減不下去只是因?yàn)槟闳肓诉@些坑
為了讓寶寶們認(rèn)清這些“深坑”，在減肥的路上少走彎路，小Pi也是操碎了心，快乖乖收藏，可千萬別在往里面跳啦！
深坑一：這頓吃多了，下頓不吃...
“中午吃的太多，晚上回家不吃了”
一天吃一頓，能減肥......
真相：相信這是很多人為了減肥都會采取的一種簡單粗暴的方法，這一頓多吃點(diǎn)，下頓不吃餓肚子；或者將一天攝入的大部分熱量都集中在某一餐攝入，說白了其實(shí)就是節(jié)食了。因?yàn)槊總€試圖通過節(jié)食來減肥的人，都堅(jiān)信著一個邏輯：減重=支出＞攝入，可惜，這粗略想來很好，卻毫無意義。這樣做的后果會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、飲食紊亂（厭食癥、暴食癥等）都可能找上門，而且還會損害到腸胃，讓身體無法順利消化、吸收和代謝吃進(jìn)去的營養(yǎng)。
不要妄想可以通過少吃減少攝入來幫助減重，因?yàn)槟愕纳眢w卻可能通過降低你的基礎(chǔ)代謝，調(diào)節(jié)你的激素，來讓你支出更少，脂肪囤積更多，徹底打破你的幻想！千萬不要忽視“飲食”的重要性，它可是與人體激素的分泌息息相關(guān)，其中胰島素有促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解的作用。當(dāng)飲食不規(guī)律時，胰島素和腎上腺皮質(zhì)激素的分泌就會相應(yīng)增加，而甲狀腺促進(jìn)脂肪分解的功能就會相對下降，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，引發(fā)肥胖！
小Pi建議：一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，拒絕暴飲暴食，更不要飽一頓饑一頓，定時定量，多攝入粗糧、新鮮果蔬，遠(yuǎn)離高熱量、高糖、高鹽等食物。
深坑二：生理期怎么吃都不會胖
世間流傳著一個神奇的傳說：“生理期期間無論怎么吃都不會胖！”如果你相信這個說法，小Pi只想說，還是醒醒吧！當(dāng)真你就胖了！
真相：曾有國外資料指出生理期期間人體的新陳代謝會有一定程度的加速，更有人說月經(jīng)時期熱量消耗是平時的兩倍，所以期間無論你怎么吃都不會長胖。事實(shí)上生理期期間能量代謝總量與平時并無太大不同。
大姨媽是女性排毒的重要時間，在這期間人體的新陳代謝會加速，經(jīng)前由于孕激素上升，體內(nèi)水分滯留增加，導(dǎo)致女性的體重在經(jīng)前幾天明顯增加。月經(jīng)之后，由于激素水平降低，乳房縮小，子宮內(nèi)膜和血液排出，再加上體內(nèi)水分減少，所以體重應(yīng)當(dāng)下降，這種下降可能會彌補(bǔ)吃東西造成的體重上升，讓人產(chǎn)生“吃什么也不會胖”的錯覺。
生理期期間體內(nèi)孕激素上升會導(dǎo)致腸道平滑肌松弛、胃排空延緩等癥狀，這樣會讓腸胃的吸收功能下降，但并不代表不吸收，如果你大開吃戒，多攝入的熱量一樣會轉(zhuǎn)化為脂肪，新陳代謝的加快同樣也不會消耗掉你那些多余的熱量，吃進(jìn)去的都會變成肥肉纏在你的腰間！
小Pi建議：在生理期間，飲食應(yīng)以少油、少鹽、忌冷、忌生為主，尤其注意減少鹽分的攝入，此期間可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、山藥、新鮮海帶等，并多補(bǔ)充高纖蔬菜防止便秘。
深坑三：越忙越累，就會越瘦
人們的印象中，越是忙碌，人自然而然就會瘦下來，但是事實(shí)卻恰恰相反。盡管加班狗已經(jīng)精神體力都耗盡，體重竟然還一直蹭蹭上漲！這是為什么？
真相：很多人不但沒有因?yàn)樾量喽諠u消瘦，反而變得越來越胖了，很有可能你是“過勞肥”?。ㄟ^勞肥是指由于工作繁忙、睡眠不足、飲食不規(guī)律而越來越胖的一種肥胖現(xiàn)象。）忙碌與壓力會導(dǎo)致睡眠不足，引發(fā)瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，造成脂肪代謝不完全。長期壓力過大的情況下食欲還會增長，更容易攝入過多 熱量，再加上忙碌沒有時間運(yùn)動，吃的不規(guī)律甚至暴飲暴食，攝入的熱量遠(yuǎn)比消耗的熱量高，長此以往，怎么能不胖？
小Pi建議：遠(yuǎn)離升壓食物，有四類食物堪稱“天然升壓器”，減壓者少碰為妙。（油膩食物、高鹽食物、高糖食物、咖啡因食物）；多吃些減壓食物，可以在不知不覺中釋放壓力（維生素B族、維生素C、鈣、鎂、ω-3不飽和脂肪酸）。另外，養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，少熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
深坑四：運(yùn)動越多，瘦的越快
提到減肥，不得不說的就是運(yùn)動，很多人都知道減肥必然要運(yùn)動，所以，大家普遍認(rèn)為：運(yùn)動得越多就會越瘦，身體消耗脂肪就會越多，當(dāng)然會瘦的更快，這個想法真的僅僅是“想當(dāng)然”！
真相：運(yùn)動確實(shí)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，有助于控制體重。然而過度運(yùn)動時，不僅會對體內(nèi)肌肉和內(nèi)臟產(chǎn)生不良影響，人體內(nèi)還會因?yàn)槟芰肯奶喽鴮?dǎo)致能量儲存失去平衡，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補(bǔ)充身體所需。這時吃進(jìn)去的熱量可能比你運(yùn)動消耗掉的還多，所以運(yùn)動也是白運(yùn)動了。
其次，科學(xué)的說：運(yùn)動是減重策略成功的一部分，但飲食才是減重的關(guān)鍵，而不是運(yùn)動。運(yùn)動確實(shí)對于每個人消耗多少熱量有所影響，但是當(dāng)你多做一些運(yùn)動，所燃燒的熱量并未顯著增加。相較于最不愛運(yùn)動的人來說，那些每天做適度運(yùn)動的人會多燃燒一點(diǎn)熱量，平均約2百卡。但那些運(yùn)動量超過適度運(yùn)動的人，并沒有因?yàn)槎嘧龅呐Χ紵酂崃俊?/p>
