吃蘋果能減肥嗎?看完要學(xué)會(huì)充分利用
對(duì)于減肥人群來說,一定要選擇合理的飲食,建議大家可以多吃蘋果,因?yàn)樘O果的含熱量比較低,吃了之后可以補(bǔ)充膳食纖維等多種身體必需的營(yíng)養(yǎng)元素,同時(shí)還具有很好的飽腹感。
一、吃蘋果能減肥嗎
患肥胖癥的人基本上是由于熱量過剩所致,因此減肥一方面是減少攝人體內(nèi)的熱量,消耗體內(nèi)積蓄的能量,即脂肪;另一方面通過強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)均衡防止新的熱量過剩,即脂肪組織再生。
當(dāng)前人們的生活水平普遍得到提高,物質(zhì)生活比較豐富,一些不好的飲食習(xí)慣使人們的腸胃無法消納。
吃蘋果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息?;謴?fù)其本來的機(jī)能,使機(jī)能得以正常工作。
吃蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了減肥。
因此,吃蘋果是能夠減肥的。
二、蘋果能減肥的理由
據(jù)營(yíng)養(yǎng)師介紹,蘋果熱量很低,1個(gè)不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量。
而且蘋果富含膳食纖維,吃完后會(huì)有很強(qiáng)烈的飽腹感,常吃蘋果不容易有饑餓感,熱量攝入會(huì)相對(duì)減少,是有助于減肥。
常吃蘋果不容易有饑餓感,蘋果中的“果膠”是一種水溶性食物纖維,能夠減少腸內(nèi)的不良細(xì)菌數(shù)量而幫助有益細(xì)菌繁殖,從而腸內(nèi)的細(xì)菌菌叢狀況。
蘋果還含有豐富的食物纖維,容易有飽足感,還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪,預(yù)防和減少脂肪的堆積。
而且它含有豐富的蘋果酸,能使積蓄在體內(nèi)的脂肪有效分散,從而防止體態(tài)過胖?,F(xiàn)在,很多美國(guó)人都把蘋果作為瘦身必備,每周節(jié)食一天,只吃蘋果,號(hào)稱“蘋果日”。
三、怎樣吃蘋果減肥?
1、可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
4、三天內(nèi),口渴時(shí),可以喝開水或沒有刺激性的茶水
5、如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸,促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。