當(dāng)前位置:首頁(yè) > 減肥 > 飲食減肥 > 正文

讓你冬天也吃不胖

2017-03-14 08:27:51  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):冬天是長(zhǎng)肉的好季節(jié),不少人都在冬天長(zhǎng)胖。千萬(wàn)要注意了,別再等到春天才減肥。關(guān)于冬天減肥,我們要注意些什么呢?養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣是關(guān)鍵。

少食多餐,吃低脂食物是減肥人士都知道的飲食習(xí)慣。哪還有哪些飲食習(xí)慣是你不知道呢?針對(duì)冬日減肥又要注意哪些問(wèn)題呢?一起來(lái)看看吧,或許對(duì)你會(huì)有幫助哦。

1、一定要吃早餐

為了不讓卡路里積聚,保持體內(nèi)代謝活躍,最簡(jiǎn)單就是好好吃每天的3餐。其實(shí),熱代謝最活躍的正是早上,而隨之時(shí)間推移,熱代謝就會(huì)逐漸減慢,所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖,其實(shí)就是這個(gè)原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

2、少食多餐

少食多餐是很多人都知道的減肥妙法,冬季尤其適用,加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅(jiān)果,這樣身體就不會(huì)進(jìn)入糖饑渴狀態(tài),還能促進(jìn)新陳代謝,囤積脂肪的可能性就會(huì)降低。控制好食欲的另外一個(gè)方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利于養(yǎng)生,也不會(huì)把胃口撐大,不會(huì)越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好。

3、清理冰箱或者你放零食的地方

眼不見(jiàn)嘴不饞。所以請(qǐng)將冰箱里面,或者你用來(lái)放零食的柜子清理一下吧。將薯片、曲奇餅、加糖飲料等易胖的零食清理出來(lái),然后換上酸奶和水果等有利減肥的食物。

4、每日五蔬果

每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋(píng)果都是高纖食物,可多吃。

5、增加低脂乳制品

乳制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源,而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì),選擇低脂的乳制品可以達(dá)到更好的減肥效果。

6、吃飯前最好飲用蔬菜湯

吃飯前最好飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。湯會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感又不會(huì)發(fā)胖,且營(yíng)養(yǎng)豐富。如比較清淡的魚(yú)湯或西紅柿等清湯。

7、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎么吃東西的:餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤(pán)子盛食物,細(xì)嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會(huì)毫無(wú)形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己飲食的小小秘訣。

8、盡量多吃堿性食物

堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋(píng)果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對(duì)身體有益的東西。蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì),能中和酸性物質(zhì),維護(hù)身體達(dá)到平衡。

9、增加低卡食品

攝入的食物含卡路里低,就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標(biāo)簽,那樣方便你選擇更加低卡的食物。養(yǎng)成看食物標(biāo)簽的習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入,對(duì)健康減肥有很大的幫助。

10、膳食要平衡不要光吃素

吃素不是減肥的好方法,放棄好的脂肪和膽固醇,不僅會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng),讓身體變差,代謝能力也會(huì)降低,還有更多的健康隱患。主食、肉類、粗娘、果蔬都應(yīng)該適當(dāng)?shù)臄z入。

11、吃得太油膩喝杯芹菜汁

吃得太油膩,喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說(shuō),如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

12、增加對(duì)魚(yú)類的攝取

想要吃肉又想減肥的MM,不妨考慮吃魚(yú)哦!魚(yú)類含有的胺基酸能補(bǔ)給身體最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。另外,魚(yú)的熱量又比較低,所以,經(jīng)常吃魚(yú)的女性可以輕松瘦下來(lái)哦!三文魚(yú)、金槍魚(yú)、吞拿魚(yú)都是非常不錯(cuò)的選擇。

13、升高你的體溫

體溫過(guò)低代謝就會(huì)減慢,特別是寒涼的秋冬時(shí)節(jié),不少女性更是會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的問(wèn)題,這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時(shí)多動(dòng)動(dòng)身體,改掉懶惰不動(dòng)的壞習(xí)慣,早餐一定要吃好,多吃溫?zé)岬氖澄?,少吃冷凍食品,這能提高能量的消耗率。

14、火鍋瘦身有秘籍

火鍋是冬季大家常吃的,但是紅油火鍋,熱量卻非常高,讓原本健康的蔬菜和菌藻類裹著一層厚厚的油脂,讓你大口大口地吃掉脂肪。所以建議盡量不要選擇紅油火鍋,最好是清水火鍋,菜式上多選擇蔬菜和菌藻類,加一些豆制品。

15、避開(kāi)高熱量的調(diào)料類

不少人吃火鍋的時(shí)候,旁邊必定有各式各樣的調(diào)味料!但其實(shí)各式調(diào)料,花生醬、沙茶醬、麻油等等,這些調(diào)料都有著超高熱量。而且每一種調(diào)料都能刺激人的味蕾,使人食欲更加旺盛。其實(shí)各位可以選擇用醋來(lái)代替,至少熱量不會(huì)那么高。

16、食物至少咀嚼10-20次才吞咽

聰明的用餐法,應(yīng)是盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細(xì)嚼慢咽,每口都至少要嚼10-20下,既可提早產(chǎn)生飽腹感,也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。

冬天怎樣吃才能不胖?夜宵絕對(duì)是保持身形的大敵;就算了熱量再低的夜宵,也是完全用來(lái)長(zhǎng)肉的!冬季的飲食盡量讓口味清淡,少吃辛辣,少吃甜食。做到以上這些要點(diǎn),絕對(duì)會(huì)讓你這個(gè)冬季不長(zhǎng)胖,還會(huì)變瘦哦!

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1