有氧運動減肥的兩大陋習(xí) 超負(fù)荷運動
趕緊來看看這些有氧運動的誤區(qū)，如肌肉越多越好。對初練者來說，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強度的運動量。明智的辦法是在短暫的熱身后先進(jìn)行力量練習(xí)，然后做有氧活動。趕緊來看按有氧運動減肥的正確方法。
有氧運動減肥的兩大陋習(xí) 超負(fù)荷運動
陋習(xí)1：多做20分鐘的有氧練習(xí)，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
事實：如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。
假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。
當(dāng)機體不能適應(yīng)訓(xùn)練時，要達(dá)到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經(jīng)常在一餐中過量食用的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
陋習(xí)2：進(jìn)行大量的有氧及輕力量練習(xí)將有助于降低不理想的體脂水平，同時還能保持肌肉。
事實：體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關(guān)鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發(fā)展盡可能多的肌肉。
要改變脂肪與肌肉比率，應(yīng)該采用相對重些的力量練習(xí)發(fā)展并保持肌肉總量。力量練習(xí)之后，進(jìn)行中到高強度的有氧鍛煉。
