不吃晚餐危害大 這樣吃照樣能瘦

現(xiàn)在很多MM為了減肥就不吃晚飯，那么不吃晚飯可以減肥嗎？事實(shí)上，不吃晚飯是不可能有減肥效果的。為什么這么說呢？我們來看看身體在一天里的飲食安排：早上6-9點(diǎn)之間可能吃早餐，中午11-14點(diǎn)之間可能吃午餐，正常的晚餐時(shí)間大約在17-20點(diǎn)。如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18點(diǎn)完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)。

如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點(diǎn)就消化完了，那么我們的身體將有14個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長(zhǎng)時(shí)間的空腹，會(huì)讓我們的身體認(rèn)為是在鬧“饑荒”，從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。

而通常所見的不吃晚飯，體重會(huì)稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會(huì)讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。

不吃晚餐減肥的危害

長(zhǎng)期不吃晚飯胃將會(huì)變得扁，很容易得胃癌以及與胃相關(guān)的其他疾病，因此小編建議大家晚上做點(diǎn)粥食用。什么粥都可以，因?yàn)橹嘤兄谙?，而且不?huì)長(zhǎng)胖。早餐重要，晚餐也是十分重要的，必須要吃好。這樣你的身體才會(huì)更加健康哦，如果進(jìn)食不當(dāng)，過飽、過晚，都可能對(duì)人體健康造成一定的損害。

晚餐吃什么可以減肥

1. 豆腐湯

豆腐，一年四季都有，做法容易又極好買到，低卡又飽腹，又不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，還能讓皮膚變的白白嫩嫩有光滑。豆腐的瘦身減肥功效可不敢小看哦，因此掀起新一輪的瘦身熱潮。不僅能夠使人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，還有助于排出體內(nèi)多余的水分，幫助消除水腫。

2. 白菜菜心湯

大白菜的水份含量約95%，而熱量很低。用白菜最嫩的部分來煮一碗清淡可口的菜湯，不僅讓你有胃口，還能讓你減少了熱量的攝入。

3. 洋蔥拌木耳

洋蔥營養(yǎng)豐富，且氣味辛辣。能刺激胃、腸及消化腺分泌，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，且洋蔥不含脂肪，其精油中含有可降低膽固醇的含硫化合物的混合物，可用于治療消化不良、食欲不振、食積內(nèi)停等癥。

對(duì)于那些減肥的人士來說，晚餐吃什么很重要，太過難以消化的食物最好就不要在晚餐時(shí)候吃了。比如說選擇一些富含膳食纖維和碳水化合物多的食物。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪x擇些粗糧不僅對(duì)減肥有利，從而才能還有助于幫你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。