為你揭秘運(yùn)動(dòng)減肥反彈的原因
為你揭秘運(yùn)動(dòng)減肥反彈的原因
為你揭秘運(yùn)動(dòng)減肥反彈的原因
一般來說，控制飲食同時(shí)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練瘦下來以后，并不會(huì)很快反彈的。如果運(yùn)動(dòng)后，沒有減肥，反而胖了，有可能是你做錯(cuò)了下面幾件事情。
1、喝運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料中的營(yíng)養(yǎng)素要比白開水多，在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝些運(yùn)動(dòng)飲料能夠補(bǔ)充人體所失去的營(yíng)養(yǎng)素。但是如果你的運(yùn)動(dòng)量并沒有很大，喝白開水就可以了。運(yùn)動(dòng)飲料中含糖，運(yùn)動(dòng)量不大的情況下喝運(yùn)動(dòng)飲料反而會(huì)增添糖分的攝入，不利于減肥。
2、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食
減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”?？刂茻崃康臄z入，增大熱量消耗。運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的健康方式。在運(yùn)動(dòng)后，一些人想著自己已經(jīng)消耗了熱量，吃些東西并無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長(zhǎng)更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時(shí)間，然而你卻需要走十幾分鐘才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了，下場(chǎng)自然就是胖。
3、隔很長(zhǎng)時(shí)間再運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥要注意休息，讓身體肌肉恢復(fù)，避免過于疲勞，造成肌肉勞損。但是休息時(shí)間太長(zhǎng)，一個(gè)星期只運(yùn)動(dòng)一次，那么運(yùn)動(dòng)的效果就不明顯，如果期間飲食也不顧忌，那當(dāng)然會(huì)反彈回來。
4、運(yùn)動(dòng)后不放松
運(yùn)動(dòng)后需要進(jìn)行肌肉放松，可以提高肌肉的彈性，增強(qiáng)身體肌肉的線條感。而運(yùn)動(dòng)后不放松，運(yùn)動(dòng)部分充血，會(huì)給人一種“腫脹”的感覺。
