選擇自己的運(yùn)動方式 最適合瘦身減肥的運(yùn)動

運(yùn)動減肥是當(dāng)下比較受認(rèn)可的一種減肥方法，不僅效果好，而且不會反彈，就是過程比較辛苦，很多人都堅(jiān)持不下來。運(yùn)動方式有很多種，如果想要通過運(yùn)動方式來減肥，必須要選擇最適合自己的運(yùn)動方式，才能達(dá)到最好的運(yùn)動目標(biāo)，下面我們就跟隨360常識網(wǎng)來了解一下，如何選擇最適合自己的運(yùn)動減肥方式。

1、根據(jù)體重

首先我們要根據(jù)自己的體重來選擇合適自己的運(yùn)動方式。如果我們的體重基數(shù)比較大，應(yīng)該盡量避免一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，否則的話可能會產(chǎn)生運(yùn)動損傷，甚至?xí)ξ覀兊南ドw產(chǎn)生不可挽回的磨損。

2、根據(jù)目標(biāo)

有些人制定的運(yùn)動目標(biāo)很遠(yuǎn)大，因此他們必須要在短期內(nèi)消耗更多的熱量。這樣他們就要在有限的運(yùn)動時(shí)間內(nèi)選擇消耗熱量最多的運(yùn)動方式，這種運(yùn)動方式才是最適合的。

3、根據(jù)能力

很多人雖然體重基數(shù)比較大一點(diǎn)，可是他們有堅(jiān)持運(yùn)動的習(xí)慣。只要他們身體比較靈便，就可以有效的避免絕大多數(shù)的運(yùn)動損傷。他們也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┲袕?qiáng)度的運(yùn)動，減肥效果將更加明顯。

哪種運(yùn)動最適合瘦身減肥？

1、跳舞

跳舞消耗的熱量也是很大的，而且跳舞的過程中充滿了娛樂性，可以使我們在不知不覺中就運(yùn)動十幾甚至二十幾分鐘。跳舞還可以幫助我們塑造完美的身形，可以幫助我們放松神經(jīng)，是一項(xiàng)非常優(yōu)秀的減肥運(yùn)動。如果我們能夠堅(jiān)持養(yǎng)成跳舞的習(xí)慣，甚至還可以幫助我們培養(yǎng)氣質(zhì)，增加我們的個(gè)人魅力。跳舞的方式并不限制于場地和能力，我們可以在自己家中放些音樂，隨著音樂舞動自己的手臂。也可以去參加一些跳舞的培訓(xùn)班，無論哪種方式，都可以起到瘦身減肥的效果。

2、游泳

游泳消耗的熱量非常大，而且通過游泳鍛煉全身，肌肉線條會非常勻稱，可以均勻的幫助我們調(diào)動全身的每一塊肌肉。而且游泳還可以使我們產(chǎn)生積極鍛煉的心理，因?yàn)橛斡臼且粋€(gè)令人非常愉快的過程。在水中雖然可以消耗熱量，但卻感覺不到身體的負(fù)擔(dān)，可以幫助我們有效的調(diào)整心情。選擇游泳的方式運(yùn)動，還可以幫助我們鍛煉心肺功能，有利于心臟和肺部的健康。

3、力量訓(xùn)練

雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。

力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。

4、有氧搏擊

相信很多時(shí)尚女性們對有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí)，消除多余脂肪，并能減壓。

5、瑜伽

瑜伽的運(yùn)動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

6、騎單車

現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項(xiàng)運(yùn)動也是一個(gè)很不錯的運(yùn)動，對于減小腿非常有作用。

7、慢跑

慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動之王”，女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時(shí)開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅(jiān)持下來并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

8、羽毛球

羽毛球運(yùn)動對身體體能的要求非常強(qiáng)，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動后切勿大量進(jìn)吃。

很多人減肥都是隨心所欲的，今天做這個(gè)運(yùn)動，明天做那個(gè)運(yùn)動，三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣肯定是不能瘦下來的。如果想要安全的達(dá)到自己的健身目標(biāo)，一定要選擇最適合自己的運(yùn)動方式。否則的話，可能會對自己的身體產(chǎn)生嚴(yán)重的損傷。選擇合適的運(yùn)動目標(biāo)，還可以幫助我們加快鍛煉的效果，也可以幫助我們提高減肥的趣味性，增大減肥的信心。