適合上班族的一周減肥餐

白領(lǐng)們經(jīng)常一坐就是一天，缺乏運(yùn)動(dòng)，身材自然會(huì)越來越臃腫，需要吃一些適合上班族的減肥餐才行。下面360常識(shí)網(wǎng)總結(jié)了一些適合上班族的減肥餐，看看吧。

1、上班族周一減肥餐

早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）。

午餐：小蘋果1個(gè)、雞肉三明治1份（440kcal）。

晚餐：糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙1個(gè)（380kcal）。

總卡路里：1190kcal。

2、上班族周二減肥餐

早餐：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗或（提子干1湯匙及燕麥片1/2杯）（260kcal）。

午餐：小蘋果1個(gè)（60kcal）。

小食：低脂原味奶酪1杯、全麥面包2片（286kcal）。

晚餐：米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片（甜青紅椒1碗+肉2塊）、西柚1個(gè)（380kcal）。

總卡路里：986kcal。

3、上班族周三減肥餐

早餐：綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿面包三明治1份（300kcal）。

午餐：水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）。

小食：櫻桃10粒（80kcal）。

晚餐：雞絲米粉1碗（雞絲2平湯匙）、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個(gè)（320kcal）。

總卡路里：960kcal。

4、上班族周四減肥餐

早餐：低糖豆?jié){1杯、果汁（1湯匙）草莓2片、獼猴桃1個(gè)（335kcal）。

午餐：日本壽司3件、生魚4片（340kcal）。

晚餐：白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個(gè)、青紅蘿卜瘦肉湯1至2碗（385kcal）。

總卡路里：1040kcal。

5、上班族周五減肥餐

早餐：罐頭蜜桃（沖水）5片、鮮果奶酪（1杯），麥片（4湯匙）（271kcal）。

午餐：素水餃1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）。

小食：高纖全麥餅干2片/梳打餅1包+低脂奶/豆?jié){（120kcal）。

晚餐：清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯（360kcal）。

總卡路里：1001kcal。

6、上班族周六減肥餐

早餐：鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份（420kcal）。

午餐：壽司4個(gè)、生魚6片、疙瘩湯1碗（480kcal）。

晚餐：白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個(gè)、魚1/3條（約3湯匙肉）（440kcal）。

總卡路里：1340kcal。

7、上班族周日減肥餐

早餐：火腿麥包三明治1/2份（360kcal）。

午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個(gè)（380kcal）。

小食：西梅4粒、火龍果1個(gè)（140kcal）。

晚餐：扒類3克（走肥）、菜/豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗（300kcal）。

總卡路里：1180kcal。