吃午餐擔(dān)心會胖 美味的營養(yǎng)減肥午餐
我們知道對于減肥的朋友,一日三餐都要格外注意,否則減肥大業(yè)可能會“功虧一簣”。早餐可能還好說,中午午餐吃什么成了很多減肥朋友的難題,因?yàn)槲绮筒豢梢圆怀缘浅晕绮陀謸?dān)心會胖,那么中午吃什么才能對減肥有好的作用呢?下面360常識網(wǎng)給大家推薦美味有減肥的午餐。
一、午餐吃什么不發(fā)胖
營養(yǎng)減肥午餐有哪些?
1、瘦肉
一日三餐中,午餐的營養(yǎng)一定要保證,這樣才能為自己提供能量。所以,在食物的選擇上,少不了蛋白質(zhì)食物的加入,比如瘦肉,它不僅含有蛋白質(zhì),還含有多種人體必需的微量元素和氨基酸,吃了不但不會胖,還能減肥。
2、魚肉
在減肥的過程中,必須補(bǔ)充動物蛋白,才能有健康的好體型。老是吃水果瓜果,減肥瘦身目的是達(dá)到了,但是易于浮腫,或體重反彈,體型不夠好,男人ED,女人月經(jīng)不規(guī)則,不夠新感。
3、豆腐
豆腐為補(bǔ)益清熱養(yǎng)生食品,常食之,可補(bǔ)中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃,更適于熱性體質(zhì)、口臭口渴、腸胃不清、熱病后調(diào)養(yǎng)者食用。而且,豆腐還是一個(gè)很好的減肥食品哦!
4、洋蔥
提起洋蔥許多女性并不喜歡,因?yàn)槌院笞熘袝粲挟愇?。但是營養(yǎng)專家介紹,洋蔥具有多種保健功效,最關(guān)鍵是女性吃了能減肥。
5、圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力?,F(xiàn)代營養(yǎng)分析表明,卷心菜是一種天然的防癌食品,它所含的維生素C比西紅柿多3倍,所含的維生素U在綠色蔬菜中居首位,還含有維生素E、胡蘿卜素、纖維素以及微量元素鉬,而且卷心菜含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少,屬低熱量食物,又含有豐富的果膠和纖維素,食后有飽腹感,非常適合減肥瘦身人士食用。
二、美味的營養(yǎng)減肥午餐
1、排骨山藥湯
材料:排骨、山藥、老姜、枸杞、南北杏
做法:排骨洗凈,在鍋中放入水加熱,把排骨用熱水焯一遍;換水,加入一把枸杞、一把南北杏,燉二十分鐘左右;把山藥去皮切塊,放入燉好的排骨湯中,再煮10分鐘,等到山藥熟了,再加少許的鹽就可以了。
2、海蠣燒豆腐
材料:豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:豆腐用淡鹽水浸泡半小時(shí)取出切塊,海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻,青蒜切段、姜切片備用。鍋內(nèi)倒入少許油,油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。轉(zhuǎn)大火,下入料酒、生抽翻炒。加入適量的水燉煮片刻。下入海蠣燜煮片刻,煮到湯汁略稠。加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。