三日斷食減肥法 水煮菜減肥食譜做法

眾所周知，維持好身材最重要的方法是持之以恒的少吃多運(yùn)動(dòng)，但是身為忙碌的現(xiàn)代人沒(méi)有那么多時(shí)間，所以，與要求嚴(yán)格的三天減肥法相比，擁有神奇減脂功效的鉆石比例減肥法是大家最好的選擇。今天就跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下三天減肥方法吧！

三日斷食減肥法

雖說(shuō)是斷食，但突然間的絕食是會(huì)對(duì)身體造成傷害的。所以一次的小型斷食為時(shí)三天，分別是“準(zhǔn)備日”、“斷食日”、“恢復(fù)日”，這樣能最大程度上減輕對(duì)身體的負(fù)擔(dān)，同時(shí)收獲健康苗條的斷食效果。

第一日：準(zhǔn)備日

準(zhǔn)備期間，要讓腸胃慢慢地空下來(lái)。

有意識(shí)地多攝取水分；

午餐不要吃太飽(八分飽為佳）；

晚餐減少一半的分量；

睡前3個(gè)小時(shí)，除了水以外，什么都不能吃。

第二日：斷食日

雖說(shuō)要嚴(yán)格執(zhí)行斷食，但是為了不會(huì)出現(xiàn)脫水癥狀，但是水就可以有意識(shí)地?cái)z取。

水以外的東西不要吃；

水分要分次少量地?cái)z取；

實(shí)在是太餓，受不了時(shí)，可以飲用新鮮的全蔬果汁

肚子很空時(shí)，可以食用營(yíng)養(yǎng)豐富且卡路里低、還能有飽腹感的蘋(píng)果。而飲用蔬菜汁時(shí)，一定要選擇不含糖分和鹽分的100%蔬菜汁，最好是自己新鮮制作的。

第三日：恢復(fù)日

這是斷食最重要的一天。斷食的成功與否都由恢復(fù)日這天決定。

早餐和午餐：粥或湯

晚餐只要不含油脂，其他什么都每餐分量都要是八分飽，嚴(yán)禁吃過(guò)多

三日斷食法中，恢復(fù)日比斷食日還要重要的原因是斷食后，內(nèi)臟處于休息的狀態(tài)，比起平日，它的活動(dòng)會(huì)比較平緩。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就會(huì)引起消化不良和損壞腸胃。而且剛從不能吃東西的壓力中解放出來(lái)，我們肯定會(huì)很想暴吃一頓，為了不讓3天的努力白費(fèi)掉，一定要忍住。

水煮菜減肥食譜做法有哪些？

水煮菜減肥食譜做法其實(shí)也是有講究的，并不是簡(jiǎn)單的用開(kāi)水煮一下想吃的菜就行，這樣相信沒(méi)有幾個(gè)人可以長(zhǎng)久堅(jiān)持，畢竟沒(méi)滋沒(méi)味，是不被人歡迎的。水煮菜從字面意思理解就是利用水把菜煮熟即可，其實(shí)也確實(shí)如此，可根據(jù)自己的喜好去選擇不同的菜式，把它洗干凈摘好，等鍋中水燒開(kāi)后直接放菜，具體的水煮時(shí)長(zhǎng)要看選擇的什么菜。

綠葉青菜類(lèi)只要放入開(kāi)水鍋水過(guò)一下就好，時(shí)間不要過(guò)久，否則不僅會(huì)影響它的口感，還會(huì)影響到菜的營(yíng)養(yǎng)成分，把菜燙好后，可以涼水過(guò)一下，然后簡(jiǎn)單的加入拌菜的調(diào)料，就少鹽，加點(diǎn)醬油和醋即可，這樣吃起來(lái)就不會(huì)清淡無(wú)味。

每天變著花樣做水煮菜，想吃什么菜就買(mǎi)什么，甚至可以煮一點(diǎn)雞胸肉，當(dāng)然也是清水煮，千萬(wàn)不要做什么炒雞或烤雞之類(lèi)的，那減肥的菜譜就前功盡棄了。在減肥期間，學(xué)會(huì)水煮菜減肥食譜做法，可以滿(mǎn)足每天的身體營(yíng)養(yǎng)所需，不會(huì)因?yàn)槌霈F(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，而且水煮菜的菜系是沒(méi)有特殊要求的。

吃水煮菜的同時(shí)搭配一些營(yíng)養(yǎng)粥，不僅可以增加飽腹感，還可以增加營(yíng)養(yǎng)，更有利于減肥。粥的配方主要以粗糧為主，每餐吃的量要有所控制，這樣才能更好的減肥。無(wú)論如何，減肥就是要本著健康，安全的前提下再去實(shí)施，任何事情都比不上身體健康最重要，與此同時(shí)要適量的加強(qiáng)一些體育鍛煉，可以結(jié)實(shí)肌肉，還可增強(qiáng)體質(zhì)。