的最好時(shí)間。

文章來(lái)源：瑞麗女性網(wǎng)、家庭醫(yī)生在線(xiàn)