每天基本搖擺練習(xí)給你神奇減肥效果

每天基本搖擺練習(xí)給你神奇減肥效果

每天基本搖擺練習(xí)給你神奇減肥效果

通過身體搖擺，達(dá)到減肥功效，讓美麗氣質(zhì)由內(nèi)而外散發(fā)出來。網(wǎng)友們每天0分鐘左右搖擺減肥運動，驚現(xiàn)5大神奇效果：

1、抑制食欲

搖擺身體，刺激相關(guān)穴位，抑制食欲。運動有助于消除壓力，防止暴飲暴食。

2、腰腹變的緊實，腰圍變小

調(diào)整骨盆歪曲，使內(nèi)臟回歸正位，使腰腹緊實。促進(jìn)脂肪燃燒，改善消除便秘。

3、使肌膚變得美麗

改善骨盆歪曲，使子宮運轉(zhuǎn)正常，調(diào)整荷爾蒙平衡。內(nèi)分泌順暢，自然肌膚就會變得美麗。

4、讓自己充滿自信

擺動身體可以轉(zhuǎn)化頭腦，讓自己更接近“無”的狀態(tài)，促進(jìn)大腦積極的思考。

5、放松身體

深呼吸有助于放松身心，消除疲勞。睡前進(jìn)行練習(xí)，可以改善睡眠質(zhì)量。

基本搖擺練習(xí)一

練習(xí)前請注意，請飯后30分鐘后進(jìn)行練習(xí)。手術(shù)、受傷、心臟病、高血壓、孕婦等人群不適宜此練習(xí)。剛開始練習(xí)，可以進(jìn)行自然的呼吸。熟練后可以延長呼氣和吸氣。

基本站姿：肩部放松力量抽離，雙腿并攏，兩腳緊貼，背部挺直。

手腕動作：可以纖細(xì)雙臂，有效的緩解肩部疼痛。

1、手臂向右擺動：保持基本站姿，雙手交叉，兩臂伸直舉過頭頂，手肘不要彎曲，手掌向上，兩手臂向右側(cè)輕輕的傾倒。

2、手臂向左擺動：同樣原理，手臂向左傾倒。

1和2的動作持續(xù)進(jìn)行1分鐘。

基本搖擺練習(xí)二

次組動作可以消除壓力，讓心境平和。

胸部搖擺：練習(xí)手臂及腹部線條，消除肩膀疼痛，控制食欲。

1、兩臂抬起與肩在同一水平線上，胸部向左旋轉(zhuǎn)?；菊咀?，兩臂抬起伸直，與肩在同一水平線上，手指向上豎起，手腕成90°，感覺手掌向外側(cè)推，以脊椎為中心軸，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。

2、兩臂抬起，胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。同樣原理，兩臂舉至肩部位置，胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視前方，腿部閉緊不要打開。感覺是用胸部帶動身體旋轉(zhuǎn)。

動作1&2有節(jié)奏的進(jìn)行1分鐘練習(xí)。

基本搖擺練習(xí)三

1、腰部搖擺，拉伸腰部線條，改善腰痛，糾正彎曲骨盆。兩手放于腰部位置，向左側(cè)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)?；菊咀?，將兩手放于腰部兩側(cè)，像跑步一樣的動作，同時腰部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。兩手輕輕擺動，頭部保持靜止，不要擺動。

2、腰部向右側(cè)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)：手保持位于腰部的動作，腰部向右方向旋轉(zhuǎn)，注意疼痛的位置，以脊椎為中心軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，注意腳要穩(wěn)扎地面。

動作1&2有節(jié)奏的進(jìn)行1分鐘練習(xí)

基本搖擺動作四

消除膝蓋周圍脂肪，改善腳步浮腫。

足部的搖擺動作。中心不穩(wěn)的人，可以扶著墻壁或著椅子進(jìn)行練習(xí)！

1、兩手伸直，交叉與身后，右腿膝蓋抬起?；菊咀?，手放于身后交握，右膝蓋抬起，大腿與地面平行，保持此動作。

2、右小腿向前方進(jìn)行搖擺抬高的右膝蓋，小腿向前方擺動然后還原，30秒鐘反復(fù)操作。

左腿同樣原理進(jìn)行練習(xí)。