減肥就是運動和飲食相關(guān)結(jié)合 五款減肥食譜助于減肥
在我們?nèi)粘?a href="http://redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中,越來越多的人開始關(guān)注自己的身材和身體健康,對于一些肥胖的朋友,減肥吃什么好,吃什么比較有利于減肥呢?其實減肥就是運動和飲食相關(guān)結(jié)合,二者控制的好,那么自己就會慢慢瘦下來,下面360常識網(wǎng)給大家介紹五款減肥食譜,讓你吃的好還有助于減肥,趕緊來看看!
減肥食譜一:橙蝦沙拉
材料:蝦、橙子、粉絲、黃瓜、紅彩椒、豌豆、檸檬汁、橄欖油、鹽、黑胡椒
做法:
(1)將檸檬汁、橄欖油、鹽和黑胡椒放入碗中,攪拌均勻成沙拉汁;
(2)在豌豆中倒入一般沙拉汁腌制20分鐘左右;
(3)接著把紅彩椒洗凈去籽,切成菱形片,黃瓜橫切成兩瓣,取出中間瓜瓤再切片;
(4)然后橙子剝皮,切成角,蝦去殼去蝦線,把尾巴留下,做成蝦球;
(5)把蝦球放入沸水中焯燙直至變熟,撈出,放入冰水涼透;
(6)取一個大碗,把黃瓜片、紅彩椒片等所有準備好的食材放入碗中,然后倒入沙拉汁即可。
減肥食譜二:時蔬年糕沙拉
材料:黃瓜、胡蘿卜、玉米粒、核桃、年糕、酸奶、沙拉醬、海苔絲少許
做法:
(1)首先將核桃剝開取出核桃仁拍碎,年糕切成粒裝;
(2)然后把胡蘿卜、黃瓜洗凈,都切成丁狀原料漏拍了核桃
(3)將年糕和胡蘿卜玉米粒分開用鹽水焯一下,過涼水,瀝干備用;
(4)然后將玉米粒、黃瓜丁、年糕、胡蘿卜丁混合在一起,加入一勺沙拉醬;
(5)最后,在碗中倒上酸奶和核桃碎攪拌均勻,頂部放上海苔絲即可。
減肥食譜三:紅豆冬瓜湯
食材:冬瓜、紅豆
做法:
⑴首先把紅豆洗凈泡5小時備用,冬瓜洗凈去皮,切成塊狀;
⑵因為紅豆較硬,鍋中加水燒開后,先放入紅豆,將紅豆煮到九分熟;
⑶然后再把冬瓜塊放到鍋中,中火煮至冬瓜變透明,最后加鹽調(diào)味即可盛出。
功效:冬瓜熱量極低,是夏季很好的一種減肥蔬菜,而且紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),補血消水腫,有助于減肥。
減肥食譜四:鮮果燕麥粥
食材:獼猴桃、香蕉、蘋果、燕麥、櫻桃、和鮮奶,還有葡萄干
⑴首先將所有水果洗干凈,需要去皮的去皮,然后切?。?/p>
⑵鍋中加入水,煮沸后倒入燕麥粥,煮3分鐘左右;
⑶煮好后用碗裝好,把之前準備的水果丁放進去,然后倒上鮮奶、撒上葡萄干即可。
功效:這款減肥食譜不僅可以幫助減肥還有美容的功效。而且燕麥熱量低,加上各種水果,有豐富的營養(yǎng)包括在內(nèi),特別適合早餐食用。
減肥食譜五:芥菜拌豆腐
食材:豆腐、芥菜、香油、姜末
做法:
⑴首先豆腐輕輕沖洗一下,然后切成丁狀,用開水略燙后撈出備用;
⑵接著把薺菜用開水焯一遍,冷卻后切成細末狀,姜洗凈切末;
⑶把薺菜末撒在豆腐上面,然后加上鹽、味精、姜末調(diào)勻,最后撒上香油即可。
功效:薺菜具有涼肝止血的作用,可以排除體內(nèi)多余水分,特別適合水腫型肥胖者。另外,薺菜對于控制高血壓也有幫助。
當然利用減肥的食譜還有很多,減肥的朋友應該多多發(fā)現(xiàn)和嘗試,減肥是一個長期堅持的過程,所以大家想要獲得減肥成功,一定要加油哦。