彈力繩減肥的幾大注意事項
2017-03-09 08:46:54 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：下面這個彈力繩減肥的動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進(jìn)手臂處的血液循環(huán)并且讓平時很難練習(xí)到的上臂細(xì)小肌肉得到鍛煉。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩(wěn)性的時候，上臂的肌肉會逐漸變得緊實，“拜拜肉”從此不見了！
在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因為拉伸玩而產(chǎn)生痛感，這是正常現(xiàn)象。上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕松下垂的狀態(tài)，沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時，就會有痛感。趕緊弄來看看這些彈力繩減肥的步驟吧。
彈力繩減肥的幾大注意事項
1.這樣的感覺就對啦
在拉伸彈力繩時，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的，因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
2.鍛煉的長度
以上的3個拉伸動作，每個可以做20下，按照秒針的速度給自己計數(shù)，3組動作完成，正好1分鐘！
3.更緊一點
如果想讓拉伸的效果更明顯，那么你可以選擇更換彈力繩，粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次，你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩，這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
4.錯誤的做法要注意
首先，身體不要過于前傾，這樣上臂會因此而得不到充分的鍛煉。并且在練習(xí)的過程中還容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。太過于追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中，不用盡量抬高雙臂或者打開雙臂，否則上臂非常容易抽筋。練習(xí)一段時間之后，你的胳膊自然會抬得更高。平時不做臂部聯(lián)系的MM在做這套拉伸動作時會覺得強度太大，所以很多MM們在做動作的時候會屏住呼吸。其實這樣是很不利于血液循環(huán)和肌肉拉伸的。在整套動作中，都要保持平穩(wěn)的呼吸哦！
