想在秋天快速減肥 8個減肥訣竅幫你擺脫一身肥肉

告別了炎熱的夏季，我們來到了涼爽的秋季，雖然女孩們不用擔(dān)心露肉，但是這宜人的天氣難道沒有給你帶來想要運動的沖動嗎？冬天減肥可不容易，很多人都想在秋天快速減肥，擺脫一身的肥肉，那么秋季應(yīng)該怎么減肥呢？下面就跟隨360常識網(wǎng)讓我們一起來看看吧！

1、選擇小的餐具

天氣越來越?jīng)隹?，很多人的食欲也越來越好，胃口越來越大，要想減肥，就一定要克制自己哦！你有沒有發(fā)現(xiàn)呢？當(dāng)你選擇小的餐具的時候，往往會吃的少一點，而選擇大餐具的時候，往往會吃的很多。很多人潛意識里沒有大小碗的區(qū)別，只有一碗兩碗的區(qū)別，所以選擇小的餐具，也可以少吃一點。

2、控制自己的食欲

很多人之所以瘦不下來，就是因為忍受不了美食的誘惑，各種各樣的美食，源源不斷的零食，這些都會成為你減肥路上的絆腳石。要想減肥，就必須抵擋食物的誘惑，每天只吃三餐，不要想著吃各種堅果、薯片、果脯，這些可能都會讓你發(fā)胖。

3、每天晚上堅持跑步

現(xiàn)在很多人白天都是很忙的，可能需要學(xué)習(xí)或者工作，壓根沒有時間去運動。那么我們可以利用晚上的時間，不需要花費太多的時間，每天30分鐘就可以了，好好利用這30分鐘的寶貴時間，堅持去外面跑步，也可以快走，總之一定要動起來，這樣就能到達(dá)很好的減肥效果。

4、少吃甜食多吃水果

很多女孩子喜歡吃甜食，什么小蛋糕，小甜品，還有奶茶，這些食物的熱量都很高，而且還容易導(dǎo)致糖尿病，所以平時一定要遠(yuǎn)離這些甜食。如果實在控制不住自己的話，那么可以用水果代替甜品，多吃蘋果、香蕉等富含維生素的水果，健康又不會長胖。

5、細(xì)嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

秋天來了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對身體非常不好的?？赡軒滋炷憔团至撕芏?。秋天吃飯的時候，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過程當(dāng)中會增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點熱量了。

你還可以在飯前準(zhǔn)備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當(dāng)減少你的食欲，同時還可以達(dá)到養(yǎng)胃的效果。

6、巧食水果減肥

水果具有很好的減肥的作用，水果營養(yǎng)成分高，熱量低，還可以促進(jìn)消化，但是吃水果減肥也要適量科學(xué)，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。

早上起來的時候可以吃蘋果，前面說了。而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進(jìn)消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利于腸胃。

香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過猶不及。

7、素菜可以解油膩

很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因為黃瓜里含有二丙酸酮，可以阻止體內(nèi)脂肪的形成。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時候，吃一根黃瓜都是有助于減肥的，具有解油膩的作用。

其實不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利于減肥，同時一些粗纖維的食物，利于番薯都可以通便潤腸道，秋天要注意這類素食的搭配。

8、少食多餐，但要小心行之

其實少食多餐是一種非常好的養(yǎng)生之道，養(yǎng)胃，其實，少食多餐還能減肥，因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量，還利于消化。可以一天進(jìn)食多餐，每次少吃一點，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物，飲食要考究。

少食多餐一定要把握度，萬一沒控制好的話，可能還會多吃掉很多食物，因此，美眉們要有很強(qiáng)的克制力哦。

除了上面提到的這些，在秋季的晚上一定要早點睡覺，保證充足的睡眠，晚上不要熬夜，早上不要賴床，這也是減肥的重要方法哦！另外，減肥一定要循序漸進(jìn)，不能操之過急，不能節(jié)食，更不能依賴那些減肥藥物，自然的減肥方法才是最科學(xué)的，也是效果最好的！